Hej Richard och Aktivitus!
Jag har tänkt att jag skull tacka dig och Aktivitus för det
träningsprogram jag fått och följt under vintern, och inte minst för det
resultat det gett!
När jag gjorde min först test i oktober 2016 hade jag en AT/FTP på 250
W, LT på 205 W och VO2 på 47,9 ml O2/kg/min
I slutet på maj 2017 när jag körde min sista testomgång hade jag en
AT/FTP på 280W, LT på 220W och VO2 på 53,2 ml O2/kg/min
Dessutom kan jag reflektera över att jag inte har tränat mer än vad jag
gjort tidigare, kanske mer målmedvetet och verkligen kört passen jag ska köra. När jag tränat hårt har det varit hårdare än tidigare, när jag
tränat lugnt har det varit mycket lugnare än tidigare. Just att ha ett
”eget” träningsprogram som någon annan har gjort åt bara mig som jag ska följa har varit ovärderligt för motivationen när det gått tungt.
Hur gick det med det stora målet för säsongen då? Vätternrundan. Team Trispot som jag körde med hade som sagt var målet att gå under 7.45, tufft mål för mig som tidigare hade en snabbaste tid på Vättern på 8.41.
Många söndagspass som körde ihop gänget var grymt nyttiga och roliga. På lördagsförmiddagen den 17 juni var vi 37 cyklister som startade ihop, grymt fint flyt ner till Jönköping där vi gott och väl höll schemat, lugnt genom Jönköping där vi hamnade bakom en annan grupp gjorde att tempot gick ner lite, fram till första depån var hela gruppen intakt men vi låg lite efter och farten ökade mot Hjo. Fram till andra depån efter Karlsborg hade vi kommit ikapp schemat, men tappat en del åkare i gruppen, de som var med och drog blev färre och färre. Själv var jag tvingad ner i svansen till största delen. I ”Välsignelsbacken” fick jag kramp i låren och var tvungen att sänka farten och tappade gruppen. Blev sedan solokörning 3-4 mil innan jag fick hjälp av en annan grupp. I Hammarsundet var jag tvungen att gå in i depå och fylla vatten då det var helt slut. Strax efter Hammarsundet kom en ny grupp som jag åkte med hela vägen in till mål och gick in på 8.00. I Team Trispot gick 12 cyklister in på 7.40.
Jag är jättenöjd med 8.00 jag förbättrade mitt personliga rekord med 41 minuter, trots en kopp kaffe i Hammarsundet!
Kommande vinter återkommer jag till er för nya cykeltester och nya träningsprogram även om jag inte ännu har något specifikt mål för nästa
år, men det blir så klart Vätternrundan på ett eller annat sätt.
Mvh Anders Petersén
Ps: det var kul att köra SCGP i söndags ihop med er, även om jag bara orkade haka på i 1,5 mil eller så…..
Tjänst: Aktivitus Cykelpaket
Hej Richard och Aktivitus!
Jag har tänkt att jag skull tacka dig och Aktivitus för det
träningsprogram jag fått och följt under vintern, och inte minst för det
resultat det gett!
När jag gjorde min först test i oktober 2016 hade jag en AT/FTP på 250
W, LT på 205 W och VO2 på 47,9 ml O2/kg/min
I slutet på maj 2017 när jag körde min sista testomgång hade jag en
AT/FTP på 280W, LT på 220W och VO2 på 53,2 ml O2/kg/min
Dessutom kan jag reflektera över att jag inte har tränat mer än vad jag
gjort tidigare, kanske mer målmedvetet och verkligen kört passen jag ska köra. När jag tränat hårt har det varit hårdare än tidigare, när jag
tränat lugnt har det varit mycket lugnare än tidigare. Just att ha ett
”eget” träningsprogram som någon annan har gjort åt bara mig som jag ska följa har varit ovärderligt för motivationen när det gått tungt.
Hur gick det med det stora målet för säsongen då? Vätternrundan. Team Trispot som jag körde med hade som sagt var målet att gå under 7.45, tufft mål för mig som tidigare hade en snabbaste tid på Vättern på 8.41.
