INDIVIDUELL ZONSÄTTNING ÄR NYCKELN TILL FRAMGÅNG INOM TRÄNINGSOPTIMERING

Individuella träningszoner är nyckeln till framgång.

Individuell zonsättning (intensitetszoner) är en av nycklarna i Aktivitus framgång inom träningsoptimering.

Alla personer är unika och samma person är till och med unik vid varje testtillfälle. Träningszoner ändras över tid beroende på form och träningsstimuli. Två personer med samma maxpuls kan ha helt olika träningszoner och samma person har oftast olika träningszoner i olika grenar. Därför testar vi alltid både löpning och cykel på Triathleter för individuell zonsättning som abonnerar på vår coachingstjänst Membership.

 

Under en Avancerad test mäter vi via blodprov upp hur hårt belastad kroppen är. Så länge laktatnivåer (mjölksyra) ligger på låga nivåer är kroppen i ett lågintensivt stadie där fett dominerar som bränsle i energiförsörjningen. Personen ligger under sin LT. När laktatnivåerna ökar betyder det att anaeroba explosiva processer sätts igång vilket påverkar uthålligheten. Kolhydrater blir tongivande som bränsle och en uttröttning på lokal muskelnivå tilltar snabbare.  Över en viss nivå som definieras AT kommer koncentration av laktat öka kraftigt och personen hinner inte transportera bort i samma takt som lakat bildas. Nivån stiger och stiger och kommer tillslut påverka muskelfunktion såpass att arbetet inte kan fortgå. Du har “legat på rött” för länge. Avancerat test kallas också ibland för laktattröskeltest eller mjölksyratröskeltest.

 

Därför är våra tester grenspecifika

En grenspecifikt vältränad person har en laktatkurva som är mycket tydlig (lite som en bandyklubba) vilket gör att LT och AT ligger mycket nära varandra och personen kan köra nästan  så hårt det går men ändå använda en stor andel fett som energikälla. Dessutom kommer AT ligga på en hög procent av max. Dvs en hög nyttjandegrad. En mer otränad person kommer på en väldigt låg belastning tvingas till användning av kolhydrater (laktatnivåerna ökar tidigt i testet) och denna person har långt mellan LT och AT.  Dessutom kommer AT ligga på en låg procent av max, dvs en låg nyttjandegrad.

 

Ingen kedja är starkare än dess svagaste länk

Grunden i Aktivitus träningsoptimering är att kunna balansera träningsbelastning med individuella skillnader och träningsrespons och då måste vi veta exakt hur mycket tid som spenderas i respektive träningszon. Och varje träningszon måste då givetvis vara exakt definierad.  Annars så faller hela resonemanget då en av de viktigaste komponenterna inte stämmer. 

Och samma sak gäller för dig som skaffat en fin träningsklocka som kan programmeras med puls- fart och effektzoner. Om de inte är inställda korrekt utefter din fysiologi är det helt meningslöst att används sig av dem. Då är det bättre att gå på ren känsla.

 
På Aktivitus vet vi skillnaden på alla begrepp ovan och kan genom erfarenhet, våra tester och personlig kontakt plocka att maximalt av just din potential. 
 
Läs mer om våra tester här LÄS MER OM COACHING HÄR BOKA ETT BESÖK HÄR

AKTIVITUS IFORM – MINSKAT KROPPSFETT OCH VIKT GAV ÖKAD FART

Jesper Olsson AKTIVITUS IFORM

Triathleten Jesper Olsson från Karlskrona coachas av Andreas Thell via Membership Standard och av dietist Evelina Järvinen via Iform.

Så här säger coach Andreas Thell:

– Kombinationen med iForm och Membership har varit väldigt lyckad och helt avgörande för Jesper för att kunna ta sig över en platå i utvecklingen och nå en helt ny prestationsnivå. Jesper Olsson har kört Membership med mig i drygt ett år och gjort små förbättringar hela tiden på löpningen men det var först när han kopplade på iForm som tillägg till Membership som den verkliga utvecklingen kom, både kroppsligt och prestationsmässigt. Tycker den utvecklingen är imponerande och värd att lyfta fram som ett gott exempel på att iForm även kan vara ett verktyg för att optimera prestationen.

