Tjena Jeff,
Vill bara återkoppla att jag gick ut och dominerade i lördags! Jag har aldrig känt ett sånt självförtroende innan en start och fegade inte en sekund under loppet.
Jag drog direkt från start och lät de aldrig komma ikapp mig på den 4,7 km långa (eller ska man säga korta) banan. Tittade ner på klockan ibland och märkte att pulsen var uppe i zon 5 där i värmen men tänkte att det löser sig nog.
Så gör jag ett slarvfel i slutet med straffrunda som resultat. Där toppade pulsen på 196+ efter 22 min i zon 5 och jag hade svårt att förstå instruktionerna och lösa den där jävla straffrundan bärandes på 20 kg jeepdunk och 10 kilo sandsäck. Jag var övertygad om att jag skulle bli passerad och tänkte att där rök chansen. Raglade upp till mållinjen där jag fick höra att jag var först och hade 1 min marginal till 2:an!
Tack för hjälpen med allt och för att du var med och skapade Sveriges snabbaste 50-åring inom OCR😉
Jag har planer på att försvara den platsen i några år framöver för det känns som resan bara har börjat.
//DANIEL BATES
#aktivitusmembership #jefffrydenlund
Hej Mattias! Tack så mycket! Ja, det var ett otroligt skönt kvitto på att det jag kände stämde.
Träningsschemat har varit otroligt bra upplagt!
Håller som bäst på och kollar vad jag behöver komplettera med på trainern för att passa min Campa drivlina.
Ser väldigt fram emot det och det nya schemat!
Tack än en gång för er coachning, inspiration och upplägg!
Mvh
Bo Jonsson, Uddevalla CK
Aktivitus Membership Standard, Coach Marika Wagner
*Bo ökade sin aeroba tröskeleffekt med 30 watt och sin anaeroba tröskeleffekt med 20 watt under träningsperioden januari-april. Han lyckades också öka sitt VO2max och registrerade alltime-high vid test slutet april 2021. Bo är född -58
Tack för hjälpen med att genomföra testerna! Visste inte vad jag kunde förvänta mig, men det var mycket inspirerande och gett mig en extra motivationskick. Med uppdaterade pulszoner på min Garmin stämmer det bättre med upplevd och angiven ansträngning. Och gör det enklare under ett pass eller att analysera en runda i efterhand. Jag kommer att göra test igen, men inte så tätt som rekommenderat…
/ Ivan Agapiev
Kostnad sjukfrånvaro
Korttidssjukfrånvaro kostar arbetsgivaren cirka 10% av månadslönen varje dag. Detta innebär att 10 sjukdagar kostar 30.000 för en medarbetare som har 30.000 kr i månadslön. Här finns med andra ord mkt pengar att tjäna om man lyckas sänka sjukfrånvaron.
Efter första 14 dagarna blir kostnaden lägre (2,5% av månadslönen per dag istället för 10%) i denna ekvation tar man dock inte hänsyn till varken kostnad för ersättare eller förlorad inkomst kopplad till individen. Det kan exempelvis vara missade kunder och ordrar vilket på sikt kan få mkt stora konsekvenser.
Förutom ökade sjukkostnader har ohälsa hos medarbetarna andra ekonomiska nackdelar, tex. minskad produktivitet genom sämre fokus och kreativitet.
Tips: Arbeta förebyggande med friskvård för att förbättra medarbetarnas hälsa och därmed sänka sjukfrånvaron och förbättra lönsamheten i bolaget.
Kontakta Sara idag
Grattis alla som har hälsobingo på jobbet – vi behöver röra oss mer.
Debatt. Svar på denna artikel i Göteborg-Posten
Jag vill inte förringa din upplevelse av din ätstörning utan vill bara påtala att risken med inaktivitet och arbetsgivare som inte är med och tar ansvar får långt mycket större konsekvenser både för individen och samhället, skriver Sara Danielsson Lundqvist, sjuksköterska och VD för Aktivitus.
Det är tvärtom direkt farligt att inte motivera och inspirera till mer rörelse på arbetsplatsen. All forskning pekar åt samma håll, svenskarna blir allt fetare och konditionen sjunker för varje år. Risken för välfärdssjukdomar ökar och det är bara en tidsfråga innan sjukvården blir fullkomligt överbelastad av folk med beteende-förvärvad diabetes, högt blodtryck, hjärtinfarkt, blodpropp och inte minst depression som visat sig överrepresenterat bland människor som inte rör sig eller rör sig för lite.
