Friskvård

DÄRFÖR SKALL VI FÖRBÄTTRA VÅRA MEDARBETARES KONDITION

Posted on by Sara Lundqvist
30
jan

Varför ska vi förbättra våra medarbetares kondition? Nedan är ungefär vad jag brukar svara på den frågan…

  1. 💥 Bolagets employer brand stärks. Att vara en arbetsgivare som bryr sig om sina medarbetare blir allt mer efterfrågat och prioriterat. Unga talanger ser till helhets-erbjudandet och de mjuka värdena som erbjuds parallellt med lönen.
  2. 💥 Produktiviteten ökar om man lyckas förflytta individer från riskgrupp till friskgrupp. Vid en kondition lägre än 35 ml/kg/min avtar bland annat kreativitet, stresstålighet och fokus. Hälften av Sveriges befolkning har idag en kondition lägre än just 35 vilket också ökar risken för direkt ohälsa med sjukdom och förkortat liv till följd.
  3. 💥 Sjukfrånvaron minskar. De flesta sjukdagarna är starkt kopplade till de personer med sämst fysisk status. Genom att höja hälsan hos dessa medarbetare minskar sjukfrånvaron och lönsamheten ökar. Dessutom skapas förhöjd livskvalitet!
Kontakta Sara idag
Träningstips

SÅ BOOSTAR DU DITT IMMUNFÖRSVAR

Posted on by Aktivitus
28
jan

SÅ BOOSTAR DU DITT IMMUNFÖRSVAR

Visste du att du kan påverka ditt immunförsvar i olika riktningar? Här är fyra viktiga faktorer.

Ät variationsrikt och väl näringsrik mat. Desto mindre ditt totala energiintag är desto viktigare är det att vara noggrann. Detta beror på att totalmängden din kropp behöver av mineraler, vitaminer och fibrer enklare täcks om totala intaget är stort.

Rör på dig! Regelbunden fysisk aktivitet är viktigt för kroppen på flera sätt. Bland annat minskar risken för infektionssjukdomar och fysisk aktivitet kan även kopplas till minskad dödlighet och insjuknande i influensa och lunginflammation. Varva ditt stillasittande framför datorn med korta aktiviteter, även om du har ett träningspass inplanerat senare under dagen. Då boostar du dessutom din förmåga till fokus och koncentration.

Ge dig själv tillräckligt med sömn och vila. Lägg dig och stig upp på regelbundna tider och optimera för god sömn. Investera i en bra säng, sköna sängkläder och ha ett mörkt och svalt sovrum.

Drick måttligt med alkohol eller ingen alls. Alkohol försämrar sömnkvalitet vilket i sin tur försämrar din motståndskraft mot sjukdommar. Alkohol i större mängder försämrar även din återhämtningsförmåga efter långa och/eller hårda träningspass.

Läs gärna LIVSMEDELSEVERKETS råd om matvanor, hälsa och miljö
 
ANVÄND DITT FRISKVÅRDSBIDRAG Läs mer om våra tester här LÄS MER OM COACHING HÄR BOKA ETT BESÖK HÄR
Uncategorized

Pulsen som styrmedel

Posted on by Aktivitus

Introduktion

Pulsen är ett viktigt styrmedel för att hålla koll på din hälsa. Det är ett mått på hur hårt ditt hjärta arbetar och kan användas för att avgöra om du är i god form eller inte. Genom att mäta din puls kan du få en bättre uppfattning om hur din kropp fungerar och om du behöver förbättra din fysiska aktivitet. Det är också ett bra sätt att hålla koll på din hälsa och se till att du inte överanstränger dig.

Hur pulsen kan användas för att förbättra din träning

Att träna är ett fantastiskt sätt att förbättra din hälsa och välbefinnande. Det är dock viktigt att du tränar på ett säkert och effektivt sätt. Att använda pulsmätare är ett utmärkt sätt att förbättra din träning.

Pulsmätare är ett enkelt sätt att mäta din puls och hjärtfrekvens under träning. Genom att använda en pulsmätare kan du se hur hårt du tränar och få en bättre förståelse för din träning. Det hjälper dig att hålla dig inom dina träningsmål och förbättra din träning.

Genom att använda en pulsmätare kan du också se hur din kropp reagerar på olika typer av träning. Du kan se om du tränar för hårt eller för lätt och justera din träning därefter. Det hjälper dig att få ut det mesta av din träning och förbättra din fysiska form.

