Category Archives: Framgångshistorier

Cyklade för första gången 2012 med målet att ta mig i mål på Vätternrundan under 12 timmar för att fullfölja klassikern, vilket jag gjorde på dryga 11.30 det året. Jag har tränat tidigare, innebandy som ungdom och löpning på motionsnivå, men inte strukturerat och jag har inte tänjt mina egna gränser särskilt mycket. Målet har sedan hösten 2015 varit att cykla under 07:30 på Vätternrundan, ett ganska tufft mål för att vara tjej och egentligen rätt avskräckande för mig då jag inte cyklat i sådana farter under längre tid tidigare, året innan körde jag på 8.24 så att åstadkomma nästan en timmes förbättring på ett år kändes som en extrem utmaning för mig. Jag insåg att om jag verkligen ville försöka mig på detta behövde jag få kvalificerad hjälp och valde Aktivitus då jag hört andra i omgivningen som fått bra resultat av upplägg där. Genom tester av mina förutsättningar lade Richard upp ett ambitiöst och tufft träningsprogram och jag hade inställningen av att om jag följer det gör jag det bästa jag kan för att nå mina mål. Jag har följt programmet noga och därigenom utvecklats mycket under vintern/våren. Jag skulle sammanfatta det som att jag har; • Lärt mig att känna riktig utmattning med hjälp av wattmätare och/eller pulsmätare. Lärt känna min egen kropp på ett bra sätt. Jag har vågat att ”vägga” i säkra miljöer t ex spinningsal där det inte är risk att krascha med cykeln. • Jag har vågat träna hårda pass flera dagar på raken vilket jag inte gjort tidigare. Det gör lite ont men det är okej. • Vågat utmana mig själv och gått utanför min comfortzon. Pushat lite extra när jag tidigare lagt av för att jag känt trötthet. • Jag har tvingat mig själv att våga träna med andra som jag vet har varit starkare än jag själv. • Jag har även vågat träna hårt själv och inte ruckat på intensiteten vid solokörning. • Jag har också insett att det är lika viktigt att våga köra lugnare och vila under vissa veckor som programmet visat. • Tagit till mig hur jag under längre lopp skall fylla på mina energidepåer. Lärt mig äta rätt och under hård belastning. Jag har skippat fikarundor och kört en del fettförbränningspass för att lära kroppen att vara mer uthållig. I stort sett bara tränat på ordentlig mat och banan plus vatten för att sedan upptäcka effekten av att tillföra socker när det verkligen, verkligen behövs på loppen. • Bestämt mig på riktigt att inte prioritera bort min träning. Jag har hellre valt bort tv-tid. Programmet ger ju en struktur som jag haft svårt att skapa själv och jag har inte vetat vilken kapacitet jag egentligen har. I och med att Aktivitus utgår från mina egna värden och skräddarsyr programmet efter mina mål har jag verkligen bevis på att det fungerar. Men det kommer inte gratis, det du investerar får du ju tillbaka så det gäller nog att inse att det är mycket upp till dig själv vilket resultat som kommer ut av det, man ska ha höga mål men måste också vara ärlig i hur mycket man vill och kan lägga ned på att lyckas med just det målet. Så man inte blir besviken och börjar hitta utomstående skäl till varför man inte lyckas. Då är det bättre att sätta delmål på vägen till det större målet. Allt detta har gjort att jag, tillsammans med Lygnens venner, klarade att köra in på 7.28 och därmed klarade vi vårat gemensamma mål Dessutom var jag en av de två snabbaste tjejerna på årets Vätternrunda! Detta under tuffa förhållanden med mycket vind och regn så jag är väldigt nöjd! Som en bonus körde jag Tjejvättern och Halvvättern förra helgen, också som snabbaste tjej tillsammans med andra team. 🙂 // Marie Rydne    

Mitt besök på Aktivitus har varit enbart positivt. Tack vare deras kompetens och noggrannhet i tester och träningsupplägg har jag nått mina högt ställda mål. Jag trodde inte själv att jag skulle nå dit jag siktade men Aktivitus har verkligen gett mig konkreta och tydliga träningspass med en väl genomtänkt plan. Bästa hälsningar Bengt Langels                

Hej Magnus! Ville bara tacka dig för det “avancerade cykeltestet”, råden och uppmuntran jag fick. När jag gjorde testet vägde jag 90 och du sa att jag skulle bli en bra cyklist om jag gick ner till 85. Dagen före GöteborgsGirot vägde jag 85, hade en medeleffekt på 189W (du sa jag skulle hålla mig runt 200) och en normaliserad på 231W. Jag jagade mycket klungor och hade kanske varit snabbare om jag hållit mig framme och kunnat haka på någon snabbare klunga i starten. Målet var 30 km/h och jag landade en sluttid på 4:12 dvs 33,3 km/h. Mycket träning, men mycket sitter i huvudet och med wattpedaler och dina ord trodde jag att jag kunder klara det. Otroligt nöjd med min prestation och tacksam för din hjälp! //Andreas Papagiannis          

