INDIVIDUELL ZONSÄTTNING ÄR NYCKELN TILL FRAMGÅNG INOM TRÄNINGSOPTIMERING

Individuella träningszoner är nyckeln till framgång.

Individuell zonsättning (intensitetszoner) är en av nycklarna i Aktivitus framgång inom träningsoptimering.

Alla personer är unika och samma person är till och med unik vid varje testtillfälle. Träningszoner ändras över tid beroende på form och träningsstimuli. Två personer med samma maxpuls kan ha helt olika träningszoner och samma person har oftast olika träningszoner i olika grenar. Därför testar vi alltid både löpning och cykel på Triathleter för individuell zonsättning som abonnerar på vår coachingstjänst Membership.

 

Under en Avancerad test mäter vi via blodprov upp hur hårt belastad kroppen är. Så länge laktatnivåer (mjölksyra) ligger på låga nivåer är kroppen i ett lågintensivt stadie där fett dominerar som bränsle i energiförsörjningen. Personen ligger under sin LT. När laktatnivåerna ökar betyder det att anaeroba explosiva processer sätts igång vilket påverkar uthålligheten. Kolhydrater blir tongivande som bränsle och en uttröttning på lokal muskelnivå tilltar snabbare.  Över en viss nivå som definieras AT kommer koncentration av laktat öka kraftigt och personen hinner inte transportera bort i samma takt som lakat bildas. Nivån stiger och stiger och kommer tillslut påverka muskelfunktion såpass att arbetet inte kan fortgå. Du har “legat på rött” för länge. Avancerat test kallas också ibland för laktattröskeltest eller mjölksyratröskeltest.

 

Därför är våra tester grenspecifika

En grenspecifikt vältränad person har en laktatkurva som är mycket tydlig (lite som en bandyklubba) vilket gör att LT och AT ligger mycket nära varandra och personen kan köra nästan  så hårt det går men ändå använda en stor andel fett som energikälla. Dessutom kommer AT ligga på en hög procent av max. Dvs en hög nyttjandegrad. En mer otränad person kommer på en väldigt låg belastning tvingas till användning av kolhydrater (laktatnivåerna ökar tidigt i testet) och denna person har långt mellan LT och AT.  Dessutom kommer AT ligga på en låg procent av max, dvs en låg nyttjandegrad.

 

Ingen kedja är starkare än dess svagaste länk

Grunden i Aktivitus träningsoptimering är att kunna balansera träningsbelastning med individuella skillnader och träningsrespons och då måste vi veta exakt hur mycket tid som spenderas i respektive träningszon. Och varje träningszon måste då givetvis vara exakt definierad.  Annars så faller hela resonemanget då en av de viktigaste komponenterna inte stämmer. 

Och samma sak gäller för dig som skaffat en fin träningsklocka som kan programmeras med puls- fart och effektzoner. Om de inte är inställda korrekt utefter din fysiologi är det helt meningslöst att används sig av dem. Då är det bättre att gå på ren känsla.

 
På Aktivitus vet vi skillnaden på alla begrepp ovan och kan genom erfarenhet, våra tester och personlig kontakt plocka att maximalt av just din potential. 
 
Läs mer om våra tester här LÄS MER OM COACHING HÄR BOKA ETT BESÖK HÄR

HUR LÅNGT STRÄCKER SIG ARBETSGIVARENS ANSVAR?

Sara älskar att vare ute i naturen och vandra.

Idag vet vi att fysisk aktivitet och god kondition är avgörande för såväl vår fysiska som mentala hälsa. I studie efter studie får vi det bevisat och erkänt. Trots denna vetskap tycks vi ha svårt att omsätta den till handling i våra liv. I stället blir vi alltmer stillasittande i vår vardag.

 

Stress och press över allt, vi tillåter oss inte att leva ett hållbart liv. I en samtid där allt större krav ställs på oss som människor är den fysiska hälsan, förståeligt nog, ofta den som först prioriteras ned, och får tas om hand ”senare”. Det är svårt. Vardagsmotionen blir mer sällsynt och hälsoproblemen mer frekventa. Vi beställer både middag och matvaror utan att behöva gå utanför dörren och spenderar alltmer tid framför våra skärmar. 

Ju högre fysisk kapacitet desto högre prestation

Flertal studier har visat på vikten av god fysisk hälsa för att klara av att leverera på sitt arbete. Ju högre fysisk kapacitet – ju högre prestation, fokus, kreativitet och stresstålighet. Dessa är förmågor som dagens arbetsgivare förutsätter finns hos sina arbetstagare. Som i var anställningsannons framställs som hygienfaktorer. Men så ser det inte ut om vi ser till den stora befolkningen. Konditionen bland oss vuxna är så pass dålig att snart en minoritet anses ha tillräckligt god kondition för att klara av att på ett effektivt sätt genomföra sitt arbete under en åtta timmars arbetsdag.

