Vätternrundan 315 på ny rekordtid för Peter Arvidsson

Hej Aktivitus!

Jag skulle bara vilja säga tack för kompletteringen av schemat inför Vätternrundan 315!

Det funkade uppenbarligen jättebra eftersom jag orkade cykla fortare än jag någonsin gjort tidigare runt Vättern och dessutom på den nya längre och tuffare sträckningen. Riktigt härlig känsla att ha ork även om det stundtals var väldigt ansträngande hela vägen från start till mål och kunna hänga med i rotationen och ta alla mina förningar hela vägen in i mål. Jag upplevde helt enkelt att jag kunde ligga på en högre ansträngningsnivå på så här långa pass än jag kunnat tidigare och jag hade också högre snittwatt än jag någonsin tidigare haft på så här långa pass.

Målet var från början preliminärt 8:30 timmar, men fastställdes sista veckan till 8:15. Vi rullade totalt i 8:04 med 39.1 km/h i snitt men fick några extra stopp pga en tidig punktering som vi beslöt att stanna för att fixa och en mindre krasch där de inblandade som tur var klarade sig bra men fick avbryta, så sluttiden blev 8:16 timmar vilket vi alla i gruppen under förutsättningarna var extremt nöjda med. En solig, ansträngande och fantastisk rolig dag på cykeln!

//PETER ARVIDSSON, GÅNGHESTER

Tjänst: Aktivitus Membership

Coach: Mattias Lundqvist

 

DANIEL BATES – Sveriges snabbaste 50-åring inom OCR

Tjena Jeff,

Vill bara återkoppla att jag gick ut och dominerade i lördags! Jag har aldrig känt ett sånt självförtroende innan en start och fegade inte en sekund under loppet.

Jag drog direkt från start och lät de aldrig komma ikapp mig på den 4,7 km långa (eller ska man säga korta) banan. Tittade ner på klockan ibland och märkte att pulsen var uppe i zon 5 där i värmen men tänkte att det löser sig nog.

Så gör jag ett slarvfel i slutet med straffrunda som resultat. Där toppade pulsen på 196+ efter 22 min i zon 5 och jag hade svårt att förstå instruktionerna och lösa den där jävla straffrundan bärandes på 20 kg jeepdunk och 10 kilo sandsäck. Jag var övertygad om att jag skulle bli passerad och tänkte att där rök chansen. Raglade upp till mållinjen där jag fick höra att jag var först och hade 1 min marginal till 2:an!

Tack för hjälpen med allt och för att du var med och skapade Sveriges snabbaste 50-åring inom OCR😉

Jag har planer på att försvara den platsen i några år framöver för det känns som resan bara har börjat.

//DANIEL BATES 

#aktivitusmembership #jefffrydenlund 

Bo Jonsson om Aktivitus Membership


Hej Mattias! Tack så mycket! Ja, det var ett otroligt skönt kvitto på att det jag kände stämde.
Träningsschemat har varit otroligt bra upplagt!
Håller som bäst på och kollar vad jag behöver komplettera med på trainern för att passa min Campa drivlina.
Ser väldigt fram emot det och det nya schemat!
Tack än en gång för er coachning, inspiration och upplägg!
Mvh

Bo Jonsson, Uddevalla CK

Aktivitus Membership Standard, Coach Marika Wagner

*Bo ökade sin aeroba tröskeleffekt med 30 watt och sin anaeroba tröskeleffekt med 20 watt under träningsperioden januari-april. Han lyckades också öka sitt VO2max och registrerade alltime-high vid test slutet april 2021. Bo är född -58 

Rapport från Ivan

Tack för hjälpen med att genomföra testerna! Visste inte vad jag kunde förvänta mig, men det var mycket inspirerande och gett mig en extra motivationskick. Med uppdaterade pulszoner på min Garmin stämmer det bättre med upplevd och angiven ansträngning. Och gör det enklare under ett pass eller att analysera en runda i efterhand. Jag kommer att göra test igen, men inte så tätt som rekommenderat…
/ Ivan Agapiev

Mikael Högberg om Aktivitus Membership och coach Tove

Om man funderar på det här med att få professionell hjälp med träning och utveckling så ser iaf jag en klar trend. Har mest kört ”på eget huvud” stabilt uppbyggt av ”google är din vän” de senaste åren. Det har tagit mig igenom två klassiker med mediokra tider (om jag själv får bedöma), ett stort antal OCR-lopp där bästa prestation var 34 sekunder från kvaltiden till VM och en massa tävlande i roadracing där tiderna sjunkit markant desto mer träning jag genomfört. Så var nog inte otränad inför 2019 och Ia en fruktansvärd massa tid på träningen.

