TIPS INFÖR CYKELVASAN

Mattias Cykelvasan

Mattias Lundqvist på Aktivitus har kört Cykelvasan ett tiotal gånger och delar här med sig av sina bästa tips. “Keep it simple” är ledordet, en avspänd och harmonisk cyklist presterar alltid bäst!

 

Ät ordentligt

– Ät ordentligt med kolhydrater fram till loppet. Kolhydrater är kroppens primära bränsle under ett lopp och ju mer som finns att använda desto längre räcker energin. Starta 2-3 dagar innan och ät dig mätt vid varje måltid och lägg till några mellanmål. Byt ut en del av fett och protein till kolhydrater och öka på så sätt mängden kolhydrater i kosten utan att behöva äta mängder av mat. Ät sista måltiden absolut senast 3 timmar innan start. Och den skall inte vara stor alls.

 

Se över cykeln

– Kolla igenom cykeln ordentligt. Är alla bultar åtdragna, kedjan hel och alla vajrar hela? Tvätta och smörj ordentligt. Inget sista-minutenmekande med nya oprövade delar. Ta gärna hjälp av den service som erbjuds i Lindvallen dagarna innan start.

 

Planera

– Planera vad du ska äta och dricka under turen. Du behöver 50-100 g kolhydrat för varje timmes cykling, beroende på hur hårt (fort) du kör. Räkna ut vad du har och vad du behöver och ät/drick regelbundet enligt plan, varje halvtimme är lagom. Energin intas lämpligtvis i form av sportdryck och gels. 

 

Undvik stress

– Var ute i god tid innan start och ha tidsmarginalerna på din sida. Cykelvasan är ett stort arrangemang med mycket folk och det kommer bli trångt vid allt från transport till toalettbesök.

 

Ta det lugnt!

– Om du inte tillhör eliten och måste gå med i täten så ta din egen takt fram till första kontrollen. Det är uppför, dina ben är pigga och utvilade och du är full av adrenalin så det är lätt att överskatta sina krafter.

 

Samarbeta

– Samarbeta med andra cyklister under tävlingen. Ensam är inte stark på en bana som Cykelvasan och att försvåra eller avstå från att samarbeta i de grupper som bildas genom att bara ligga på hjul eller bara dra gör inte att det går så fort som det kan gå. Försök därför alltid att underlätta samarbete. Uppmuntra andra och håll uppe stämningen i gruppen, det tjänar alla på.

 

Efter målgång

– Direkt efter målgång behöver du primärt vatten. Drick och vänta gärna 20-30 minuter med energipåfyllning så du verkligen prioriterar vätskebalansen. Du behöver en mix av protein, fett och kolhydrater. Och salt! Vanlig mat duger fint och det kommer du troligtvis mest vara sugen på. 

 

Lycka till önskar Mattias!

Mattias Lundqvist

Martin Noord gick ner 10 kilo och körde personbästa på Cykelvasan

Hej Aktivitus!
Nu är Cykelvasan avklarad för i år. Har följt ert schema så väl det har gått, nästan till punkt och pricka. Jag hade ju som uttalat mål att köra bättre än förra året vilket var 3:26. Årets resultat blev 3:18:33 och är grymt nöjd med det resultatet. Och att jag under dessa 15 veckor också gått ner ca 10 kg gör ju saken inte sämre! Stort tack för ett grymt program! Nu blir det att göra ett nytt test och program inför skidsäsongen. 😃👍
Med vänliga hälsningar
Martin Noord
Färgelanda, Uddevalla CK  
Tjänst: Cykelpaket, VO2MAX, Kroppssammansättning (fettprocent)                    

Peter Franklin kapade 17 min på Cykelvasan 2017

Hej Aktivitus! Jag vill tacka för ert specialanpassade träningsprogram som jag följt till 85-90%. Ändrat efter sjukdom/skada/jobb men jag kapade 17 minuter på Vasan jämfört med 2016. Startade längst bak i fålla 5 och kände att det fanns mer att ge om klungorna kört snabbare, rullade in på 3:12. Nästa år siktar jag högre, kommer och kör ett nytt test i vinter. Tänker att vi kikar på om det är rimligt att satsa på en CV Sub 3 2018. Tacksam då för taktiktips samt hur man lägger upp ett sådant lopp. Vi hörs! Med vänlig hälsning, Peter Franklin Tjänst: Cykelpaket, VO2MAX            
X