Tips - Löpteknik & Styrka

Löpteknik

Vi är bäst på

Övningarna som gör dig till en starkare löpare

Träna din löpteknik och löpstyrka regelbundet med dessa övningar. Börja försiktigt och öka längd och intensitet när du blir mer van. Träningsvärk är tecken på ovana och när du inte får återkommande träningsvärk kan du vara beredd att öka lite. Lyssna på kroppen och låt den bestämma din progression.

Ta hjälp av en löpcoach på Aktivitus om du känner dig osäker. Kontakta oss så tar vi fram ett förslag på rätt coach för dig!

Man joggar på en krökt stig i en park med ordet "Löpteknik" i stor text ovanför sig.

Aktiv gång

Aktiv gång är en grundläggande löpteknisk övning som hjälper dig att utveckla rätt fotisättning och kroppshållning.

Den förbättrar din löpekonomi genom att träna upp förmågan att aktivt använda fotens naturliga fjädrande effekt samtidigt som du håller kroppen upprätt och stabil.

Aktivt knälyft

Aktivt knälyft är en kraftfull övning som stärker höftböjarna och tränar upp din förmåga att lyfta knät högre under löpsteg.

Genom regelbunden träning av denna övning förbättrar du både din steglängd och din löpeffektivitet, vilket kan resultera i snabbare löptider och minskad energiåtgång.

Core-Stjärnan

Core-Stjärnan är en effektiv övning som stärker din bålstabilitet och ger dig en stark mittsektion som kan hantera de påfrestningar som löpning innebär.

Den tränar djupa magmuskler, rygg och höftstabilisatorer samtidigt, vilket ger dig bättre hållning och minskar risken för skador under långdistanslöpning.

Löpsteg med utfall

Löpsteg med utfall är en dynamisk övning som kombinerar löpteknik med benstyrka, vilket effektivt förbättrar din löpkapacitet i uppförsbackar.

Övningen utmanar både balans och koordination samtidigt som den stärker quadriceps, hamstrings och sätesmuskulatur – muskelgrupper som är avgörande för en kraftfull och effektiv löpstil.

Löpstegutfall

 

Löpstegutfall är en avancerad teknikövning som utvecklar explosivitet och kraft i steget samtidigt som den förbättrar din löpekonomin.

Den kombinerar utfallsstegets styrkekomponent med löpningens rytm och flyt, vilket ger dig både bättre stabilitet och ökad förmåga att accelerera effektivt när du behöver växla tempo i din löpning.

Skipping + stegringslopp

Skipping + stegringslopp är en kombinationsövning som först tränar upp din fotisättning och knälyft innan du övergår till att accelerera till full fart.

Denna progressiva övning är perfekt för att förbereda kroppen inför intensiva löpintervaller eller tävlingar genom att gradvis stegra belastningen från teknisk träning till explosiv fart.

Skipping med hög armar

Skipping med höga armar är en intensiv koordinationsövning som tränar din förmåga att synkronisera armrörelser med ditt löpsteg för maximal effektivitet.

Övningen tvingar dig att lyfta armbågarna högre än normalt, vilket förbättrar din armföring och ger dig bättre balans och rytm i ditt löpsteg, något som är särskilt värdefullt vid högintensiv löpning.

Vristhopp

Vristhopp är en specifik övning som stärker fotens och vristens muskler, vilket ger dig mer elasticitet och kraft i varje avstamp när du löper.

Genom att fokusera på små, explosiva hopp tränar du fotvalvet och hälsenan, vilket inte bara förbättrar din löpekonomi utan också minskar risken för vanliga löprelaterade skador som plantar fasciit och hälseneproblem.

Träning & coaching

Träning, coaching & kostrådgivning​

Skräddarsydda tränings- och hälsotjänster för alla ambitionsnivåer, från kostnadsfri grundläggande coaching till omfattande personliga träningsprogram och mental rådgivning. Vi guidar dig genom hela din hälsoresa med expertis inom träning, kost och livsstilsförändring.

Skärmavbild 2025-02-14 kl 100327

Kostnadsfri coaching

Under ett kostnadsfritt 30-minuters samtal kartlägger vi dina behov och skapar en individuell plan. Helt utan krav.

Läs mer
368675474_296762659693265_3411163846744472308_njpg

Aktivitus iform kostnadsfri behovsanalys

Få en personlig genomgång av dina hälsomål under 30 minuter med våra experter. Vi kartlägger dina behov och berättar hur Aktivitus Iform kan hjälpa dig uppnå dina mål.

Läs mer
473798498_1008550461294372_3161384440640993903_n

Aktivitus iform

Nå din bästa form med ett 16-veckors hälsoprogram. Låt oss hjälpa dig nå dina hälsomål. Med personlig coachning och expertkunskap skapar vi din väg till bestående förändring.

 
Läs mer
Life

Aktivitus Life

Aktivitus Life är framtagen för dig som tycker hälsan är det viktigaste du har och som vill leva länge och ha hälsan i behåll. Där får du svar på prover och mätningar direkt vid besöket som också innehåller ett motiverande coachingsamtal. 

Läs mer
Membership

Aktivitus Membership

Personlig träningscoaching med regelbundna tester och individuella program. Välj mellan tre nivåer baserat på ditt behov för uppföljning.

Läs mer
Skärmavbild 2024-10-11 kl 085720

Coaching & Mental Träning

Optimera din prestation med professionell idrottspsykologisk rådgivning. Vi guidar dig för balans, passion och framgång!

Läs mer
Evelina J IMG_3496

Personlig Träning

Träna med personlig tränare hos Aktivitus och nå dina mål. Välj PT-paket: Cykel, Löpning, Skidor eller grundläggande styrka.

Läs mer
IMG_7505

Kostrådgivning

Experthjälp för att skapa hållbara kostvanor, anpassade efter dina mål – oavsett om du vill förbättra din prestation eller allmänna hälsa. Inga dieter, bara långsiktiga förändringar som fungerar.

Läs mer
  • Nyhetsbrev

Håll dig på topp och få de senaste träningshemligheterna och våra tips direkt i din maillåda!

Fyll i din epost och ta emot våra nyhetsbrev i din maillåda.

Blå text som lyder "Aktivitus" på en vit bakgrund.

Tjänster

För företag
För privatpersoner
För alla
Tröskeltester
Analyser