Men inför 2019 så tänkte jag att lite proffshjälp kan ju inte skada. Gick med i cykelklubb tidigt inför Vättern och bara genom att delta på en del av deras ordnade träningar kom förbättringar. Sedan gjorde jag tester hos ©aktivitus i juni och fick riktig träningsplan inför Lidingöloppet, som gick bra! Följde planen så slaviskt man kan och klarade mitt mål.

Inför 2020 är det nya mål och jag fortsatte med coachningen från Aktivitus och Tove Larsson. Kurvan bara stiger och stiger trots att man som småbarnsförälder blir sjuk ibland. Man kommer tillbaka i kurvan snabbt och man bygger en så satans go grund att stå på. Det är en helt otrolig förändring och för mig funkar det så jäkla bra att ha en plan som jag skall följa. Slipper liksom tänka och fundera. Med ovan bild så litar jag till 110% på planen som tar hänsyn till sjukdomar, jobbet, livet och allt som händer. Visst får man pussla och prioritera bort saker men har aldrig någonsin i livet känt mig bättre tränad. Och då är ändå detta bara lågsäsongsträning för att bygga en balanserad grund inför den riktiga träningen som kommer i vår och sommar.

Så jag skulle alla dagar i veckan rekommendera tester och planering av någon som kan det och man litar på. Sedan behöver du bara avsätta tiden som finns angiven i planen de dagar som skall tränas och naturligtvis göra det som står. Vilket kommer vara jobbigt vissa dagar och alldeles underbart andra dagar. Svett är ju liksom bara vekhet som lämnar kroppen. Tack Aktivitus och min coach Tove Larsson för att jag höjt mig till helt oanade nivåer och då är det bara början xs,» r9 9» (nu hade jag nog klarat de där 34 sek)

Mikael Högberg, Onsala,
Tjänst: Aktivitus Membership Standard

 

 

AKTIVITUS MEMBERSHIP – ETT CASE

Nadja Svahn siktar på Göteborgs Varvet med Aktivitus Membership

Nadja Svahn kör Aktivitus Membership Standard och har som kortsiktigt mål att klara Göteborgs Varvet under 1:55 och att göra 10 km under 48 minuter. På längre sikt är det att kapa fler minuter på 10 km och 21 km. Vid sitt inledande besök testades Nadjas maximala syreupptagningsförmåga via ett VO2MAXTEST samt hennes uthållighet och hennes personliga träningszoner mättes via ett AVANCERAT LÖPTEST med laktatmätning. Nadja valde också till en LÖPTEKNIKANALYS för att utveckla ett mer skonsamt löpsteg samt få högre fart med mindre energikostnad, bättre löpekonomi. Nadja coachar av Patrik Stigaéus som skapat hennes träningsschema som hon har tillgång till via Training Peaks.

Vi tog ett snack med Nadja för att ta reda på bakgrund och framtid.

Träningsbakgrund?
Jag började springa mer regelbundet en tid efter mitt andra barn för ca 2,5 år sedan då jag anmälde mig till mitt första Göteborgsvarv. Har alltid i min ungdom känt att springa milen under 50 min för mig är omöjligt, men nu efter 2 års träning har jag äntligen nått dit och jag är därför sugen på att ta reda på att ta reda på om jag kan utvecklas ännu mer och om jag bör justera något i min träning för att utvecklas ännu mer.

Tränat pulsbaserad träning tidigare?
Jag tränar med min Garmin Fenix5S, men mest för att logga min puls och lära känna vilken puls jag tycker är jobbig, inte baserat passen på pulsen.