Så här kommenterar Iformcoach Evelina Järvinen Jespers resultat:

– Vi såg en utmaning i Jespers Diabetes men samtidigt också en möjlighet att påverka viktiga hälsoparametrar och skapa ett stabilare blodsocker. Det är ju en sak att bli mer vältränad men när man ser effekter på hälsan blir man ju extra nöjd!

 

 

 

 

Vi gav Jesper möjlighet att med egna ord berätta om hans erfarenheter av Aktivitus Iform som han kört i kombination med hans vanliga kondition- och uthållighetsträning.

Vad har varit den största utmaningen för dig med Iform?

Som Typ1 diabetiker trodde jag att det skulle bli väldiga utmaningar med mitt blodsocker. Det visade fungera otroligt bra, bättre än någonsin till och med. Den största utmaningen var att bryta sina egna mönster och vanor. Man är van vid att äta och träna på ett visst sätt och kan ha fördomar mot andra sätt. Det finns mycket man kan lära sig om sig själv och saker att ta med sig.

Vad tycker du om kostupplägget?
Maten är enkel och god. Den går snabbt att laga och är varierad. Hittar man något man tycker är extra gott kan man äta mer av det. Jag åt exempelvis mycket bananpannkakor och kaseinproteinsfluff med bär som mellanmål. Det jobbiga kan vara att väga maten men det gör man för att uppnå önskat resultat. Jag åt mycket broccoli, blomkål, vitkål och rödbetor för mer mättnad än ”vanliga” grönsaker t.ex isbergssallad. Jag mådde väldigt bra av den periodiska fastan som var och även de fasta tiderna med mellanmål mellan måltiderna.

Vad tycker du om styrketräningen?
Jag tycker styrketräningen gav väldigt bra resultat men jag tycker generellt sett mer om konditionsträning. Jag märkte tydligt vilken skillnad kontinuitet ger.

Hur fungerar det för dig att tappa i vikt och fett% och samtidigt orka med ett träningsupplägg med fokus på kondition och uthållighet?
Jag försökte att hålla uppe kontinuiteten genom att tillföra kolhydrater i inför/ under hårda och långa pass.I början upplevde jag att det var tufft med konditionsträningen pga att jag var ovan med styrketräningen och jag fick mycket träningsvärk. Efter ett tag blev styrkan uppdelad mellan överkropp / ben vilket gjorde att jag kunde placera passen så att jag var piggare i benen på hårdare löppass. Jag försökte även hålla igen någon procent på alla pass för att bibehålla hög kontinuitet.

För vem lämpar sig bäst Aktivitus Iform tycker du?
Vem som helst som vill ta tag i sin hälsa, oavsett vilken ambitionsnivå man har med träning. Var och varannan person kallar sig ”PT” eller ”kostrådgivare” idag men vill man köra på något som fungerar och som jag tror kommer fungera mer långsiktigt är det detta man ska köra!

Vad är din nästa stora utmaning framöver?
Att hålla i de goda vanorna jag skapat. 2023/2024 genomför jag en Svensk Klassiker.

 
Före och efter Aktivitus Iform Jesper Olsson

Resultat efter 12 veckor iForm och Membership

 

  • Vikt: 106,2-->94,8 kg = -11,7 kg
  • Kroppsfett %: 23,5-14,2 % = -9,7 %
  • Midjemått: 93-->82 cm = -11 cm
  • Löp tröskel LT: 12,0 km/h-->13,25 km/h = +1,25 km/h (28 sek/km)
  • Löp tröskel AT: 14,5 km/h-->15,75 km/h = +1,25 km/h (19 sek/km)
  • VO2 max: 49,7 ml/kg/min-->55,6 ml/kg/min = +5,9 ml/kg/mig

Samt även samtliga blodvärden och livsstilsparametrar förbättrade!