Att använda en pulsmätare är ett utmärkt sätt att förbättra din träning. Det hjälper dig att se hur hårt du tränar och få ut det mesta av din träning. Det är ett enkelt sätt att förbättra din träning och få bättre resultat. Så ta tag i din träning och använd en pulsmätare för att få ut det mesta av din träning!

Hur man använder pulsmätare för att följa din träningsförbättring

Att följa din träningsförbättring är en viktig del av att nå dina mål. Att använda en pulsmätare är ett utmärkt sätt att följa din träningsförbättring och se hur du presterar.

En pulsmätare är ett enkelt sätt att mäta din puls och hjärtfrekvens under träning. Det är ett bra verktyg för att hålla koll på din träningsförbättring och se hur du presterar. Genom att använda en pulsmätare kan du se hur din hjärtfrekvens ändras under träning och följa din träningsförbättring.

En pulsmätare kan också hjälpa dig att hålla koll på din träningsintensitet. Genom att mäta din hjärtfrekvens kan du se om du tränar för hårt eller för lätt. Om du tränar för hårt kan du minska intensiteten för att undvika skador. Om du tränar för lätt kan du öka intensiteten för att få bättre resultat.

En pulsmätare är ett utmärkt verktyg för att följa din träningsförbättring. Det är ett enkelt sätt att mäta din hjärtfrekvens och se hur du presterar. Det hjälper dig också att hålla koll på din träningsintensitet och se om du tränar för hårt eller för lätt. Använd en pulsmätare för att följa din träningsförbättring och nå dina mål!

Hur man använder pulsen för att hålla koll på din hälsaPulsen som styrmedel

Att hålla koll på din hälsa är viktigt för att du ska må bra och prestera på topp. Att använda pulsen är ett bra sätt att få en inblick i din hälsa och fysiska form.

Genom att mäta din puls kan du få en bättre förståelse för hur din kropp reagerar på olika aktiviteter. Det kan hjälpa dig att förstå om du tränar för hårt eller för lite, och om du behöver justera din träning för att få bästa resultat.

Att mäta din puls är också ett bra sätt att följa din hjärtfrekvens och se om den är normal. Om du har en hög eller låg puls kan det vara ett tecken på att något inte är som det ska.

Att använda pulsen för att hålla koll på din hälsa är ett enkelt och effektivt sätt att följa din fysiska form och se till att du mår bra. Det är ett bra verktyg för att hålla koll på din hälsa och se till att du presterar på topp.

Hur man använder pulsen för att förbättra din kondition

Att träna med puls är ett effektivt sätt att förbättra din kondition. Genom att använda pulsmätning kan du få ut det mesta av din träning och få bättre resultat.

För att använda pulsen för att förbättra din kondition bör du först förstå vad din maxpuls är. Din maxpuls är den högsta pulsen du kan uppnå under fysisk aktivitet. Det är viktigt att veta din maxpuls för att kunna använda pulsmätning för att förbättra din kondition.

När du har bestämt din maxpuls kan du börja använda pulsmätning för att förbättra din kondition. För att göra detta bör du träna inom ett intervall som är mellan 50-85% av din maxpuls. Detta kallas för träning i aerob zon. Träning i aerob zon är ett effektivt sätt att förbättra din kondition eftersom det hjälper dig att bygga upp din uthållighet och styrka.

För att få ut det mesta av din träning bör du också se till att träna i olika zoner. Det innebär att du bör träna både i aerob zon och anaerob zon. Träning i anaerob zon är mer intensiv och hjälper dig att bygga upp din styrka och uthållighet.

Genom att använda pulsmätning för att förbättra din kondition kan du få ut det mesta av din träning och få bättre resultat. Det är ett effektivt sätt att förbättra din kondition och hjälpa dig att nå dina mål. Så ta tag i dina träningsmål och börja använda pulsmätning för att förbättra din kondition!

Hur man använder pulsen för att förbättra din uthållighet

Att träna för att förbättra din uthållighet är ett av de bästa sätten att förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande. Att använda pulsen som ett verktyg för att mäta din träningsintensitet är ett effektivt sätt att förbättra din uthållighet.

Genom att använda pulsen som ett mått på din träningsintensitet kan du få ut det mesta av din träning. Det är viktigt att hålla pulsen inom ett visst intervall för att få ut det mesta av din träning. Om du tränar för hårt, kan du överbelasta kroppen och riskera skador. Om du tränar för lätt, kommer du inte att få ut det mesta av din träning.