En nypublicerad studie från GIH visar till och med att de med fysiskt krävande arbeten många gånger har sämre kondition än kontorsarbetare. Detta då de med fysiskt krävande arbeten sällan orkar träna i samma utsträckning efter arbetet och inte heller uppnår tillräckligt hög ansträngning för att få positiv träningseffekt under arbetstid. Det finns givetvis fler aspekter att ta in här, såsom utbildningsnivå, socioekonomisk bakgrund och fysiska förutsättningar. Oavkortat orsaker är det oroande trender vi tar del av.

Att skapa bättre förutsättningar

Det är svårt att undgå att reflektera över hur detta rent faktiskt påverkar bolagens resultat men kanske framför allt våra medarbetares välmående och livskvalitet när året slutligen ska summeras. I slutändan måste den egna hälsan givetvis bygga på ett personligt ansvar. Det ska vi aldrig frånta alla och envar. Men det är på sin plats att reflektera över huruvida vi som arbetsgivare kan och kanske bör skapa ännu bättre förutsättningar för våra medarbetares hälsa.

Arbetsgivare som driver förändring

Idag finns många goda exempel på arbetsgivare som driver förändring och tar ansvar för bolagets hälsa i ordets rätta bemärkelse. Som särskiljer sig och lockar talangfulla medarbetare till sig, tack vare modet att tänka nytt och mer. Där kvalitativa hälsotester, individuella hälsoplaner och progressionsmätningar erbjuds till alla.

Ställer vi oss frågan om hur långt vårt arbetsgivaransvar sträcker sig för våra medarbetares hälsa, innefattar det oftast inte målsättning om förbättrad fysisk förmåga hos personalen. Men, kanske bör det, inte bara hos framåtlutade, moderna och progressiva arbetsgivare göra det – utan hos alla. För medarbetarnas skull, och för bolagens lönsamhet och attraktivitet. Det finns givetvis alltid undantag från regeln och alla når inte en bättre hälsa av ökad fysisk aktivitet. Men för många kan det handla om en sådan liten sak som några få promenader i veckan.

Ett större arbetsgivaransvar i frågan bör handla om att bana väg för och tillåta medarbetare att på riktigt prioritera sin hälsa nu – och inte ”senare”.

 

Sara Danielsson Lundqvist, leg sjuksköterska, grundare och VD på Aktivitus.

Läs gärna reportaget om vår resa med vårt företag i Dagens Industri

Följ mig på LINKEDIN för mer inspiration.

VILL DU JOBBA MED FRISKVÅRD OCH HÄLSA KOSTNADSEFFEKTIVT? KONTAKTA SARA LUNDQVIST, VD AKTIVITUS

 

ATT BALANSERA SMÅBARNSÅR MED SMÅFÖRETAGANDE

Sara kombinerar småbarn med eget företag

Min man Mattias Lundqvist och jag har fyra barn. Vårt bolag Aktivitus startade vi 2004 och första barnet fick vi 2007. Sedan dess har barnen och bolaget vuxit parallellt. Vad har jag då lärt mig under dessa år när det kommer till balans mellan jobb och familj?

  • Ta aldrig ett möte med svåra beslut eller diskussioner när barnen är närvarande, det gör dig sannolikt stressad och du tar då sämre beslut. Snabba telefonsamtal eller korta puckar på sms har för mig fungerat utmärkt dock.
  • Prioritera aldrig bort din träning, den gör dig motståndskraftig när det gäller både stress och infektioner och får dig att fokusera när du ska. Men, var snäll emot dig själv. Har du sovit dåligt, ta hellre en långpromenad än ett hårt gympass.
  • Sätt värde på din egen tid. Självklart kan/ska man jobba när barnen lagt sig på kvällen men aldrig alla kvällar i veckan. 
  • Har du haft en tuff period med mkt jobb och kanske högre stress och press – stäng av telefonen och var extra närvarande med dina barn. De behöver dig och du behöver dem. Återupprätta balansen så fort som möjligt så de känner att du är tillgänglig.
  • Kommunicera med din partner, allting löser sig om du förklarar hur du känner och vad du behöver. 
  • Be om hjälp!

Mina förebilder: Gunilla von Platen, Bella Magnusson

Läs gärna reportaget om vår resa med vårt företag i Dagens Industri

Följ mig på LINKEDIN för mer inspiration.

FÖR MER INFORMATION KONTAKTA SARA LUNDQVIST, VD AKTIVITUS

 

X