Aktivitus Virtual Training Camp

Aktivitus Triathlonläger på distans 23:e – 26:e april 2020

Under rådande omständigheter behöver man inte sluta med sina passioner, vi får bara tänka om!

Under dagarna  23-26 april genomför vi ett Triathlonläger på distans. Du kör träningen själv på hemmaplan och är med på det du kan, vill och önskar. Vi håller utvecklande pass på distans där Aktivitus coacher har kontakt och uppsikt på dig och de andra deltagarna över telefon, Strava, Zoom (enkel app för videokonferens) och Zwift (virtuell miljö för cykling, ett dataspel i klartext!). Under passen har du kontakt med ledare och de andra deltagarna under tiden du tränar. Under lägret genomför vi flertalet föreläsningar om bl.a. träningslära, Bikefit, Aerodynamik, styrka och rörlighet, träning anpassat för kvinnors menscykler samt tävla och träna på Zwift. 

Tekniska hjälpmedel: Discord, Strava, Zoom Meeting, Zwift 

#AktivitusVTC (Aktivitus Virtual Training Camps) 

Bekräftelse på anmälan, detaljerat program och PM kommer mailas till anmälda deltagare senast 20 april.

Pris: 590:-

#aktivitusvtc

Anmälan FRÅGOR

PRELIMINÄRT PROGRAM 

Torsdag 23:e april
19.00 Uppstartsmöte, introduktion och lära känna varandra. Teknisk genomgång av hjälpmedel.

Fredag 24:e april
Under dagen – Simpass individuellt genomfört
16.00 Cykelpass
20.00 Föreläsning träningslära grund

LÖRDAG 25:e april
08.30 – Simning passgenomgång
Tid för simning
11.00 Cykel
14.20  Löpning
16.00  Föreläsning – kvinnors cykler och träning

SÖNDAG 26:e april
07.55  Cykel
11.00  Föreläsning Aerodynamik och hur du kan bli mer aerodynamisk på cykeln.
12.00  Bikefit basics – Pain Free Power (Engelska)
13.00  Rörlighet och styrka för triathleter
14.30  Löpning

FAQ

VÅGAR JAG TRÄNA I DESSA TIDER?

Träning och immunförsvaret

Att man efter hård träning har en fönster med sänkt immunförsvar är känt för de flesta. Vi får nu frågor kopplade till Corna om hur man ska tänka kring just hård träning och återhämtning och nedan kommer lite tips ifrån oss på Aktiviuts och vår inhouse-läkare Johan Raud kopplade till just detta;

1. Ska du inte träffa någon efter ditt pass eller resten av dagen kan du köra hårt och länge. Ditt immunförsvar hämtar sig till dagen efter.
2. Om du ska träffa folk senare samma dag bör du köra ett medel- eller lågintensivt pass för att minimera risken att smittas av framför allt luftvägsinfektioner.
3. Var noga med att få i dig tillräckligt med energi under och efter din träning (kolhydrater under och protein efter).
4. Prioritera sömn, vila och kost.
5. Tillskott av D-vitamin kan vara att föredra då detta troligen har en positiv effekt på immunförsvaret, framförallt under årets mörkaste månader (kom ihåg till hösten)

Läs tex. studie av Gunzer, Konrad & Pail; Exercise-Induced Immunodepression in Endurance Athletes and Nutritional Intervention with Carbohydrate, Protein and Fat—What Is Possible, What Is Not?

KOMMUNIKATION OCH TEKNISKA HJÄLPMEDEL