Välkommen till Aktivitus

Vi utför konditionstester med mjölksyramätning på löpband eller testcykel. Vi hjälper dig att styra intensiteten i din träning utefter de värden du får på vårt test. Vi hjälper dig ställa in din pulsklocka. Vi hjälper dig att planera din träning och vi ger dig en grundläggande kunskap i träningslära. Vi lär dig det du behöver veta om pulszoner, näringsintag under träning och tävling, mjölksyra, styrketräning, uthållighet, taktik och teknik. Har du fler, eller andra behov, fråga oss! Bland våra kunder finns både motionärer och världsstjärnor.

Våra priser och olika paketlösningar hittar du längst ner på denna sida.

Varför mäta mjölksyra och kondition?

Hjärtfrekvens samt mjölksyrabildning vid en given belastning/hastighet är de enda objektiva och praktiskt mätbara referenser du kan få på din prestationsförmåga.

Att optimera varje individs träning, med hjälp av objektiva och aktuella mätdata så som mjölksyranivåer, kilometertid, watt och puls, gör att man får ut 100 % av sin träning.

Kontinuerlig objektiv träningsuppföljning ger kunskap om hur kroppen reagerar på träning samt vägledning till vilka intensitetsnivåer man bör ligga på vid träning samt vilka metoder man bör välja.

Mjölksyrakoncentration i blodet i relation till puls och uteffekt/hastighet ger en exakt bild av hur kroppen reagerar på fysisk belastning.

Genom mjölksyramätning kan vi också ge dig exakt pulszon för optimal fettförbränning.

Exempel på skillnader mellan olika individer, observera att dessa kan ha samma VO2max men helt olika prestationsförmåga och uthållighet i verkligheten beroende på laktatkoncentration i blodet. Vi kan hjälpa Dig att sänka dina laktatnivåer genom noga planerad träning, ofta långt mindre intensiv än vad man vanligtvis tror krävs. Slut på blodsmak och yrsel!

Våra tester på löpband eller ergometercykel

Max kapacitet uppmäts genom ett belastningstest på ergometercykel, ett så kallat ramptest. (ergometercykel)
Mätning av tid till utmattning. (ergometercykel)
Mätning av löphastighet och puls vid laktattröskel. (löpband)
Mätning av puls och laktat på 4 till 6 stycken submaximala hastigheter. (löpband)
Enkelt konditionstest. Submaximalt test på ca 10 minuter. (ergometercykel eller löpband)
Mätning av anaerob kapacitet, dvs uthållighet över laktattröskeln. (ergometercykel)

Mätning av aerobisk och anaerobisk laktattröskel samt återhämtning genom blodprov och analys. (ergometercykel eller löpband)
Mätning av max laktatkoncentration. (ergometercykel)
Mätning av förhållandet puls/effekt/hastighet från start till slutpunkt för test var 5:e sekund. (ergometercykel eller löpband)
Mätning av Hb, läs mer här!

Utvärdering

Grafisk framställning av puls, effekt, hastighet (vid löptest) och laktatnivåer.
Pulsvärden vid aerob och anaerob tröskel bestäms.
Värden för belastning(Watt)/kilometertid vid aerob och anaerob tröskel ges.
Din fettförbrännings-Zon anges i Watt/hastighet/puls, läs mer här.
Värden för estimerat VO2 Max och laktattröskeleffekt i relation till kroppsvikt ges. Dvs. testvärde i dagligt tal.
Grafisk sammanställning av laktat, aerob och anaerob tröskel, maximal belastning (Watt/kg), max laktat, tid till utmattning, puls och laktat.

Träningsupplägg

Programmet ges på veckobasis där individen själv får fördela passen efter tid och målsättning.
Lämpliga träningsformer och intensitetsnivåer samt fördelning av dessa ges för att uppnå en optimal balans mellan träningsbelastning och vila.
Tränar du med wattmätare kan du efter ett test få specifika nivåer för träning. Tex SRM, Ergomo, Powertap eller Polar.
Tränar du med Polars hastighetsmätare vid löpning på bana kan lämplig kilometertid anges.
Programmet ges i 4 månaders intervaller. Därefter skall ny test/utvärdering göras och nytt program utformas. Allt för att uppnå optimal ökning av träningsbelastning, vilket i sin tur ger ökad prestationsförmåga.
Vi ser långsiktigt på Aktivitus träningsoptimering. Periodisering och stor variation sker både över ett år och över flera år. Fysiskt utveckling sker över lång tid och på olika plan vilket medför att träningsupplägg måste justeras år från år.
Vill du gå ner i vikt kan vi hjälpa Dig med detta. Tips på rätt kost för just Dig ges.

Exempel på resultat som Aktivitus klienter har uppnått efter 16 veckors träning finns här, här och här.

