ENERGI PÅ VASALOPPET
SÅ FÅR DU ENERGIN ATT RÄCKA PÅ VASALOPPET
- Åk inte över din förmåga. Alla har sin gräns oavsett hur vältränad man är. Du kommer inte orka om du kör över din aeroba tröskelpuls. Det är den gräns där kroppen använder fett mest effektivt och därmed sparar på kolhydrater som är ett mer högoktanigt bränsle. Ju bättre tränad du är desto högre ligger denna aeroba tröskelpuls ditt max. Dvs du kan ta i mer under längre tid utan att “Vägga”.
- Ta fram en energiplan och följ den. Räkna ut hur mkt energi du behöver och se till så du får i dig minst den utspritt under loppet. Flytande eller fast föda är en smaksak. Många uppskattar en blandning. Se också till dig att få i dig vätska. Ca 0,5 l/timma.
- Testa inga nya produkter som du inte provat innan. Kör bara med beprövade produkter och vill du prova något nytt så testa innan flera gånger under “skarpa” förhållanden. Dvs med hög intensitet och i uttröttat tillstånd.
- Ladda med lagom med energi innan. Gör inte felet att skapa en orolig mage redan innan start genom att tvinga i dig kopiösa mängder kolhydrater genom en icke välbeprövad kolhydratladdning. Det är lättare än du tror att fylla på dina depåer innan. Speciellt som du antagligen inte tränar så mkt dagarna innan loppet.
- Stressa av, då bränner du fett lättare. En stressad människa har en sämre fettförbränning vilket för dig gör att du även vid mycket låg ansträngning under din aeroba tröskelpuls bränner kolhydrater om du är uppstressad. Så var i tid tl start, ha rutiner för dina förberedelser och gör träningen innan så du känner dig trygg i dig själv.
- Valla rätt. En “no-brainer”. Bättre glid och mindre bakhalt gör att du sparar energi i spåret.
DÄRFÖR KLARAR ELITEN ÅKA PÅ NÄSTAN MAX I 4 TIMMAR
Ju mer uthållighetstränad man är desto bättre är man på att utnyttja fett som bränsle, förutom kolhydrater som står för den allra största delen på de flesta motionärer. En vältränad person kan använda stor andel fett som bränsle högt upp i puls medan en mindre tränad person nästan helt slutar bränna fett vid en förhållandevis låg puls. Kolhydratförrådet är starkt begränsat medan förrådet av fett är i princip obegränsat. En mindre tränad person har en lägre nyttjandegrad, dvs. denne kan inte utnyttja så stor procent av sin maxkapacitet då mjölksyraproduktionen gör det omöjligt att hålla denna höga puls. Man blir begränsad av både mjölksyran (den ger trötta och stumma ben) samt av att fettförbränningen avstannar helt vilket gör att kolhydratförråden (muskelglykogenet) tar helt slut innan man är i mål.
VÅRA TESTER FÖR SKIDÅKARE
Avancerat test. (Skierg eller Rullskidor)