Martin Björgvik

Lax, morot och potatis

För två månader sedan var jag på Aktivitus och körde ett avancerat cykeltest för att se vad som hänt sedan jag gjorde det sist 2017. Träning gör trots allt nytta fick jag reda på då min FTP hade ökat ca 40w från 250w upp till 290w vilket jag var riktigt nöjd med men efter testet diskuterade jag med Mattias Lundqvist om hur man ska kunna träna och samtidigt försöka gå ner i vikt utan att känna sig helt orkeslös. Något som jag försökt mig på ett antal gånger med resultatet att man till slut tröttnar på att vara orkeslös.

Mattias sa då att de hade ett helt nytt 16 veckors program som heter ”Iform” som var precis det jag var ute efter man får en fullständigt kost program anpassat efter ens förutsättningar och anpassat träningsprogram. Det lät ju kanon i mina öron så jag högg på detta direkt och hoppade på det.

Programmet bygger en hel del på styrketräning så det var bara gå till gymmet och skaffa gymkort. Efter att inte varit på gym på 7-8 år så kan jag säga att första veckorna var allt annat än sköna jäklar vilken träningsvärk jag hade. Att klämma in ytterligare träning i ett redan tight veckoschema var ju inte lätt att lösa men det fick bli tränings pass på morgnarna innan jobbet, 5 pass måndag-fredag kör jag och utöver det blir det 4-5 cykelpass i veckan så träningsvolymen är ju betydligt högre än vad jag kört tidigare men samtidigt kan jag säga att trots detta har jag aldrig känt att den nya kosten gjort att jag känt mig tom på energi under de här 8 veckorna jag kört hittills.

Det som jag däremot känt av är stor skillnad på gymmet redan nu efter två månader där så lastas det på mer och mer vikt, galet skönt att känna hur kroppen svarat på detta och på cykelsidan händer det grejer med. Har lämnat D klassen och klättrat upp i C och där är ju tempot något helt annat vilket man snart blir varse Känner själv att jag dock börjar hänga med även här även om det är långt kvar till man är i toppen av C så känns det verkligen bra så här långt. FTP:n har krupit upp ytterligare några watt och ligger runt 295w idag, innan våren är här vill jag se den över 300w strecket.

Nu blir det fyra hårdare veckor med mindre kalorier framöver så nu hoppas jag att kroppen vill släppa lite mer på vikten. Fram till nu har det gått sakta men säkert neråt och med 5kg mindre på kroppen så märker man att de gör skillnad, dock har jag en bra bit kvar att vandra.

Här är ett urval av den mat jag ätit under dessa veckor som riktigt god och mättande, nu gäller det bara att förvalta detta och köra på under jul och nyår .. som vanligt en rejäl utmaning att hålla sig borta från alla godsaker men det här året ska det gå.

Martin Björgvik, Urshults

Marie Eriksson

Jag och min sambo Micke körde detta program januari till april 2021. Jag uppskattade upplägget med individanpassat träningsprogram och kost, så jag orkade med mina träningspass.

Mitt mål var att minska i vikt och fett% för att kunna prestera bättre på träning/tävling samt välmående i allmänhet. Blev förvånad över hur bra jag klarade att ställa om till 16/8 fasta då jag älskar att starta dagen med en härlig frukost. Mycket logistik i början med vägning av mat, inköp och planering  men kom snart in i det. Med lite fantasi lyftes även dessa rätter.

Träning- och kostprogram var uppdelade i block där vissa upplevde som mycket tuffa, men resultatförändring under tid gav inspiration och mersmak. Den stora skillnaden i träning var alla styrkepass (3-5 pass/vecka), vilket gjorde att jag fick minska ner på annan träning för att få ihop vardagen. Det gav dock bra resultat i muskelmassa/fett%.

Uppskattade inmätningar som vi gjorde regelbundet och ”Body view report” där man på ett grundligt/tydligt sätt följer upp:

  • Kroppsfett
  • Vikt
  • BMI
  • BMR
  • Hälsoråd
  • Trendkurva vikt och fett% (över tid)
  • Mätpunkter (omfång/fett%)

Jag tappade 5 kg i kroppsvikt och minskade från 14% till 8% i kroppsfett på 12 veckor. Upplevde träningen så mycket lättare och presterade bättre än tidigare.

Alla klarar av detta och den stora utmaningen är att hålla sig kvar efter avslutat program/period.

Kommer köra detta igen och rekommenderar det varmt!

//Marie Eriksson, Stockholm

Tjänst: Aktivitus Iform

Coach: Johan Hasselmark

TILLBAKA TILL AKTIVITUS IFORM…

Mikael Hanell

Påbörjade utvärdering av Aktivitus Iform vecka 1 2021 med mål att se träningsrespons under perioden. Ingångsvärden var 73kg och 15% fettprocent. Målet för min del var att minska fett-% och viktreducera med 5-6kg.