Många söndagspass som körde ihop gänget var grymt nyttiga och roliga. På lördagsförmiddagen den 17 juni var vi 37 cyklister som startade ihop, grymt fint flyt ner till Jönköping där vi gott och väl höll schemat, lugnt genom Jönköping där vi hamnade bakom en annan grupp gjorde att tempot gick ner lite, fram till första depån var hela gruppen intakt men vi låg lite efter och farten ökade mot Hjo. Fram till andra depån efter Karlsborg hade vi kommit ikapp schemat, men tappat en del åkare i gruppen, de som var med och drog blev färre och färre. Själv var jag tvingad ner i svansen till största delen. I ”Välsignelsbacken” fick jag kramp i låren och var tvungen att sänka farten och tappade gruppen. Blev sedan solokörning 3-4 mil innan jag fick hjälp av en annan grupp. I Hammarsundet var jag tvungen att gå in i depå och fylla vatten då det var helt slut. Strax efter Hammarsundet kom en ny grupp som jag åkte med hela vägen in till mål och gick in på 8.00. I Team Trispot gick 12 cyklister in på 7.40.
Jag är jättenöjd med 8.00 jag förbättrade mitt personliga rekord med 41 minuter, trots en kopp kaffe i Hammarsundet!
Kommande vinter återkommer jag till er för nya cykeltester och nya träningsprogram även om jag inte ännu har något specifikt mål för nästa
år, men det blir så klart Vätternrundan på ett eller annat sätt.
Mvh Anders Petersén
Ps: det var kul att köra SCGP i söndags ihop med er, även om jag bara orkade haka på i 1,5 mil eller så…..
Tjänst: Aktivitus Cykelpaket
,
Vill bara tala om att jag är mycket nöjd med min Monark och era tester/ träningsprogram.
I slutet av april börjar jag få en bra känsla på cykel, nästan som vid löpning, det tog mig ca 50 träningspass.
När jag springer känner jag mig klart starkare, kanske inte snabbare. Premiär loppet 3a i +60 år , 31 sek efter han som var först.( han kom 2a 2016 sm 10k), 4.30 fart medelpuls 92% bra känsla. Min test runda lågpulslöpning, mål lugnt o fint 10,4km lite backar.
10/8 133 medelpuls fart 5.54 per km
16/8 135 5.57
30/4 136 5.22
Tack för hjälpen
Svante Grävare
Hej!
Måste tacka för ett bra upplägg så här långt. Persade med ca 12 min och en go känsla i kroppen hela vägen från Sälen till målet i Mora. Lägre snittpuls och högre fart:-)
Vi hörs!
Magnus Månsson, Växjö
Jag har hållit på med OCR sen det började här i Sverige 2014. Till en början var det mer på skoj. Men sen när resultaten blivit bättre har det blivit på tävlingsnivå.
När jag kom till er på Aktivitus första gången hade jag ett långsiktigt mål på 1.5år att kvalificera mig till EM. Jag och Emma satte upp en plan på hur det skulle kunna se ut. Resan ditt blev betydligt kortare. Jag deltog nu i Tough Viking i Göteborg. Där kom jag på en totalt 17e plats av 4413st och en 4e plats i åldersgrupp av 472st.
Genom detta resultat har jag kvalificerat mig till EM och VM 2017.
Detta hade jag aldrig fixat utan Emmas hjälp! Hon är en stor bidragande orsak att jag lyckats med detta.
Jag fortsätter gärna ett samarbete med er även framöver på Aktivitus.
//Robert Berglund
Hejsan Aktivitus!
Jag vill framföra ett stort tack för testerna och all feedback i form av data och muntligt som vi hade i våras.
Har haft stor nytta utav att kunna nyttja detta i min träning under sommaren och har att jag har märkt skillnad.
Det var roligt och uppmuntrrande att ni även var på plats i Kalmar IM då det var min första IM med mycket i huvudet så då är det bra med boostningen som kom från er!
Sista tävling för säsongen går av stapeln i Mexico i november vilket skall bli rikitgt spännande.
Ha en bra dag och en toppenvecka så ses vi här under hösten för mer tester.
//Fredrik Edberg
Hej Coach-Sara!
Vill verkligen tack så mycket för igår! Shit vilken kväll och de gäller absolut helheten!
Cyklingen var ju hur kul som helst och dessa tips helt perfekta att få. Sen massa beröm till dig. Man kände sig trygg, du lärde ut bra och de kändes som du fick ett ganska snabbt grepp om oss och vilken nivå vi var på.
Så stort tack!!
Anna i den rosa tröjan!
Tack Mattias för ditt test som vi gjorde i januari! Det tillsammans med Richards upplägg gjorde succé i år. Båda min stora mål klarades av med bravur. Ska följa det hela vägen nästa gång så kanske det går att kapa ytterligare några minuter 🙂 8:49 på Vätternrundan och 3:15 på Cykelvasan är jag riktigt nöjd med 🙂 🙂 🙂 Återigen ett STORT SUPERTACK!
Med vänlig hälsning
Kenneth Wilson
Hej Linda!