AKTIVITUS MEMBERSHIP CHIARA GÖR DEBUT PÅ ULTRALÖPNING

När Chiara började sin träningsresa med oss i höstas var målet först att bli snabbare på korta distanser och sen på längre sikt träna för att springa en mara. Men efter att ha upplevt hur behaglig zon 2 träning kan vara och ha börjat träna med sina ultravänner frågade Chiara om det skulle vara möjligt att på kort tid förbereda sig för Ultralöpning istället 😃

Hennes coach Sofie Bondeson justerade programmet Chiara fick som Aktivitus Membership för att på ett så skonsamt sätt som möjligt träna för att klara en lång dag på fötterna och tillsammans la de också fokus på andra faktorer som blir viktiga i en ultra som mental inställning, nutrition och racestrategi. Chiara förberedde sig mycket mentalt och såg sig själv springa loppet, vare sig i sol eller kallt väder med ett leende och med fokus på att njuta av upplevelsen snarare än antalet kilometer som skulle bockas av 🥰

Chiara berättar efteråt att loppet absolut var tufft och det fanns tunga stunder men hon påminde sig om hur fantastiskt det är att få vara i naturen och hur underbart det skulle bli att få springa genom mållinjen. Och det fick hon! 🎉

– Stort grattis Chiara till en fantastisk prestation! How come you wanted to run an ultra? 

I like the idea of pushing myself out of my comfort zone and I always wanted to try long distances. The strange fact is that up until 4 months ago I thought I could never train for a marathon, so it was superrewarding to finish an ultra instead!
 

-How did your training help you prepare for the race?

Having a schedule as a basic orientation for my training increadibly helped to keep my motivation up even in moments where I felt tired or I would have otherwise found excuses to skip a training session. Talking to you was especially nice and motivating!
 

-How was the race experience? What were the highs? How did you combat any potential lows?

The race was just amazing! In the days before I tried to come up with mental tricks to help me through thoughts such as “60k is long, I would never finish it”. I decided to think about enjoying hour after hour, more than the mileage itself.
I visualized myself going through the path in a nice sunny day or in cold weather, but always with a smile on my face. I told myself that it might be hard at times, but I was going to finish it, (almost) no matter what. The satisfaction of accomplish that would pay off the pain and the effort for sure. And it did!
 
It helped a lot to have a friend to share the experience as well! We helped each other before and during the race exchanging tips and feelings.
 
There were moments though in which the time seemed to never pass and the km never increase or my brain was trying to focus on the sore legs and ligaments, but I pushed myself through reminding myself to enjoy those moments immersed in nature and that when the finish line would be in sight all of this would be worth.
I think my head this most of the work in some sense, to be honest!
 

-How have Aktivitus helped you on your way to this goal?

I would have never had the resolution to do it if I would have not talked to a coach and have a schedule. I am not sooo self-disciplined and I am enjoying talking to experts to know more about something that I am passionate about.

 

Sofie Bondesson, löpcoach

Coach: Sofie Bondeson
Tjänst: Aktivitus Membership

Foto: Printbild

Peter Arvidsson och Team Narr Chocolate om Vätternrundan

Motala Juni 2022

Vätternrundan tycker jag kändes jättebra för min egen del även om Narr-gruppen pga den hårda kantvinden upptäckte tidigt innan Jönköping att vi inte skulle nå sub8-målet och tappade flera längs vägen och vi blev färre och färre som roterade i klungan tills vi efter 20 mil beslöt att inte jaga enstaka minuter utan slå av lite på tempot och ta med så många som möjligt av de som var kvar i gruppen in i mål. Så förberedelserna för min del måste varit bra och det har känts jättebra innan. Jag hade absolut kunnat köra lite snabbare och känner mig inte så sliten nu efteråt, så min känsla är att du satte ihop ett toppenupplägg av träningen innan som funkade för min kropp helt enkelt!

//Peter Arvidsson

Läs mer om fler av våra kunders erfarenheter av Aktivitus…

 

 

Lasse Wallerstedt om sin första Ironman

Kalmar 21 Augusti 2022

Vad var det som hände? Plötsligt sitter jag här på en uteservering i Kalmar med en Ironmanmedalj i bagaget och jag mår bra. Inte ett skav, ingen kramp, jag känner mig som om jag ”joggat” Göteborgsvarvet på 2h+

Jag gjorde min första ”Ironman” på 12h och 49 minuter och har inte ont dagen efter. Hela dagen D var kanske inte bara ren njutning men nästan. Mitt mantra under hela dagen var: ”Håll igen, glöm inte målet, håll igen” och det var precis så här vi hade planerat det.

