|
|
|
24
feb
feb
23
feb
feb
|
|
|
17
feb
feb
Aktivitus förstärker styrelsen med hjälp av bolagsjuristen Ida Kjos. Förutom expertkunskaper inom juridik kommer Ida bidra med sitt kunnande inom marknadsföring och hjälpa Aktivitus hitta nya sätt att öka medvetenheten för sina tjänster emot både presterande idrottare och företag som vill stärka sitt employer brand och arbeta proaktivt med hälsan. Ida har ett genuint idrottsintresse med bakgrund som både elitsimmare och löpcoach. Rollen tillträdes denna veckan.
Mer om Ida Kjos:
Ida är jurist, styrelseledamot, talare, skribent och poddare. Hon har en bakgrund som advokat och chefsjurist på bolag. Hon blev en av Sveriges yngsta advokater och är grundare till juristernas Metooupprop, #medvilkenrätt. Ida är krönikör på Dagens Juridik på temat jämställdhet och hon nominerades till årets Rising Star bland Sveriges bolagsjurister av Affärsvärlden 2020. Ida har även i rollen som chef drivit kultur – och förändringsarbete på sina arbetsplatser och brinner särskilt för ett uppriktigt ledarskap. Tillsammans med sin syster Elin driver hon den populära podcasten “Systrarna Kjos” med 40 000 lyssnare i veckan, där de talar om livet med svår sjukdom, föräldraskap, jämställdhet, hälsa, träning och allt däremellan.
FÖR MER INFORMATION KONTAKTA SARA LUNDQVIST, VD AKTIVITUS
16
feb
feb
|
|
|
16
feb
feb
Triathleten Jesper Olsson från Karlskrona coachas av Andreas Thell via Membership Standard och av dietist Evelina Järvinen via Iform.
Så här säger coach Andreas Thell:
– Kombinationen med iForm och Membership har varit väldigt lyckad och helt avgörande för Jesper för att kunna ta sig över en platå i utvecklingen och nå en helt ny prestationsnivå. Jesper Olsson har kört Membership med mig i drygt ett år och gjort små förbättringar hela tiden på löpningen men det var först när han kopplade på iForm som tillägg till Membership som den verkliga utvecklingen kom, både kroppsligt och prestationsmässigt. Tycker den utvecklingen är imponerande och värd att lyfta fram som ett gott exempel på att iForm även kan vara ett verktyg för att optimera prestationen.
Så här kommenterar Iformcoach Evelina Järvinen Jespers resultat:
– Vi såg en utmaning i Jespers Diabetes men samtidigt också en möjlighet att påverka viktiga hälsoparametrar och skapa ett stabilare blodsocker. Det är ju en sak att bli mer vältränad men när man ser effekter på hälsan blir man ju extra nöjd!
Vi gav Jesper möjlighet att med egna ord berätta om hans erfarenheter av Aktivitus Iform som han kört i kombination med hans vanliga kondition- och uthållighetsträning.
Vad har varit den största utmaningen för dig med Iform?
Som Typ1 diabetiker trodde jag att det skulle bli väldiga utmaningar med mitt blodsocker. Det visade fungera otroligt bra, bättre än någonsin till och med. Den största utmaningen var att bryta sina egna mönster och vanor. Man är van vid att äta och träna på ett visst sätt och kan ha fördomar mot andra sätt. Det finns mycket man kan lära sig om sig själv och saker att ta med sig.
Vad tycker du om kostupplägget?
Maten är enkel och god. Den går snabbt att laga och är varierad. Hittar man något man tycker är extra gott kan man äta mer av det. Jag åt exempelvis mycket bananpannkakor och kaseinproteinsfluff med bär som mellanmål. Det jobbiga kan vara att väga maten men det gör man för att uppnå önskat resultat. Jag åt mycket broccoli, blomkål, vitkål och rödbetor för mer mättnad än ”vanliga” grönsaker t.ex isbergssallad. Jag mådde väldigt bra av den periodiska fastan som var och även de fasta tiderna med mellanmål mellan måltiderna.
Vad tycker du om styrketräningen?
Jag tycker styrketräningen gav väldigt bra resultat men jag tycker generellt sett mer om konditionsträning. Jag märkte tydligt vilken skillnad kontinuitet ger.
Hur fungerar det för dig att tappa i vikt och fett% och samtidigt orka med ett träningsupplägg med fokus på kondition och uthållighet?
Jag försökte att hålla uppe kontinuiteten genom att tillföra kolhydrater i inför/ under hårda och långa pass.I början upplevde jag att det var tufft med konditionsträningen pga att jag var ovan med styrketräningen och jag fick mycket träningsvärk. Efter ett tag blev styrkan uppdelad mellan överkropp / ben vilket gjorde att jag kunde placera passen så att jag var piggare i benen på hårdare löppass. Jag försökte även hålla igen någon procent på alla pass för att bibehålla hög kontinuitet.
För vem lämpar sig bäst Aktivitus Iform tycker du?
Vem som helst som vill ta tag i sin hälsa, oavsett vilken ambitionsnivå man har med träning. Var och varannan person kallar sig ”PT” eller ”kostrådgivare” idag men vill man köra på något som fungerar och som jag tror kommer fungera mer långsiktigt är det detta man ska köra!