Genom att använda pulsen som ett verktyg för att mäta din träningsintensitet kan du få ut det mesta av din träning. Det är viktigt att hålla pulsen inom ett visst intervall för att få ut det mesta av din träning. Genom att använda pulsen som ett verktyg för att mäta din träningsintensitet kan du förbättra din uthållighet och få ut det mesta av din träning.

Att använda pulsen som ett verktyg för att mäta din träningsintensitet är ett effektivt sätt att förbättra din uthållighet. Genom att använda pulsen som ett verktyg för att mäta din träningsintensitet kan du få ut det mesta av din träning och förbättra din uthållighet. Det är viktigt att hålla pulsen inom ett visst intervall för att få ut det mesta av din träning.

Att använda pulsen som ett verktyg för att mäta din träningsintensitet är ett effektivt sätt att förbättra din uthållighet. Det är ett enkelt och effektivt sätt att förbättra din uthållighet och få ut det mesta av din träning. Så ta tag i din träning och använd pulsen som ett verktyg för att förbättra din uthållighet och få ut det mesta av din träning!

Friskvård

DAGENS INDUSTRI UPPMÄRKSAMMAR AKTIVITUS

Posted on by Aktivitus
16
jan

 

Dagens Industri skriver om vår resa från enskild firma till framgångsrik företagsgrupp

Lite av en dröm faktiskt. Dels att efter 15 år kunna försörja sig på sitt intresse och dels att uppmärksammas i Dagens industri. En bra dag idag (och alla andra dagar med de mest fantastiska kollegorna som gör resan möjlig)!

 

DAGENS INDUSTRI

 

Kontakta Sara idag LÄS HELA PRESSKLIPPET
Friskvård

AARSLEFF SATSAR PÅ HÄLSA

Posted on by Aktivitus
16
jan

AAARSLEFF SATSAR PÅ HÄLSAN 

 
Nytt år 2023 brukar betyda nya möjligheter och för medarbetarna hos Aarsleff Ground Engineering innebär det bland annat ett friskvårdserbjudande med hälsotest och coaching hos Aktivitus.
 
Aktivitus är ett företag som arbetar med hälsofrämjande aktiviteter med idrottsföreningar och privatpersoner, men som även arbetar med friskvård och hälsa mot företag. Från och med årsskiftet har Aarsleff inlett ett samarbete med Aktivitus för att friskvård ska vara och är en självklar del av Aarsleff.
 
– Aktivitus har ett tilltalande upplägg med tester och uppföljande coaching. Jag upplever att det är viktigt med uppföljande coachsamtal för att de målen som man önskar nå ska ha större chans att bli uppfyllda, säger Lars Gustafsson, VD och initiativtagare.
 
 
OM AARSLEFF GROUND ENGINEERING
Aarsleff Ground Engineering AB är ett självständigt specialistföretag inom grundläggning. Företaget grundades 2004 och är ett bolag inom Aarsleffkoncernen som ägs av ett av Danmarks ledande bolag inom anläggning, Per Aarsleff A/S.

 

Aktivitus lösning för individ och näringsliv: “Aktivitus metod” där vi arbetar kontinuerligt med positiv förstärkning i samband med livsstilsförändringar. Vi förbättrar på detta sätt den fysiska och psykiska hälsan hos individen och sänker därmed sjukfrånvaro och sjuknärvaro vilket leder till bättre produktivitet och lönsamhet för bolaget. Har ni råd att fortsätta vara passiva?!

Läs mer om vår metod här

 

Kontakta oss idag FRAMGÅNGSRECEPT - så här går det till Ladda ner Artikel ur Dagens Industri dec 2022 (pdf)
Träningstips

REKOMMENDATIONER AV FYSISK AKTIVITET

Posted on by Aktivitus

Så här säger Folkhälsomyndigheten: All rörelse räknas. Samla rörelser i vardagen och hitta vardagsaktiviteter. Ta rörelsepauser. Några minuter varje halvtimme minskar riskerna med långvarigt stillasittande. Det är bättre att vara lite fysiskt aktiv än att inte vara aktiv alls. Börja med små mängder fysisk aktivitet. Öka gradvis frekvensen, intensiteten och varaktigheten med tiden.