Vi, då menar jag Tove och jag. Tove Larson och jag träffades i November 2019 först gången då jag av någon anledning anmält mig till Kalmar. Jag hade gjort det ensam på helt eget bevåg. Efter flera års klassiker kände jag att jag ville göra detta. Jag var livrädd när jag anmält mig och jag började läsa om andra som gjort denna resa. Jag kunde inte simma frisim/crawl. Inte ens 25 meter utan att stanna och andas. Jag kunde cykla många Vätternrundor, och löpningen kanske var min starkaste gren men jag led av ”Gubbvad” som inte blev bättre av träning.

Jag insåg tidigt att här behöver jag träna systematiskt och med ett väl anpassat träningsprogram.

Gjorde mina första tester på aktivitus i Göteborg och Tove och jag diskuterade igenom min målsättning.

”ATT KLARA MIG I MÅL INOM CUT-OFF”

Simning var utmaning no:1 Jag började simma med Kungsbacka cykel och Kungsbacka Simsällskaps tri grupp på lördagmornar under hösten med Coach Malin. Jag simmade oerhört många timmar under hösten och vips en dag så kom jag på mig själv simma 400 meter utan att avlida av syrebrist. Då visste jag att simningen skulle lösa sig men krävde mer träning.

Jag startade mitt Aktivitus program ( Aktivitus Membership ) efter jul nyår 2020 och målet var att bygga styrka och se till att ”Gubb-vad” var ett minne blott. Som ni vet kom Covid och i Juni 2020 fick vi beskedet att IM Kalmar flyttas till 2021. Besvikelsen var stor och jag släppte helt fokus på träningen under sommaren och hösten 2020. Jag höll igång med mina klassiker lopp på hemmaplan så helt slapp blev jag inte.

Januari 2021 kör jag och Tove nya tester och vi börjar bygga styrkan igen. Målet kvarstår, att ”fullfölja” Det märks att cykeln är min svaga gren och att simningen är något jag bara får klara mig igenom. Denna gången är inte besvikelsen lika stor när IM flyttas till 2022 någon gång under juni men jag har kört mitt program ihop med Tove och jag märker att jag tappat något under vintern men inte alls ner på ”0” utan förra årets träning är en bra grund.

Nu tog jag inte helt ledigt från träning under hösten men passade på att hämta motivation och göra klart lite projekt privat och på jobbet som jag visste skulle få stå åt sidan nästa vår, våren 2022, då jäklar…..

Tove och jag planerade in min satsning som skulle starta direkt efter Vasaloppet. Jag hade önskemål om en dag träningsfritt per vecka och det blev Fredag. I övrigt var planen att bygga styrka i leder och ligament och undvika skador under resans gång. ”Målet är att genomföra”.

För att få lite rutin planerade vi in 2 halv IM under våren. Borås med Colting och IM 70.3 i Jönköping. Jag kan verkligen rekommendera Jönköping 70.3 om man aldrig kört en IM. Då lär man sig rutinerna. Borås var kallt och jag fick lite av en köldchock, men Jönköping var helt ljuvligt. Hade som mål att skaffa erfarenhet om IM upplägget och få känna på växlingarna.

Sen kom sommaren och semestern och jag och min andra hälft Karin planerade semestern så jag kunde följa mitt program.

I början av Juli blev jag påkörd under en tidig cykelrunda och cykeln blev skrot men jag klarade mig med skrapsår och en lätt hjärnskakning. Jag fick en veckas paus i träningen…..

Sen flöt min träning på. Jag tänkte inte på det men under de sista 2 månaderna ökade volymen ganska mycket men jag njöt av långpassen på tempocykeln och löpningen.

Då jag bränt mig varje gång jag simmat i havet körde jag mina långsim i Södra Långvattnet, kan rekommenderas, och på min 58:de födelsedag tog jag 4000 meter med kaffe och tårta på udden längst bort i sjön, serverat av min Karin. Tror jag hade mellan 12 och 16 timmars träning några veckor där i sommaren men det tänkte jag inte på.