Omställningen från ”normal kost” till att gå till 16/8 fasta med att väga all mat var stor men fungerade förvånansvärt bra.  Även om kosten är beräknad med ett kraftigt underskott / dag så fick man ändå känslan av man fick äta mycket och ofta. Även att lägga in 3-5 styrkepass på gym gick mycket bra med en progressiv ökning. Målet var att inte behöva minska min ordinarie träning så mycket under perioden.

För att orka med den ”vanliga” träningen så har vi lagt till ett kolhydrat tillägg inför hårda pass eller under längre lågintensiva pass. Detta var absolut en förutsättning för att orka genomföra passen och att inte bli för sliten. Redan efter 4-5 veckor justerades kosten pga. att min viktnedgång gick lite för snabbt med tillägg av extra protein. Detta gjorde att jag stabiliserade vikten men min fett % fortsatte ner.

Efter 12 veckor påbörjade vi en normalisering för att återgå till lite mer ”normal kosthållning”.  Generellt tänka mer på innehållet och att fortsätta väga maten.

Resultatet efter 12 veckor var markant, vikt ner 68,5kg från 73kg och kroppsfett ner från 15% till 8,9%

//Mickel Hanell, Stockholm

Tjänst: Aktivitus Iform

Coach: Johan Hasselmark

TILLBAKA TILL AKTIVITUS IFORM…

 

Aktivitus öppnar testklinik i Linköping

AKTIVITUS LINKÖPING

Med över 20 år i branschen och med redan etablerade kliniker i Göteborg, Stockholm och Malmö för fysiologiska tester, teknikanalyser och coaching har Aktivitus en ledande roll i Sverige på området träningsoptimering för motionsidrottare. I november 2021 öppnar Aktivitus sin femte mottagning, denna gång i Linköping.

Det råder just nu en boom på träningsfronten. Cykel, löpning, triathlon, skidor, OCR och Swimrun är sporter som växer i antal lopp och antal utövare. Samtidigt har människor allt svårare att prioritera tid till träning och det är här Aktivitus vill hjälpa till. Att effektivisera varje enskilt pass och träna på saker som verkligen gör skillnad. Denna effektivisering byggs på erfarenhet, fysiologiska mätdata, bakgrundsinformation och personliga möten. Aktivitus ger också råd i den djungel som råder bland träningsprylar och material genom sin tjänst ”PS” – personal shopping.

Det råder också en annan motionsboom, en negativ sådan. Den svenska befolkningen blir allt sämre tränad trots att det tränas mer än någonsin i organiserad form. Denna negativa spiral vill Aktivitus bryta genom insatser som då förmedlas genom friskvårdsprojekt på företag. Anställda får där ta del av enklare fystester, delta i motiverande personliga samtal och lära sig hitta de små enkla knepen i vardagen som gör stor skillnad på sikt. En mer hälsosam livsstil med minskad sjukfrånvaro och ökad produktivitet är målet.

– Vi jobbar hårt för att utveckla och förfina våra tjänster hela tiden. Både för motionären som vill ha ”mest pang för pengarna” i sin träning men också i våra friskvårdsinsatser där det handlar om att få vanliga människor att lämna riskgruppen och istället tillhöra friskgruppen. Vårt mål och vårt fokus är att vara Nordens ledande testklinik och en etablering i Linköping har länge legat i vår pipeline. Vi har redan i dag en stor kundgrupp på orten och det känns bra att nu kunna erbjuda våra tester och vår friskvård på den lokala marknaden, säger Sara Danielsson Lundqvist, VD på Aktivitus AB.

-Jag har känt till Aktivitus verksamhet i princip sedan det startade då jag själv var tidigt ute att styra min träning utifrån testresultat. Jag ser med spännig fram emot att erbjuda den kunskap och erfarenhet som Aktivitus samlat på sig under 20 års tid till motionärer och företag i Östergötland som vill satsa på att få sina anställda att må bra, säger Johan Nielsen, platsansvarig Aktivitus Linköping AB.

OM AKTIVITUS
Genom kunskap, erfarenhet, personligt bemötande individuell anpassning och fysiologiska tester effektiviserar vi din träning genom adekvat och tydlig rådgivning i träningsfrågor och i träningsplanering. Teknikanalyser och individuell PT och träning i grupp skall ge ytterligare stöd för våra kunder. Aktivitus skall alltid ha ett vetenskapligt men samtidigt 100% individanpassat synsätt på träning. Vi ger inte generella råd utan att ha kännedom om individen. 

 

Kontakta Johan Nielsen, platschef Aktivitus Linköping för mer information
Johan Nielsen

Vätternrundan 315 på ny rekordtid för Peter Arvidsson

Hej Aktivitus!

Jag skulle bara vilja säga tack för kompletteringen av schemat inför Vätternrundan 315!