Jag ser en stark trend i samhället där arbetsgivare börjat ifrågasätta den traditionella företagshälsovården som arbetar reaktivt med att behandla redan uppkomna krämpor och sjukdomar. Istället ökar efterfrågan på proaktiv friskvård där man, på individens villkor, skapar förändring med avsikt att höja hälsostatusen. Och, märk väl, då menar jag både den fysiska och den psykosociala hälsan då detta hänger ihop och inte ska skiljas åt.
Risken för välfärdssjukdomar ökar och det är bara en tidsfråga innan sjukvården blir fullkomligt överbelastad av folk med beteende-förvärvad diabetes, högt blodtryck, hjärtinfarkt, blodpropp och inte minst depression som visat sig överrepresenterat bland människor som inte rör sig eller rör sig för lite.
I mitt arbete träffar vi dagligen personer som fått hjälp att ta steget mot en bättre hälsa, som mår bättre än någonsin och som definitivt inte klarat omställningen och förändringen på egen hand. Personer som på ett år förbättrat konditionen med 25 procent och som tagit sig tagit sig från riskgrupp till friskgrupp. Som plötsligt orkar arbeta en åtta timmars arbetsdag och som orkar leka med sina barn på eftermiddagen. Detta tack vare en arbetsgivare som aktivt tar ansvar för och bryr sig om sina medarbetare. Som förstår att en tydlig hälsostrategi är en viktig del i bolagets positiva resultat och som har en avgörande betydelse vid nyrekrytering.
Individuell plan
Jag vill med ovan inte förringa din upplevelse av din ätstörning utan vill bara påtala att risken med inaktivitet och arbetsgivare som inte är med och tar ansvar får långt mycket större konsekvenser både för individen och samhället. Jag tycker absolut att man ska ha en individuell plan för varje enskild medarbetare där man möter upp och stöttar utifrån enskilda behov och önskemål. Att erbjuda en löpgrupp och förvänta sig att alla ska vara med och delta i denna är direkt förkastligt. Prova istället att erbjuda en promenadgrupp parallellt och se utfallet. Det viktiga är att folk rör på sig mer och sitter stilla mindre. Grattis till alla som arbetar på en arbetsplats där motion och träning uppmuntras – detta är framtidens arbetsplatser.
Sara Danielsson Lundqvist, sjuksköterska och VD för Aktivitus
Grattis alla som har Hälsobingo på jobbet! (Göteborgs-Posten 210223)
Kontakta Sara idag
Aktivitus ökar omsättningen och utökar sitt erbjudande ytterligare
Aktivitus ser en kraftigt ökad efterfrågan på samtliga tjänster och erfar en tillväxt på över 25% mot föregående år! Vi märker av ökat intresse i alla regioner och för alla våra tjänster, både inom vårt Prestationserbjudande där vi hjälper motionärer träna vetenskapligt med individuellt fokus men ser en mycket stark tillväxt inom vårt affärsområde med Proaktiv hälsa där vi vill utmana den traditionella företagshälsovården genom att arbete strategiskt och förebyggande med hälsan säger Aktivitus VD Sara Lundqvist.
Aktivitus utökar hela tiden sitt erbjudande och nu i vår släpps flera nya tjänster för att möta nya behov i samhället. Mot Proaktiv hälsa adderas Coachning av dietist samt en spännande nyhet för att underlätta träning hemma – TE3 – där man får direkt respons på framsteg och utveckling, även Antigentester kommer erbjudas för snabba svar om Covid-19 för speciella tillfällen eller för regelbunden screening (svar inom 20 min).
På Aktivitus testkliniker fokuserar vi hårt på löpande coachning med regelbundna tester för att kvalitetssäkra varje individs utveckling och här har vi precis utökat med Membership Hälsa. Denna tjänst är riktad till det ökade behov vi ser hos de som önskar att komma igång med träning. Vi kommer snart även släppa en tjänst innehållande Mental coachning då vi får fler och fler förfrågningar inom detta område och ser ett ökat behov, avslutar Sara Lundqvist.
For ytterligare information och förfrågningar kontakta:
Laurens Hoffer, chef Aktivitus friskvård: laurens.hoffer@aktivitus.se
Johan Hasselmark, träningschef och platschef Stockholm: johan.hasselmark@aktivitus.se
Axel Bramell, platschef Malmö: axel.bramell@aktivitus.se
Sara Lundqvist, VD och platschef Göteborg: sara@aktivitus.se
Läs mer om Aktivitus arbete med friskvård och hälsa på företag här.