Träningssite?
Garmin Connect och Strava

Hur ser en typisk träningsvecka ut i januari?
Tränar ca 3-4 löppass och 1 styrkepass. 1 intervallpass, 1 distanspass/tröskelpass ibland ytterligare 1 intevallpass och 1 långpass 13-16km

Hur ser en typisk träningsvecka juli?
Tränar ca 3-4 löppass och 1-2 styrkepass. 1 intervallpass med kortare intervaller, 1 distanspass/tröskelpass, 1 intervallpass med längre intervaller och 1 lugnare pass 10-12km

Hur har du tränat de senaste 4 veckorna innan ditt besök på Aktivitus för fysteter?
Enligt min Garmin har jag de senaste 4 veckorna: 14 st Löppass, 4 st styrketräningspass Total sträcka: 107km (medel/vecka=26,5km) Jag har sprungit som jag brukar enligt ovan. Varit med på Aktivitus lunchträningar på onsdagar där vi bla varit uppe på Ramberget och kört trail och trapp/back-intervaller vilket varit lite annorlunda för mig. När jag kör styrka kör jag antingen core-träning hemma eller tabata-liknande pass på lunchen på jobbet med några kollegor.

Planerade lopp/träningsläger under nästkommande träningsperioden?
Just nu har jag inget lopp planerat innan Göteborgsvarvet, kanske Varvetmilen i Göteborg i Mars, eller något sponant 10km-lopp i Vinter.

Kör du cykel?
Testcykel gym!

Access till gym?
Ja!

Gadgets?
Garmin Fenix5S

Tävlingsbakgrund?
Jag har sprungit Tjejmilen och Varvetmilarna ett antal gånger här under de senaste 2,5 åren. Senast sprang jag Varvetmilen i Mölndal på 49:13. Göteborgsvarvet har jag velat springa under 2 timmar, men första året fick jag vätskebrist och gick in i väggen efter 15km och detta året hade jag svårt med uthålligheten och det mentala och slutade lite snöpligt på 2:00:11. Så nu är jag revanschsugen inför nästa år. 🙂

Målsättning kort sikt?
Springa 10K på 48min. Springa Göteborgsvarvet under 1h55min

Målsättning lång sikt?
10km på 47:30 Göteborgsvarvet under 1h50min

Drömmål?
10K på 45 min

Hinder för att nå mål?
Jag jobbar heltid och har familj och 2 barn som tar mycket tid så det är inte alltid lätt att få tid och ork till alla pass eller tillräcklig återhämtning mellan passen.

Icke resultatbaserade mål?
Jag tränar för att må bra och bli stark för att klara vardagen med heltidsjobb och två barn, samt att känna att man har bättre förutsättningar för att bli äldre. 🙂

Styrkor/Svagheter?
Styrka är att jag älskar att träna och försöker alltid pussla i vardagspusslet för att få in den träningen jag vill ha. Svagheter – Mental styrka och uthållighet
Träningsupplevelse (prestation/må bra) Just nu prestation!

Normal löparfart?
Beror på distans och typ av pass. ca 5:40min/km på långpass och 4:30-4:45 på 1km-intervaller

Maxfart 1k/5k?
ca 4min resp. 24min

Har du kör fartbaserad träning innan?
Ja, jag kör ofta olika typer av intervallpass där jag ska hålla specifika farter med hjälp av min Garmin

Springer du på löpband?
Ja på Gym

Kan man följa dig på Sociala medier?
Instagram: @my_running_memories

’ De frågor Nadja besvarar ovan får du som kund också besvara innan ett besök på Aktivitus. Allt för att vi skall veta så mycket om dig för att kunna leverera en så personlig service som möjligt.

Julia Boursin, med ett leende på läpparna!

Hej Aktivitus!
Jag är så glad att jag köpte ett cykelpaket hos er i November och att jag även valde att köpa ännu ett paket i mars, som en del i min uppladdning inför Vätternrundan. Och jag är glad att jag litade fullt ut på ert upplägg och de träningsprogram ni skapade åt mig. Det visade sig löna sig…. 🙂 I lördags eftermiddag rullade jag i mål på Vätternrundan ihop med CK Sundets SUB10-grupp på en tid av 9 timmar och 44 minuter! Det var fantastiskt kul. Jag går fortfarande runt med ett leende på läpparna. 🙂
Stort tack skall ni ha! Ni är oerhört duktiga på det ni gör!
PS. Lycka till på SM Richard!
Med vänliga hälsningar Julia Boursin, Stenungsund
Tjänst: 2 x Cykelpaket, VO2MAX, Wingate                    

