Laktattest
Laktattest – mät din mjölksyratröskel och optimera din träning
Ett laktattest är ett av de mest exakta sätten att analysera din uthållighetskapacitet. Genom att mäta laktat i blodet under ett stegvis arbetsprov kan vi identifiera din mjölksyratröskel och dina individuella träningszoner.
Hos Aktivitus används laktattester av allt från motionärer till elitidrottare inom cykling, löpning, triathlon och längdskidor. Testet ger en tydlig bild av din aeroba kapacitet, din mjölksyratröskel och hur effektivt din kropp producerar energi vid olika intensiteter.
Resultatet blir ett mycket precist underlag för träningsplanering.
Vad är ett laktattest
Ett laktattest innebär att små blodprover tas under ett stegvis ökande arbetsprov. Blodproverna analyseras för att mäta koncentrationen av laktat i blodet.
Laktat bildas naturligt när kroppen producerar energi. Vid låg intensitet hålls nivåerna låga eftersom kroppen kan ta hand om laktatet effektivt. När intensiteten ökar börjar laktatet stiga snabbare.
Genom att analysera denna kurva kan man identifiera två centrala fysiologiska punkter:
Aerob tröskel (LT1)
Den intensitet där laktatet börjar stiga från vilonivå.
Anaerob tröskel (LT2)
Den intensitet där laktatet ökar snabbt och blir svårare att balansera. Den högsta intensitet du klarar över tid utan att laktat stiger.
Dessa trösklar är avgörande för uthållighetsprestation.
Hur går ett laktattest till
Ett laktattest hos Aktivitus tar normalt 60-90 minuter. Testet genomförs på cykelergometer, löpband, SkiErg eller Rullskidor.
Belastningen ökas stegvis under testet. Efter varje steg tas ett litet blodprov från fingertoppen. Samtidigt mäts puls, effekt eller hastighet samt upplevd ansträngning. Testet fortsätter tills testledaren bedömer att de båda trösklarna kan fastställas. Efter testet analyseras laktatkurvan för att fastställa dina individuella trösklar.
Vad visar ett laktattest
Ett test ger detaljerad information om din fysiologi.
Testet kan bland annat visa din aeroba tröskel, din anaeroba tröskel, dina individuella träningszoner, din uthållighetsekonomi och hur effektiv din energiomsättning är.
Detta gör laktattest till ett mycket kraftfullt verktyg för att optimera träning. Många idrottare tränar för hårt på lugna pass och för lugnt på hårda pass. Ett laktattest gör det möjligt att träna med rätt intensitet.
Laktattest för löpning, skidor och cykling
Laktattest används främst inom uthållighetsidrotter där tröskelkapacitet är avgörande.
Vanliga idrotter som använder laktattester:
cykling
löpning
triathlon
längdskidor
Eftersom olika idrotter belastar kroppen på olika sätt kan trösklarna skilja sig mellan exempelvis cykling och löpning. Därför är det viktigt att testet genomförs i den idrott du vill förbättra dig i.
Laktattest eller VO2max test
Ett vanligt frågor är om man ska göra laktattest eller VO2max-test. De två testerna mäter olika saker. VO2max test mäter kroppens maximala syreupptagning. Laktattest mäter hur kroppen hanterar energi vid olika intensiteter och identifierar trösklar.
För många uthållighetsidrottare är trösklarna minst lika viktiga som VO2max eftersom de avgör vilken intensitet man kan hålla under längre tid. På Aktivitus kombineras ofta dessa tester för en komplett fysiologisk analys.
För vem passar ett test
Ett laktattest passar både motionärer och elitidrottare.
Testet är särskilt värdefullt för personer som:
tränar inför lopp eller tävling
vill optimera zonträning
vill förbättra sin uthållighet
vill få bättre kontroll på sin träningsbelastning
Många som tränar mycket upptäcker att deras träningszoner skiljer sig markant från standardiserade pulsformler.
Hur ofta bör man göra laktattest
De flesta gör ett test 1–3 gånger per år. Testet används då för att utvärdera träning, justera träningszoner och följa utvecklingen över tid. När träningen förbättrar fysiologin flyttas även trösklarna, vilket gör att träningszonerna behöver uppdateras.
Laktattest hos Aktivitus
Aktivitus har över 20 års erfarenhet av fysiologiska tester för uthållighetsidrott. Våra tester används av motionärer, elitidrottare, tränare och landslagsaktiva. Efter testet får du en detaljerad genomgång av resultaten och konkreta rekommendationer för hur du bör träna för att utvecklas.
Boka besök
Vill du ta reda på dina individuella träningszoner och optimera din uthållighetsträning kan du boka ett test hos Aktivitus. Testet genomförs av erfarna testledare och ger ett tydligt underlag för din fortsatta träning.
Hur förbereder man sig inför ett laktattest
Vila dagen innan
- Ät lite extra kolhydrater dagen innan
Ingen hård träning dagarna innan
Lätt måltid senast 3 timmar innan
FAQ
Hur lång tid tar ett test?
Ett laktattest tar normalt 90 minuter inklusive uppvärmning och efterföljande analys och diskussiotion.
Gör testet ont?
Blodprovet tas från fingertoppen och upplevs av de flesta som minimalt obehagligt.
Är laktattest bättre än pulszoner baserat på maxpuls?
Ja, eftersom testet baseras på kroppens faktiska fysiologi i stället för generella formler så som tex 220 minus ålder.
Hur noggrant är ett test?
Laktattester anses vara en av de mest precisa metoderna för att bestämma individuella träningszoner.
Fler FAQ här…
Vill du ha träningsprogram väljer du Membership där det ingår ett personligt träningsupplägg baserat på dina resultat, din träningsbakgrund, målsättning, träningsmöjligheter och tid för träning.
Läs mer om Laktattest