Så kom då dagen D, min största oro var att jag inte kände någon som helst oro, nervositet. Jag visste jag hade gjort jobbet. Jag stod på startlinjen och visste att kroppen kommer klara det. Det enda som kan förstöra dagen är om något går sönder på cyklingen.

Helt underbar känsla, varje gång jag tvekat inför ett träningspass har jag tänkte på det ögonblick då jag står på startlinjen. Då ska jag veta att jag gjort jobbet.

Nu sitter jag här, kände lite i låren under söndagen. Måndagen bara ner för trappor, på tisdagen var jag fit for fight!

Nu vilar jag psyket några veckor med lite slumpmässiga pass. Sen planerar jag uppstart för 2023 i December, troligen ingen full IM men några halva och Vasaloppstrippeln.

Till Kalmar kommer jag 2024 !!

Stort tack till Tove och Aktivitus som skapat denna ”maskin” till kropp. Som en dieselmotor, klarar alla distanser men kanske inte supersnabbt. 😊

 

//Lasse Wallerstedt

 

Läs mer om fler av våra kunders erfarenheter av Aktivitus…

 

 

 

Vätternrundan 315 på ny rekordtid för Peter Arvidsson

Hej Aktivitus!

Jag skulle bara vilja säga tack för kompletteringen av schemat inför Vätternrundan 315!

Det funkade uppenbarligen jättebra eftersom jag orkade cykla fortare än jag någonsin gjort tidigare runt Vättern och dessutom på den nya längre och tuffare sträckningen. Riktigt härlig känsla att ha ork även om det stundtals var väldigt ansträngande hela vägen från start till mål och kunna hänga med i rotationen och ta alla mina förningar hela vägen in i mål. Jag upplevde helt enkelt att jag kunde ligga på en högre ansträngningsnivå på så här långa pass än jag kunnat tidigare och jag hade också högre snittwatt än jag någonsin tidigare haft på så här långa pass.

Målet var från början preliminärt 8:30 timmar, men fastställdes sista veckan till 8:15. Vi rullade totalt i 8:04 med 39.1 km/h i snitt men fick några extra stopp pga en tidig punktering som vi beslöt att stanna för att fixa och en mindre krasch där de inblandade som tur var klarade sig bra men fick avbryta, så sluttiden blev 8:16 timmar vilket vi alla i gruppen under förutsättningarna var extremt nöjda med. En solig, ansträngande och fantastisk rolig dag på cykeln!

//PETER ARVIDSSON, GÅNGHESTER

Tjänst: Aktivitus Membership

Coach: Mattias Lundqvist

 

DANIEL BATES – Sveriges snabbaste 50-åring inom OCR

Tjena Jeff,

Vill bara återkoppla att jag gick ut och dominerade i lördags! Jag har aldrig känt ett sånt självförtroende innan en start och fegade inte en sekund under loppet.

Jag drog direkt från start och lät de aldrig komma ikapp mig på den 4,7 km långa (eller ska man säga korta) banan. Tittade ner på klockan ibland och märkte att pulsen var uppe i zon 5 där i värmen men tänkte att det löser sig nog.

Så gör jag ett slarvfel i slutet med straffrunda som resultat. Där toppade pulsen på 196+ efter 22 min i zon 5 och jag hade svårt att förstå instruktionerna och lösa den där jävla straffrundan bärandes på 20 kg jeepdunk och 10 kilo sandsäck. Jag var övertygad om att jag skulle bli passerad och tänkte att där rök chansen. Raglade upp till mållinjen där jag fick höra att jag var först och hade 1 min marginal till 2:an!

Tack för hjälpen med allt och för att du var med och skapade Sveriges snabbaste 50-åring inom OCR😉

Jag har planer på att försvara den platsen i några år framöver för det känns som resan bara har börjat.