Kontakta Sara idag
Om man funderar på det här med att få professionell hjälp med träning och utveckling så ser iaf jag en klar trend. Har mest kört “på eget huvud” stabilt uppbyggt av “google är din vän” de senaste åren. Det har tagit mig igenom två klassiker med mediokra tider (om jag själv får bedöma), ett stort antal OCR-lopp där bästa prestation var 34 sekunder från kvaltiden till VM och en massa tävlande i roadracing där tiderna sjunkit markant desto mer träning jag genomfört. Så var nog inte otränad inför 2019 och Ia en fruktansvärd massa tid på träningen.
Men inför 2019 så tänkte jag att lite proffshjälp kan ju inte skada. Gick med i cykelklubb tidigt inför Vättern och bara genom att delta på en del av deras ordnade träningar kom förbättringar. Sedan gjorde jag tester hos ©aktivitus i juni och fick riktig träningsplan inför Lidingöloppet, som gick bra! Följde planen så slaviskt man kan och klarade mitt mål.
Inför 2020 är det nya mål och jag fortsatte med coachningen från Aktivitus och Tove Larsson. Kurvan bara stiger och stiger trots att man som småbarnsförälder blir sjuk ibland. Man kommer tillbaka i kurvan snabbt och man bygger en så satans go grund att stå på. Det är en helt otrolig förändring och för mig funkar det så jäkla bra att ha en plan som jag skall följa. Slipper liksom tänka och fundera. Med ovan bild så litar jag till 110% på planen som tar hänsyn till sjukdomar, jobbet, livet och allt som händer. Visst får man pussla och prioritera bort saker men har aldrig någonsin i livet känt mig bättre tränad. Och då är ändå detta bara lågsäsongsträning för att bygga en balanserad grund inför den riktiga träningen som kommer i vår och sommar.
Så jag skulle alla dagar i veckan rekommendera tester och planering av någon som kan det och man litar på. Sedan behöver du bara avsätta tiden som finns angiven i planen de dagar som skall tränas och naturligtvis göra det som står. Vilket kommer vara jobbigt vissa dagar och alldeles underbart andra dagar. Svett är ju liksom bara vekhet som lämnar kroppen. Tack Aktivitus och min coach Tove Larsson för att jag höjt mig till helt oanade nivåer och då är det bara början xs,» r9 9» (nu hade jag nog klarat de där 34 sek)
Mikael Högberg, Onsala,
Tjänst: Aktivitus Membership Standard
Nadja Svahn siktar på Göteborgs Varvet med Aktivitus Membership
Nadja Svahn kör Aktivitus Membership Standard och har som kortsiktigt mål att klara Göteborgs Varvet under 1:55 och att göra 10 km under 48 minuter. På längre sikt är det att kapa fler minuter på 10 km och 21 km. Vid sitt inledande besök testades Nadjas maximala syreupptagningsförmåga via ett VO2MAXTEST samt hennes uthållighet och hennes personliga träningszoner mättes via ett AVANCERAT LÖPTEST med laktatmätning. Nadja valde också till en LÖPTEKNIKANALYS för att utveckla ett mer skonsamt löpsteg samt få högre fart med mindre energikostnad, bättre löpekonomi. Nadja coachar av Patrik Stigaéus som skapat hennes träningsschema som hon har tillgång till via Training Peaks.
Vi tog ett snack med Nadja för att ta reda på bakgrund och framtid.
Träningsbakgrund?
Jag började springa mer regelbundet en tid efter mitt andra barn för ca 2,5 år sedan då jag anmälde mig till mitt första Göteborgsvarv. Har alltid i min ungdom känt att springa milen under 50 min för mig är omöjligt, men nu efter 2 års träning har jag äntligen nått dit och jag är därför sugen på att ta reda på att ta reda på om jag kan utvecklas ännu mer och om jag bör justera något i min träning för att utvecklas ännu mer.
Tränat pulsbaserad träning tidigare?
Jag tränar med min Garmin Fenix5S, men mest för att logga min puls och lära känna vilken puls jag tycker är jobbig, inte baserat passen på pulsen.
Träningssite?
Garmin Connect och Strava
Hur ser en typisk träningsvecka ut i januari?