Rekommendationer för barn och unga 6–17 år

Regelbunden fysisk aktivitet. Alla barn och unga 6–17 år bör vara fysiskt aktiva under veckan, både vardagar och helger. Minskat stillasittande. Långa perioder av stillasittande bör brytas av och ersättas med någon form av fysisk aktivitet.

Pulshöjande fysisk aktivitet i genomsnitt 60 minuter per dag. Barn och unga bör i genomsnitt vara fysiskt aktiva i minst 60 minuter per dag, på en måttlig till hög intensitet som ger ökad puls och andning. Fysisk aktivitet på hög intensitet och aktiviteter som stärker muskler och skelett minst tre dagar i veckan
.
Fysisk aktivitet på hög intensitet ger en markant ökad puls och andning. Sådana aktiviteter bör ingå minst tre dagar i veckan, liksom muskelstärkande och skelettstärkande fysisk aktivitet. Aktiviteterna kan ingå som en naturlig del i att leka, springa och hoppa, eller som en del i planerad motion och idrott i skolan eller på fritiden.

Aktivitus kommentar: Vi uppmuntrar en väldigt allsidig träning och undvik specialisering inom en idrott så länge det går. Barn och ungdomar mår bra av styrketräning, både tungt och explosiv men även med mer uthållighetsinriktning. Träning av snabbhet, koordination, balans, speluppfattning, taktik, teknik och mental inställning är fler saker som bör ingå. Uthållighetsträning genom långa medvetet lågintensiva distanspass och högintensiv strukturerad intervallträning är inget vi rekommenderar för barn och ungdomar. Naturlig intervall med tävlingsinslag och mer lekbetonad inställning eftersökes istället. Forskning visar att tillväxt av VO2max sker på samma sätt oavsett om barn/ungdomar tränar med stor träningsvolym eller med liten volym. Det är inget fel i att barn och ungdomar vänjer sig vid känslan av att vara trött och ta i men den fysiologiska anpassningen är tveksam innan de nått vuxen ålder. Barn är inte små vuxna. 

Rekommendationer för vuxna 18–64 år

Regelbunden fysisk aktivitet. Alla vuxna bör vara fysiskt aktiva under veckan, både vardagar och helger. Minskat stillasittande. Vuxna bör begränsa den tid som de tillbringar med att sitta stilla. Långa perioder av stillasittande bör brytas av och ersättas med någon form av fysisk aktivitet.

Pulshöjande fysisk aktivitet i minst 150 – 300 minuter per vecka. Vuxna bör varje vecka vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst 150–300 minuter eller minst 75–150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig och hög intensitet. Fysisk aktivitet på måttlig intensitet ger en ökad puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning.
Mer fysisk aktivitet. Ytterligare hälsoeffekter kan uppnås med ökad mängd fysisk aktivitet. Per vecka gäller det alltså än 300 minuter på måttlig intensitet, eller mer än 150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig- och högintensiv aktivitet i veckan.

Ökad mängd fysisk aktivitet på måttlig och hög intensitet minskar även de negativa hälsoeffekterna av långvarigt stillasittande.

Muskelstärkande fysisk aktivitet minst två dagar i veckan. Vuxna bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig eller hög intensitet under minst två dagar i veckan. Aktiviteterna bör involvera kroppens alla större muskelgrupper.

Aktivitus kommentar: Allt är bättre än inget som vanligt. Men varför nöja sig med lite när man med lite mer insats kan få hela fördelen? Frekvens, duration och intensitet styr hur vi påverkas av träningen. Dvs hur ofta, hur länge och hur hårt du kör. Generellt gäller att det är bättre att dela upp sin tid på fler pass än att köra allt på samma gång. Lägger du 3 tim i veckan på pulshöjande aktivitet så dela upp den på 6 tillfällen och vila en dag. Vi träffar ofta folk som springer eller cyklar till jobbet och de har förbluffande hög fysik och även uthållighet på lång distans, trots att de kanske bara har 15-30 min för att ta sig till sina jobb. Hemligheten ligger i HÖG frekvens. Och relativt hög intensitet. Så om du ändå rör på dig så se till att ta i ordentligt, men inte onödigt hårt. Promenader ger för fysiskt vältränade människor inget annat än steg i mobilen och det krävs mer intensitet för att få ytterligare hälsofördelar och bättre kondition.