//DANIEL BATES 

#aktivitusmembership #jefffrydenlund 

Bo Jonsson om Aktivitus Membership


Hej Mattias! Tack så mycket! Ja, det var ett otroligt skönt kvitto på att det jag kände stämde.
Träningsschemat har varit otroligt bra upplagt!
Håller som bäst på och kollar vad jag behöver komplettera med på trainern för att passa min Campa drivlina.
Ser väldigt fram emot det och det nya schemat!
Tack än en gång för er coachning, inspiration och upplägg!
Mvh

Bo Jonsson, Uddevalla CK

Aktivitus Membership Standard, Coach Marika Wagner

*Bo ökade sin aeroba tröskeleffekt med 30 watt och sin anaeroba tröskeleffekt med 20 watt under träningsperioden januari-april. Han lyckades också öka sitt VO2max och registrerade alltime-high vid test slutet april 2021. Bo är född -58 

Mikael Högberg om Aktivitus Membership och coach Tove

Om man funderar på det här med att få professionell hjälp med träning och utveckling så ser iaf jag en klar trend. Har mest kört “på eget huvud” stabilt uppbyggt av “google är din vän” de senaste åren. Det har tagit mig igenom två klassiker med mediokra tider (om jag själv får bedöma), ett stort antal OCR-lopp där bästa prestation var 34 sekunder från kvaltiden till VM och en massa tävlande i roadracing där tiderna sjunkit markant desto mer träning jag genomfört. Så var nog inte otränad inför 2019 och Ia en fruktansvärd massa tid på träningen.

Men inför 2019 så tänkte jag att lite proffshjälp kan ju inte skada. Gick med i cykelklubb tidigt inför Vättern och bara genom att delta på en del av deras ordnade träningar kom förbättringar. Sedan gjorde jag tester hos ©aktivitus i juni och fick riktig träningsplan inför Lidingöloppet, som gick bra! Följde planen så slaviskt man kan och klarade mitt mål.

Inför 2020 är det nya mål och jag fortsatte med coachningen från Aktivitus och Tove Larsson. Kurvan bara stiger och stiger trots att man som småbarnsförälder blir sjuk ibland. Man kommer tillbaka i kurvan snabbt och man bygger en så satans go grund att stå på. Det är en helt otrolig förändring och för mig funkar det så jäkla bra att ha en plan som jag skall följa. Slipper liksom tänka och fundera. Med ovan bild så litar jag till 110% på planen som tar hänsyn till sjukdomar, jobbet, livet och allt som händer. Visst får man pussla och prioritera bort saker men har aldrig någonsin i livet känt mig bättre tränad. Och då är ändå detta bara lågsäsongsträning för att bygga en balanserad grund inför den riktiga träningen som kommer i vår och sommar.

Så jag skulle alla dagar i veckan rekommendera tester och planering av någon som kan det och man litar på. Sedan behöver du bara avsätta tiden som finns angiven i planen de dagar som skall tränas och naturligtvis göra det som står. Vilket kommer vara jobbigt vissa dagar och alldeles underbart andra dagar. Svett är ju liksom bara vekhet som lämnar kroppen. Tack Aktivitus och min coach Tove Larsson för att jag höjt mig till helt oanade nivåer och då är det bara början xs,» r9 9» (nu hade jag nog klarat de där 34 sek)

Mikael Högberg, Onsala,
Tjänst: Aktivitus Membership Standard

 

 

AKTIVITUS MEMBERSHIP – ETT CASE

Nadja Svahn siktar på Göteborgs Varvet med Aktivitus Membership

Nadja Svahn kör Aktivitus Membership Standard och har som kortsiktigt mål att klara Göteborgs Varvet under 1:55 och att göra 10 km under 48 minuter. På längre sikt är det att kapa fler minuter på 10 km och 21 km. Vid sitt inledande besök testades Nadjas maximala syreupptagningsförmåga via ett VO2MAXTEST samt hennes uthållighet och hennes personliga träningszoner mättes via ett AVANCERAT LÖPTEST med laktatmätning. Nadja valde också till en LÖPTEKNIKANALYS för att utveckla ett mer skonsamt löpsteg samt få högre fart med mindre energikostnad, bättre löpekonomi. Nadja coachar av Patrik Stigaéus som skapat hennes träningsschema som hon har tillgång till via Training Peaks.

Vi tog ett snack med Nadja för att ta reda på bakgrund och framtid.