Jag tycker att ni har ett seriöst och professionellt sätt att göra tester. Grunden i detta är att ni tidigare har en tävlingsbakgrund på elitnivå. Detta uppkryddat med många års erfarenhet av att testa, stötta och coacha cyklister gör att ni vet vad som krävs för att utvecklas som cyklist. NI vilar dessutom era tester på en bra grund av forskning och studier. Utöver detta har ni ett stort kundfokus och ett trevligt bemötande som sammantaget gör att man känner sig trygg med era tester och era träningsupplägg och att man gärna återkommer för fler tester och vidare coaching. //Mattias Forslund, Team Rynkeby Lund 2016          

1082 var min placering i Vasaloppet 2015. Med målsättningen topp 500 i Vasaloppet 2016 tog jag hjälp av Aktivitus och genomförde skidpaketet. Detta strukturerade upp min träning, skapade större intresse för konditionsträning men framförallt ledde det fram till placeringen 280 på 2016 års upplaga av Vasaloppet. //Alexander Olander              

  Efter att ha åkt Öppet Spår fem gånger och konstant legat på tider mellan åtta och nio timmar så förstog jag att det måste ske en förändring i träningen för att jag skulle uppnå ett bättre resultat. Einstein sa “Definitionen av galenskap är att göra samma sak om och om igen och förvänta sig ett annorlunda resultat”. Jag förstog själv att förändringen var att antingen träna mer på riktig snö, något det är ganska ont om här i Skåne, eller träna smartare. För att träna smartare tog jag kontakt med Aktivitus för att få träningsprogram och veta hur hårt jag skulle träna. Jag var på tester i mitten av November hos Emma och efter att ha berättat vilka mål jag hade och hur mycket jag hade tid att träna gav hon mig träningsprogram och jag påbörjade träningen. Det ingick en del stakintervaller i stak-maskin, och rullskidåkning, men även cykel och allmän styrketräning. Det var väldigt kul att ha ett program att följa och att få prata med Emma om hur träningen gick. Veckan innan Öppet Spår var jag på semester i Sälen, då tränade jag på snö och fick ihop sju mil, känslan var härlig och jag kände mig stark. Inför start spände jag bågen och siktade på en tid runt sex timmar, det höll väldigt bra under första halvan av loppet, andra halvan var jag lite tröttare men lyckades ändå komma in på en tid av sex timmar och 41 minuter, oerhört stolt och glad över min prestation. Jag tror att träningen med Aktivitus inte bara gav mig en fysisk plattform utan även en känsla av hur hårt jag kan gå och hur mycket jag klarar av. Nu har cykelträningen inför Vätternrundan påbörjats och med så bra resultat i bagaget tar jag hjälp av Emma och Aktivitus igen. //Johan Liedberg  

Jag har alltid tränat men ofta känt att jag kommit till en nivå och sedan stannat där. Jag har tränat när jag har haft tid och ofta samma gamla runda i samma gamla fart. Då och då har jag försökt följa ett standardträningsprogram men ofta inte lyckats följa dem. Efter tester hos Aktivitus fick jag ett träningsprogram som var avpassat för mig. Både vad gäller intensitet, variation och antalet träningspass. Jag lyckades därför följa träningsprogrammet och kan ärligt säga att min nivå höjts. Så pass mycket att mitt personliga rekord på Vasaloppet sänkts med nästa två timmar! //Thomas Malmberg        

Den bokade tiden blir perfekt. Ser redan fram emot nästa besök! Tack för träningstipsen! Ska bli kul att se om jag kan förbättra mig sittandes i tvättsugan (och givetvis cyklandes utomhus) i vinter, motivationen är i vilket fall på topp! Ska även försöka att inte se ut som en tjockis nästa gång haha! Tack för ett jättebra mottagande/bemötande! //Anders Svensson  

Hej Emma och Catharina, Ville bara återkoppla till Er och tacka för tipsen/feedbacken under löpteknikkursen i augusti. Avslutade min korta “löpsatsning” för hösten i och med München Marathon i Söndags. Har haft tipsen med mig under träning och tävling under hösten och lyckats sätta rejäla pers på både miltävling (Fight Cancer and Run), Lidingöloppet och nu senast München Marathon (första maraton jag sprang). Är övertygad om att kursen varit en stor bidragande orsak! Det stora delmålet var att genomföra Lidingöloppet så bra att jag fick den snabbaste klassikern i år (vilket verkar ha gått vägen…). Att benen fick oväntad bra fart var ju naturligtvis en kul bonus! Så stort tack till Er! Nu väntar stakmaskinen och överkroppen på lite träning efter lång tid i dvala…. Ha det så bra! Mvh Jakob Hjelmåker