När Aktivitus  jobbar med hälsa och friskvård på företag har vi alltid som mål att alla i personalen skall ha minst 35 i konditionstal (VO2max) då det finns statistik som pekar på att det finns en “ohälsotröskel” kring just detta tal. Lyfter vi upp alla till över 40 så har vi eliminerat ohälsorisker med 90% samt att personalen orkar med att fokusera en hel dag på jobbet.

Fysisk kondition påverkar orken i vardagen, ditt allmänna välbefinnande och hälsan i ett längre perspektiv. En bra kondition har visat sig vara en viktig friskfaktor och skydda mot olika sjukdomsutfall (t.ex. högt blodtryck, diabetes, hjärt-/kärlsjukdom). Forskning visar att ett testvärde under 35 ml/kg/min innebär en ökad risk för att drabbas av ohälsa och även förtida död.

En promenad i normaltakt (5 km/h) under 10 min utan att bli så trött att du måste stanna kräver ett testvärde på minst 21 ml/kg/min. Jogging (8 km/h) under 10 min utan att bli så trött att du måste stanna kräver en minst 31 ml/kg/min. För att orka ett stillasittande kontorsarbete bör du ha ett testvärde på ca 35 ml/kg/min. En byggnadsarbetare eller städare bör ha ett testvärde på minst 40 ml/kg/min. En manlig elitidrottare i en konditionssport har ett testvärde på ca 70-90 ml/kg/min.

Slutsats: orkar du inte jogga i 10 min i 8 km/h (knappt över promenadfart) har du så dålig kondition att du löper risk att drabbas av ohälsa och för tidigt död.

Rekommendationer för vuxna 65 år och äldre

Regelbunden fysisk aktivitet. Alla vuxna 65 år och äldre bör vara fysiskt aktiva under veckan, både vardagar och helger. Balansträning tre dagar i veckan. För att bevara fysisk funktion och förebygga fall bör äldre vuxna komplettera vardagliga rörelser med fysisk aktivitet som kombinerar balans, styrka och rörlighet tre eller flera dagar i veckan. Minskat stillasittande. Äldre vuxna bör begränsa den tid som de tillbringar med att sitta stilla. Långa perioder av stillasittande bör brytas av och ersättas med någon form av fysisk aktivitet.

Pulshöjande fysisk aktivitet i minst 150 – 300 minuter per vecka. Äldre vuxna bör varje vecka vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst 150–300 minuter eller minst 75–150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig- och högintensiv aktivitet i veckan. Fysisk aktivitet på måttlig intensitet ger en ökad puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning. Mer fysisk aktivitet. Ytterligare hälsoeffekter kan uppnås med ökad mängd fysisk aktivitet. Per vecka gäller det alltså mer än 300 minuter fysisk aktivitet på måttlig intensitet, eller mer än 150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig- och högintensiv aktivitet i veckan.
Ökad mängd fysisk aktivitet på måttlig och hög intensitet minskar även de negativa hälsoeffekterna av långvarigt sittande.

Muskelstärkande fysisk aktivitet minst två dagar i veckan. Äldre vuxna bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig eller hög intensitet, minst två dagar i veckan. Aktiviteterna bör involvera kroppens alla större muskelgrupper.

Aktivitus kommentar: Vi tror att du som pensionär skall lyssna på kroppen men annars inte tänka på din ålder. Åldrandet sker till stor del genom att vi slutar ställa fysiska och psykiska krav på oss själva. Kroppen anpassar sig till lägre träningsbelastning men också till mer “dötid” framför TV´n. Så det finns ingen anledning att sluta träna så som du gjort innan bara för att du fyllt 65. Vi har ofta personer på +65 som gör VO2max-tester och tränar inför den svenska klassikern på skidor, cykel, löpning och simning. Förövrigt ett perfekt upplägg som kräver en allsidigt tränad kropp.

Är du orolig för att du inte skall tåla så mkt träning så råder vi dig att göra ett Ultraljud och ett Arbets-EKG för att fastställa att frisk. Visar det inte på några avvikelser finns det inga ökade risker att träna hårt även om du fyllt 65.

Så, åldern är bara en siffra. Och du bromsar ditt åldrande om du rör på dig, använder ditt huvud, och äter sunt. Precis som du gjort innan. Och det är aldrig för sent att börja lägga till goda vanor.

ANVÄND DITT FRISKVÅRDSBIDRAG Läs mer om våra tester här LÄS MER OM COACHING HÄR BOKA ETT BESÖK HÄR
X