Jag följde mitt schema som jag fick i samband med testet mycket noggrant. Hyrde t ex cykel på semestern utomlands...
Som nybörjare på cykel så upplevde jag det som att återhämtningen till en början låg precis på gränsen till vad jag klarade av för att kunna träna bra nästföljande dag. Var väldigt noggrann med att stretcha och tog ett 15 min varmt bad efter i princip varje pass istället för att duscha.
Efterhand så kändes schemat mindre pressande, dock fortfarande på gränsen. Återhämtningen gick efterhand snabbare. Tyckte att det var väldigt skönt att ha ett schema att gå efter med klart definierade pulszoner, målsättning och längd.
Jag tror att det som kanske gav mest lärdom var att få in att man faktiskt kan träna med låg intensitet stundtals för att vara riktigt taggad och utvilad till de pass som har väldigt hög intensitet.
Cyklingen har helt klart blivit roligare!
Jon Hällqvist Hisingens CK
På bilden kan man se att Jons värden kraftigt förbättrats. Bilden visar dock inte effekt, bara puls och laktat. Hans maxeffekt har enligt Aktivitus mätningar ökat med nästan 100 watt och tröskeleffekten ligger nu ca 80 watt högre. Jon har nu samma effekt vid sin mjölksyratröskel som han i juni hade som maxeffekt. Han puls vid mjölksyratröskeln är dock i stort sett oförändrad. I praktiken innebär det att den fart han upplevde som maximalt ansträngande i slutet av juni bara upplevs som ansträngande den 6 oktober. En milsvid skillnad för en uthållighetsidrottare!
Första testtillfället var 060630 och den andra 061006.