Fredrik Wånelid och Vättern 2018

Hej Aktivitus!
Ville bara tacka för ett bra träningsprogram som hjälpt mig igenom framförallt vinterns mörka Zwiftande. Jag hade aldrig klarat mitt mål utan er hjälp. Jag cyklade Vätternrundan på 8:11 trots två incidenter som innebar extra oplanerat stillastående. Förra året cyklade jag på 8:55. Snittpulsen låg på 140 båda åren så det är en bit över Fatmax som ska vara 135 enligt era tester. Under loppet drack jag 0,5L Maurten 320 med 1g tillsatt salt i timmen. Jag varken åt eller drack något annat, och det verkade fungera för mig. Min största behållning är nog att jag har byggt en plattform som jag ska försöka ta tillvara på och försöka behålla så länge som möjligt. Tack än en gång! Med vänliga hälsningar Fredrik Wånelid
Tjänst: 2 x Cykelpaket, VO2MAX, Wingate        

Thommy Flognfeldt lyckade kvala till UCI Gran Fondo WCH i Varese Italien 2018

Hej Patrik/Richard!
Ville bara skriva några rader till er och tacka er för hjälpen med träningsprogram och tester. Mitt stora mål för året har varit att kunna bli en bättre cyklist och kunna kvala in till UCI Gran Fondo WCH i Varese Italien. Jag var hos dig Patrik första gången i september 2017 och gjorde tester som sedan följdes upp i januari 2018. Jag vet att jag var både besviken och frustrerad av att testerna i januari inte visade några större förändringar trots att jag tyckte att jag följt programmet jag fick av Richard slaviskt. I det andra träningsupplägget jag fick från dig Richard så tyckte du att jag skulle fortsätta köra på, det var gott om tid skrev du när du hört av Patrik att jag var besviken över siffrorna på senaste testet. Efter testet i januari och när jag fick det nya programmet av Richard så ställde jag mig frågande mer än en gång, ”har han verkligen läst mina behov?” Men eftersom mitt största mål är VM i Polen 2019 så gav jag programmet en chans, jag ville se vart åt det lutade. Vet att jag skrev så här: mitt stora mål att vara i mitt livs form till Gran Fondo Holbæk (Danmark)=VM kval den 23-24/6 2018. Nu har examensdagen i Danmark varit, och hur blev den? SM i Båstad blev både ris och ros. Tempot gick inte som jag tänkte mig. Men det var mitt eget fel. På linjeloppet blev det en 2a plats i min åldersgrupp och en 4e totalt i H 50-59 vilket jag var riktigt nöjd med. Danmark och UCI Gran Fondo blev en fullträff. Jag kvalade in till VM senare i höst i tempo efter att ha presterat mina absolut bästa siffror någonsin på ett 30 km tempo. Medelkraften var 324 watt och NP på 328 watt var nytt rekord för min del och med tanke på att min FTP är/var 296 Watt så är jag jättenöjd. I linjeloppet som förövrigt kördes med gemensam start för allihop(från 19 år och uppåt)gick det helt fantastiskt bra. Slutade 2a efter att ha suttit med i ledarklungan hela loppet, och kvalade även här in till VM. Stort tack skall ni ha båda två och hela gänget på Aktivitus Testklinik & Coachning Med vänlig hälsning Thommy Flognfeldt Skoghalls CK Hammarö
Tjänst: 2 x Cykelpaket, VO2MAX, Wingate        

Martin Noord gick ner 10 kilo och körde personbästa på Cykelvasan

Hej Aktivitus!
Nu är Cykelvasan avklarad för i år. Har följt ert schema så väl det har gått, nästan till punkt och pricka. Jag hade ju som uttalat mål att köra bättre än förra året vilket var 3:26. Årets resultat blev 3:18:33 och är grymt nöjd med det resultatet. Och att jag under dessa 15 veckor också gått ner ca 10 kg gör ju saken inte sämre! Stort tack för ett grymt program! Nu blir det att göra ett nytt test och program inför skidsäsongen. 😃👍
Med vänliga hälsningar
Martin Noord
Färgelanda, Uddevalla CK  
Tjänst: Cykelpaket, VO2MAX, Kroppssammansättning (fettprocent)                    
X