Det funkade uppenbarligen jättebra eftersom jag orkade cykla fortare än jag någonsin gjort tidigare runt Vättern och dessutom på den nya längre och tuffare sträckningen. Riktigt härlig känsla att ha ork även om det stundtals var väldigt ansträngande hela vägen från start till mål och kunna hänga med i rotationen och ta alla mina förningar hela vägen in i mål. Jag upplevde helt enkelt att jag kunde ligga på en högre ansträngningsnivå på så här långa pass än jag kunnat tidigare och jag hade också högre snittwatt än jag någonsin tidigare haft på så här långa pass.

Målet var från början preliminärt 8:30 timmar, men fastställdes sista veckan till 8:15. Vi rullade totalt i 8:04 med 39.1 km/h i snitt men fick några extra stopp pga en tidig punktering som vi beslöt att stanna för att fixa och en mindre krasch där de inblandade som tur var klarade sig bra men fick avbryta, så sluttiden blev 8:16 timmar vilket vi alla i gruppen under förutsättningarna var extremt nöjda med. En solig, ansträngande och fantastisk rolig dag på cykeln!

//PETER ARVIDSSON, GÅNGHESTER

Tjänst: Aktivitus Membership

Coach: Mattias Lundqvist

 

DANIEL BATES – Sveriges snabbaste 50-åring inom OCR

Tjena Jeff,

Vill bara återkoppla att jag gick ut och dominerade i lördags! Jag har aldrig känt ett sånt självförtroende innan en start och fegade inte en sekund under loppet.

Jag drog direkt från start och lät de aldrig komma ikapp mig på den 4,7 km långa (eller ska man säga korta) banan. Tittade ner på klockan ibland och märkte att pulsen var uppe i zon 5 där i värmen men tänkte att det löser sig nog.

Så gör jag ett slarvfel i slutet med straffrunda som resultat. Där toppade pulsen på 196+ efter 22 min i zon 5 och jag hade svårt att förstå instruktionerna och lösa den där jävla straffrundan bärandes på 20 kg jeepdunk och 10 kilo sandsäck. Jag var övertygad om att jag skulle bli passerad och tänkte att där rök chansen. Raglade upp till mållinjen där jag fick höra att jag var först och hade 1 min marginal till 2:an!

Tack för hjälpen med allt och för att du var med och skapade Sveriges snabbaste 50-åring inom OCR😉

Jag har planer på att försvara den platsen i några år framöver för det känns som resan bara har börjat.

//DANIEL BATES 

#aktivitusmembership #jefffrydenlund 

Bo Jonsson om Aktivitus Membership


Hej Mattias! Tack så mycket! Ja, det var ett otroligt skönt kvitto på att det jag kände stämde.
Träningsschemat har varit otroligt bra upplagt!
Håller som bäst på och kollar vad jag behöver komplettera med på trainern för att passa min Campa drivlina.
Ser väldigt fram emot det och det nya schemat!
Tack än en gång för er coachning, inspiration och upplägg!
Mvh

Bo Jonsson, Uddevalla CK

Aktivitus Membership Standard, Coach Marika Wagner

*Bo ökade sin aeroba tröskeleffekt med 30 watt och sin anaeroba tröskeleffekt med 20 watt under träningsperioden januari-april. Han lyckades också öka sitt VO2max och registrerade alltime-high vid test slutet april 2021. Bo är född -58 

Rapport från Ivan

Tack för hjälpen med att genomföra testerna! Visste inte vad jag kunde förvänta mig, men det var mycket inspirerande och gett mig en extra motivationskick. Med uppdaterade pulszoner på min Garmin stämmer det bättre med upplevd och angiven ansträngning. Och gör det enklare under ett pass eller att analysera en runda i efterhand. Jag kommer att göra test igen, men inte så tätt som rekommenderat…
/ Ivan Agapiev

Kostnad sjukfrånvaro

SjukdagKostnad sjukfrånvaro

Korttidssjukfrånvaro kostar arbetsgivaren cirka 10% av månadslönen varje dag. Detta innebär att 10 sjukdagar kostar 30.000 för en medarbetare som har 30.000 kr i månadslön. Här finns med andra ord mkt pengar att tjäna om man lyckas sänka sjukfrånvaron.

Efter första 14 dagarna blir kostnaden lägre (2,5% av månadslönen per dag istället för 10%) i denna ekvation tar man dock inte hänsyn till varken kostnad för ersättare eller förlorad inkomst kopplad till individen. Det kan exempelvis vara missade kunder och ordrar vilket på sikt kan få mkt stora konsekvenser.

Förutom ökade sjukkostnader har ohälsa hos medarbetarna andra ekonomiska nackdelar, tex. minskad produktivitet genom sämre fokus och kreativitet.

Tips: Arbeta förebyggande med friskvård för att förbättra medarbetarnas hälsa och därmed sänka sjukfrånvaron och förbättra lönsamheten i bolaget. 

Läs mer här.

Kontakta Sara idag
X