Priser

Vi har fem paket att välja mellan eller kombinera.

Grundtest
Konditionstest med mätning av puls och effekt/löphastighet. Inklusive analys av resultat.
Pris: 800:-

Avancerat test
Samma test som ovan men med laktatmätningar för att bestämma aerob och anaerob tröskel, fettförbränningskapacitet, max- och återhämtningslaktat. Här får du svar på hur dina personliga träningszoner skall se ut. Har du skaffat dig pulsklocka och inte vet riktigt hur du skall använda den i din träning är detta test ditt naturliga val. Du väljer själv om du vill köra till max eller inte. Oavsett ditt val kan vi bestämma dina tre pulszoner. Vi ger dig även några råd muntligt hur du bör träna för att förbättra din kondition i detta paket.
Pris: 1100:-

Avancerat test - Triathlon (cykel + löpning)
Samma test som ovan med laktatmätningar för att bestämma aerob och anaerob tröskel, fettförbränningskapacitet, max- och återhämtningslaktat. Du gör testet på cykel och löpband. Egentligen alltså 2 stycken separata tester efter varandra.
Pris: 1800:- (vill du köpa till ett 16 veckors träningsprogram så blir kostnaden totalt 2600:-)

Fulltest
Ett Avancerat test inkl. 16 veckors personligt anpassat träningsupplägg. Träningsprogrammet baseras på tiden man har till förfogande, målsättningar, träningsbakgrund, kapacitet som testet visar osv. Träningsprogrammet man får innehåller specificerade pass i antal, tid, intensitet per vecka. Man väljer sedan vilka dagar i veckan man köra de olika passen på, med rekommendationer från oss. Vi har väl beprövade träningsmetoder som vi här delar med oss av samt en hel del knep som gör dig bättre.

Vid hjälp med träningsupplägg rekommenderar vi 3 tester per år. Detta för att kunna justera pulszoner samt utvärdera träningen och den fysiska utvecklingen på bästa sätt. Träningen är dessutom periodiserad så det ser olika ut beroende var på året man befinner sig samt när man vill vara i bra form. Träningen är dessutom periodiserad över flera år, det som är rätt en grundträningsperiod behöver inte vara rätt nästa period.
Pris: 1800:-

Wingate cykeltest
Wingate-testet är en god möjlighet att utvärdera maximal effektutveckling inom idrott. Du får mycket exakta svar på anaerob effekt genom detta typ av test. Vi mäter maximal effektutveckling under 20 till 60 sekunder genom test på Monark PeakBike 894E. Maximal-, medel- och minimumeffekt registreras i absoluta tal och i förhållande till kroppsvikt. Detta test är objektivt, tillförlitligt, valid och känsligt för förändringar i anaerob prestationsförmåga. Mycket forskning finns på området och referenstal är tillgängliga i många olika idrotter ( tex ishockey, fotboll, tennis, cykel, skridsko, gymnastik, basket, löpning, innebandy m.m.) på högsta nationella och internationella nivå.

Aktivitus rekommenderar Wingate-test då man vill veta förändringar och status på sin styrka, explosivitet och uthållighet under korta arbetsperioder. Med andra ord relevant inom alla fysiskt krävande idrotter.

Ett Wingatetest kan köras i samband med våra övriga tester eller som ett separat test.
Pris: 350:- (250:- i samband med annan test)

Aktivitus tilläggstjänster

I samband med våra tester kan Du köpa till följande:

Hb-test
Detta blodprov görs i samband med konditionstestet och utesluter i första hand järnbrist. Ett för lågt Hb-värde påverkar konditionen på ett negativt sätt. Provet tas genom ett stick i fingret.
Pris: 60:-

Glukos-test
Mätning av koncentration av glukos i blodet görs huvudsakligen för att upptäcka diabetes. Är det så att du faller utanför ramarna för vad som anses normalt rekommenderar vi ett uppföljningstest på vårdcentralen. Beroende på om du fastat eller ätit innan du kommer till oss gäller olika referensramar. Provet tas kapillärt, dvs. på samma sätt som Hb-testet.
Pris: 60:-

Löpstegsanalys
Gör du testet på löpband kan vi analysera din löpteknik. Du får direkt feedback där vi eventuellt korrigerar ditt rörelsemönster. Vi kontrollerar visuellt stegfrekvens, kroppsposition, fotisättning och tyngdpunkt i olika hastigheter. En bra löpteknik ger bra löpekonomi, dvs. förmåga att förbruka lite energi vid en given hastighet. Detta är väldigt avgörande för hur fort man kan springa. God löpteknik gör också att skaderisken minskar vid träning.
Pris: 350:-

Personlig träning
Träna med våra medlemmar i Team Aktivitus.
Pris: Begär offert.

Alla priser är angivna inklusive moms.