Jag måste än en gång få tacka för träningsupplägget du givit mig under året som varit med Ironman Kalmar som mål:)
Återigen förbättrade jag min tid med dryga timmen!! (landade på 11.41) och upplevelsen både under och efter loppet var behagligt för kroppen! Vilken skillnad det är att köra med ditt upplägg i jämförelse med de statiska programmen som finns på nätet eller mitt eget hittepå:)
Med vänliga hälsningar
Silvia Modin, Göteborg
VD B3IT
Cyklade för första gången 2012 med målet att ta mig i mål på Vätternrundan under 12 timmar för att fullfölja klassikern, vilket jag gjorde på dryga 11.30 det året. Jag har tränat tidigare, innebandy som ungdom och löpning på motionsnivå, men inte strukturerat och jag har inte tänjt mina egna gränser särskilt mycket.
Målet har sedan hösten 2015 varit att cykla under 07:30 på Vätternrundan, ett ganska tufft mål för att vara tjej och egentligen rätt avskräckande för mig då jag inte cyklat i sådana farter under längre tid tidigare, året innan körde jag på 8.24 så att åstadkomma nästan en timmes förbättring på ett år kändes som en extrem utmaning för mig.
Jag insåg att om jag verkligen ville försöka mig på detta behövde jag få kvalificerad hjälp och valde Aktivitus då jag hört andra i omgivningen som fått bra resultat av upplägg där. Genom tester av mina förutsättningar lade Richard upp ett ambitiöst och tufft träningsprogram och jag hade inställningen av att om jag följer det gör jag det bästa jag kan för att nå mina mål.
Jag har följt programmet noga och därigenom utvecklats mycket under vintern/våren. Jag skulle sammanfatta det som att jag har;
• Lärt mig att känna riktig utmattning med hjälp av wattmätare och/eller pulsmätare. Lärt känna min egen kropp på ett bra sätt. Jag har vågat att ”vägga” i säkra miljöer t ex spinningsal där det inte är risk att krascha med cykeln.
• Jag har vågat träna hårda pass flera dagar på raken vilket jag inte gjort tidigare. Det gör lite ont men det är okej.
• Vågat utmana mig själv och gått utanför min comfortzon. Pushat lite extra när jag tidigare lagt av för att jag känt trötthet.
• Jag har tvingat mig själv att våga träna med andra som jag vet har varit starkare än jag själv.
• Jag har även vågat träna hårt själv och inte ruckat på intensiteten vid solokörning.
• Jag har också insett att det är lika viktigt att våga köra lugnare och vila under vissa veckor som programmet visat.
• Tagit till mig hur jag under längre lopp skall fylla på mina energidepåer. Lärt mig äta rätt och under hård belastning. Jag har skippat fikarundor och kört en del fettförbränningspass för att lära kroppen att vara mer uthållig. I stort sett bara tränat på ordentlig mat och banan plus vatten för att sedan upptäcka effekten av att tillföra socker när det verkligen, verkligen behövs på loppen.
• Bestämt mig på riktigt att inte prioritera bort min träning. Jag har hellre valt bort tv-tid.
Programmet ger ju en struktur som jag haft svårt att skapa själv och jag har inte vetat vilken kapacitet jag egentligen har. I och med att Aktivitus utgår från mina egna värden och skräddarsyr programmet efter mina mål har jag verkligen bevis på att det fungerar. Men det kommer inte gratis, det du investerar får du ju tillbaka så det gäller nog att inse att det är mycket upp till dig själv vilket resultat som kommer ut av det, man ska ha höga mål men måste också vara ärlig i hur mycket man vill och kan lägga ned på att lyckas med just det målet. Så man inte blir besviken och börjar hitta utomstående skäl till varför man inte lyckas. Då är det bättre att sätta delmål på vägen till det större målet.
Allt detta har gjort att jag, tillsammans med Lygnens venner, klarade att köra in på 7.28 och därmed klarade vi vårat gemensamma mål Dessutom var jag en av de två snabbaste tjejerna på årets Vätternrunda! Detta under tuffa förhållanden med mycket vind och regn så jag är väldigt nöjd! Som en bonus körde jag Tjejvättern och Halvvättern förra helgen, också som snabbaste tjej tillsammans med andra team. 🙂
// Marie Rydne
Mitt besök på Aktivitus har varit enbart positivt. Tack vare deras kompetens och noggrannhet i tester och träningsupplägg har jag nått mina högt ställda mål. Jag trodde inte själv att jag skulle nå dit jag siktade men Aktivitus har verkligen gett mig konkreta och tydliga träningspass med en väl genomtänkt plan.
Bästa hälsningar Bengt Langels