Träningsbakgrund?
Jag började springa mer regelbundet en tid efter mitt andra barn för ca 2,5 år sedan då jag anmälde mig till mitt första Göteborgsvarv. Har alltid i min ungdom känt att springa milen under 50 min för mig är omöjligt, men nu efter 2 års träning har jag äntligen nått dit och jag är därför sugen på att ta reda på att ta reda på om jag kan utvecklas ännu mer och om jag bör justera något i min träning för att utvecklas ännu mer.

Tränat pulsbaserad träning tidigare?
Jag tränar med min Garmin Fenix5S, men mest för att logga min puls och lära känna vilken puls jag tycker är jobbig, inte baserat passen på pulsen.

Träningssite?
Garmin Connect och Strava

Hur ser en typisk träningsvecka ut i januari?
Tränar ca 3-4 löppass och 1 styrkepass. 1 intervallpass, 1 distanspass/tröskelpass ibland ytterligare 1 intevallpass och 1 långpass 13-16km

Hur ser en typisk träningsvecka juli?
Tränar ca 3-4 löppass och 1-2 styrkepass. 1 intervallpass med kortare intervaller, 1 distanspass/tröskelpass, 1 intervallpass med längre intervaller och 1 lugnare pass 10-12km

Hur har du tränat de senaste 4 veckorna innan ditt besök på Aktivitus för fysteter?
Enligt min Garmin har jag de senaste 4 veckorna: 14 st Löppass, 4 st styrketräningspass Total sträcka: 107km (medel/vecka=26,5km) Jag har sprungit som jag brukar enligt ovan. Varit med på Aktivitus lunchträningar på onsdagar där vi bla varit uppe på Ramberget och kört trail och trapp/back-intervaller vilket varit lite annorlunda för mig. När jag kör styrka kör jag antingen core-träning hemma eller tabata-liknande pass på lunchen på jobbet med några kollegor.

Planerade lopp/träningsläger under nästkommande träningsperioden?
Just nu har jag inget lopp planerat innan Göteborgsvarvet, kanske Varvetmilen i Göteborg i Mars, eller något sponant 10km-lopp i Vinter.

Kör du cykel?
Testcykel gym!

Access till gym?
Ja!

Gadgets?
Garmin Fenix5S

Tävlingsbakgrund?
Jag har sprungit Tjejmilen och Varvetmilarna ett antal gånger här under de senaste 2,5 åren. Senast sprang jag Varvetmilen i Mölndal på 49:13. Göteborgsvarvet har jag velat springa under 2 timmar, men första året fick jag vätskebrist och gick in i väggen efter 15km och detta året hade jag svårt med uthålligheten och det mentala och slutade lite snöpligt på 2:00:11. Så nu är jag revanschsugen inför nästa år. 🙂

Målsättning kort sikt?
Springa 10K på 48min. Springa Göteborgsvarvet under 1h55min

Målsättning lång sikt?
10km på 47:30 Göteborgsvarvet under 1h50min

Drömmål?
10K på 45 min

Hinder för att nå mål?
Jag jobbar heltid och har familj och 2 barn som tar mycket tid så det är inte alltid lätt att få tid och ork till alla pass eller tillräcklig återhämtning mellan passen.

Icke resultatbaserade mål?
Jag tränar för att må bra och bli stark för att klara vardagen med heltidsjobb och två barn, samt att känna att man har bättre förutsättningar för att bli äldre. 🙂

Styrkor/Svagheter?
Styrka är att jag älskar att träna och försöker alltid pussla i vardagspusslet för att få in den träningen jag vill ha. Svagheter – Mental styrka och uthållighet
Träningsupplevelse (prestation/må bra) Just nu prestation!

Normal löparfart?
Beror på distans och typ av pass. ca 5:40min/km på långpass och 4:30-4:45 på 1km-intervaller

Maxfart 1k/5k?
ca 4min resp. 24min

Har du kör fartbaserad träning innan?
Ja, jag kör ofta olika typer av intervallpass där jag ska hålla specifika farter med hjälp av min Garmin

Springer du på löpband?
Ja på Gym

Kan man följa dig på Sociala medier?
Instagram: @my_running_memories

‘ De frågor Nadja besvarar ovan får du som kund också besvara innan ett besök på Aktivitus. Allt för att vi skall veta så mycket om dig för att kunna leverera en så personlig service som möjligt.

X