Tränar ca 3-4 löppass och 1 styrkepass. 1 intervallpass, 1 distanspass/tröskelpass ibland ytterligare 1 intevallpass och 1 långpass 13-16km
Hur ser en typisk träningsvecka juli?
Tränar ca 3-4 löppass och 1-2 styrkepass. 1 intervallpass med kortare intervaller, 1 distanspass/tröskelpass, 1 intervallpass med längre intervaller och 1 lugnare pass 10-12km
Hur har du tränat de senaste 4 veckorna innan ditt besök på Aktivitus för fysteter?
Enligt min Garmin har jag de senaste 4 veckorna: 14 st Löppass, 4 st styrketräningspass Total sträcka: 107km (medel/vecka=26,5km) Jag har sprungit som jag brukar enligt ovan. Varit med på Aktivitus lunchträningar på onsdagar där vi bla varit uppe på Ramberget och kört trail och trapp/back-intervaller vilket varit lite annorlunda för mig. När jag kör styrka kör jag antingen core-träning hemma eller tabata-liknande pass på lunchen på jobbet med några kollegor.
Planerade lopp/träningsläger under nästkommande träningsperioden?
Just nu har jag inget lopp planerat innan Göteborgsvarvet, kanske Varvetmilen i Göteborg i Mars, eller något sponant 10km-lopp i Vinter.
Kör du cykel?
Testcykel gym!
Access till gym?
Ja!
Gadgets?
Garmin Fenix5S
Tävlingsbakgrund?
Jag har sprungit Tjejmilen och Varvetmilarna ett antal gånger här under de senaste 2,5 åren. Senast sprang jag Varvetmilen i Mölndal på 49:13. Göteborgsvarvet har jag velat springa under 2 timmar, men första året fick jag vätskebrist och gick in i väggen efter 15km och detta året hade jag svårt med uthålligheten och det mentala och slutade lite snöpligt på 2:00:11. Så nu är jag revanschsugen inför nästa år. 🙂
Målsättning kort sikt?
Springa 10K på 48min. Springa Göteborgsvarvet under 1h55min
Målsättning lång sikt?
10km på 47:30 Göteborgsvarvet under 1h50min
Drömmål?
10K på 45 min
Hinder för att nå mål?
Jag jobbar heltid och har familj och 2 barn som tar mycket tid så det är inte alltid lätt att få tid och ork till alla pass eller tillräcklig återhämtning mellan passen.
Icke resultatbaserade mål?
Jag tränar för att må bra och bli stark för att klara vardagen med heltidsjobb och två barn, samt att känna att man har bättre förutsättningar för att bli äldre. 🙂
Styrkor/Svagheter?
Styrka är att jag älskar att träna och försöker alltid pussla i vardagspusslet för att få in den träningen jag vill ha. Svagheter – Mental styrka och uthållighet
Träningsupplevelse (prestation/må bra) Just nu prestation!
Normal löparfart?
Beror på distans och typ av pass. ca 5:40min/km på långpass och 4:30-4:45 på 1km-intervaller
Maxfart 1k/5k?
ca 4min resp. 24min
Har du kör fartbaserad träning innan?
Ja, jag kör ofta olika typer av intervallpass där jag ska hålla specifika farter med hjälp av min Garmin
Springer du på löpband?
Ja på Gym
Kan man följa dig på Sociala medier?
Instagram: @my_running_memories
‘ De frågor Nadja besvarar ovan får du som kund också besvara innan ett besök på Aktivitus. Allt för att vi skall veta så mycket om dig för att kunna leverera en så personlig service som möjligt.
Hej Aktivitus!
Jag är så glad att jag köpte ett cykelpaket hos er i November och att jag även valde att köpa ännu ett paket i mars, som en del i min uppladdning inför Vätternrundan. Och jag är glad att jag litade fullt ut på ert upplägg och de träningsprogram ni skapade åt mig. Det visade sig löna sig…. 🙂 I lördags eftermiddag rullade jag i mål på Vätternrundan ihop med CK Sundets SUB10-grupp på en tid av 9 timmar och 44 minuter! Det var fantastiskt kul. Jag går fortfarande runt med ett leende på läpparna. 🙂
Stort tack skall ni ha! Ni är oerhört duktiga på det ni gör!
PS. Lycka till på SM Richard!
Med vänliga hälsningar
Julia Boursin, Stenungsund