Vad är din nästa stora utmaning framöver?
Att hålla i de goda vanorna jag skapat. 2023/2024 genomför jag en Svensk Klassiker.
Resultat efter 12 veckor iForm och Membership
- Vikt: 106,2-->94,8 kg = -11,7 kg
- Kroppsfett %: 23,5-14,2 % = -9,7 %
- Midjemått: 93-->82 cm = -11 cm
- Löp tröskel LT: 12,0 km/h-->13,25 km/h = +1,25 km/h (28 sek/km)
- Löp tröskel AT: 14,5 km/h-->15,75 km/h = +1,25 km/h (19 sek/km)
- VO2 max: 49,7 ml/kg/min-->55,6 ml/kg/min = +5,9 ml/kg/mig
Samt även samtliga blodvärden och livsstilsparametrar förbättrade!
14
feb
feb
Ett Avancerat mjölksyratröskeltest går ut på att man ökar arbetsbelastningen stegvis från nästan vila upp till nästan max. På slutet av varje steg mäts laktat via ett blodprov i fingertoppen. Puls och uppskattad ansträngning registreras också. En analys visar en så kallad laktatkurva som kopplas samman med puls, arbete och upplevd ansträngning. Detta ger en helhetsbild av en idrottares uthållighet samt korrekta intensitetszoner att dela upp träningen inom.
Mjölksyratröskeltest ( kallas också Laktattröskeltest )
Puls, fart, effekt, syreupptag samt laktat är objektiva referenser på din prestationsförmåga. Att optimera träning med hjälp av objektiva mätdata gör den mer effektiv. Kontinuerlig uppföljning ger kunskap om hur kroppen reagerar på träning samt vägledning till träningsmetoder och intensitet. Testdata ger också svar på vad som begränsar dig från att nå din fulla potential. Vi hittar din svagaste länk och förbättrar den.
Laktatkoncentration (mjölksyra) i blodet i relation till puls, fart och effekt ger en exakt och objektiv bild av hur kroppen reagerar på fysisk belastning. Det finns ett samband mellan laktat i blodet och uthållighet. Låg laktat betyder bra fettförbränning, dvs god uthållighet. Ökning av laktat visar att kroppen väljer inlagrat glykogen vilket inte är optimalt för uthållighet. En hög maximal syreupptagningsförmåga (VO2max) i kombination med hög aerob nyttjande grad ger bra prestationsförmåga.
Läs mer om laktat (Wikipedia)
14
feb
feb
VO2max mäter enkelt sammanfattat din motorstyrka. Det är en direkt fysiologisk mätning av syreupptagningsförmåga under maximal belastning. Du får också här en indikation på maxpuls. När du vi känner till din maximala syreupptagning kan vi göra en bedömning om din FTP och denna trösklar motsvarar förväntade värden. Beroende på resultat är det olika träningspass som rekommenderas. Testet tar ca 10 min.
VO2max-test
VO2max mäts vanligtvis genom ett maximalt fysisk prestationsprov, tex löpning eller cykling. Testet börjar med en låg belastning och ökar sedan gradvis i intensitet och varaktighet under ett par minuter. Under testet mäts personens andningsfrekvens och syremättnad i utandningsluften. Efter testet ges svar på maximal ventilation av syre, eller VO2MAX. Resultat kan utryckas i relativa eller absoluta tal. Tex 55 ml/kg/min eller 4000 ml/min. Stora personer har allt annat lika höga absoluta värden och kan genererar hög effekt. Men inom viktbärande idrotter eller när man skall transportera sig uppför blir det relativa talet viktigt. Högt absolut värde utspritt på låg kroppsvikt är då att föredra.
Detta test mäter enkelt sammanfattat din motorstyrka. Det är en direkt fysiologisk mätning av syreupptagningsförmåga under maximal belastning. Du får också här en indikation på maxpuls. När du vi känner till din maximala syreupptagning kan vi göra en bedömning om din uthållighet och fart motsvarar förväntade värden. Beroende på resultat är det olika träningspass som rekommenderas. Testet tar ca 10 min.
Högsta uppmätta värdet ligger på 96,7 och innehas av norrmannen Oskar Svendsen. Högsta värden för kvinnor ligger på 75-78. Lite oklart vem som har rekordet. Svenska MTB-cyklisten Jenny Rissveds har uppmätt 75 enligt henne själv i intervju i Aftonbladet 2016.
Läs mer om VO2max (Wikipedia)
10
feb
feb
-
Innehåll
Introduktion
VO2MAX är ett mått på den maximala syreupptagningen som en person kan uppnå under fysisk ansträngning. Det är ett viktigt mått för att bedöma fysisk prestanda och fysisk kondition. Testet mäter den maximala mängden syre som en person kan ta upp och använda under en fysisk aktivitet. Resultatet ger en indikation på hur effektivt kroppen använder syre och kan användas för att bedöma fysisk prestanda och fysisk kondition. Testet kan också användas för att bedöma effekten av träning och för att följa upp fysiska förändringar över tid.
Varför är det viktigt att testa sin VO2max?
VO2max är ett mått på den maximala mängden syre som en person kan använda under ansträngning. Det är ett viktigt mått för att bedöma en persons fysiska prestanda och är ett bra sätt att mäta fysiska förbättringar. Att testa sin VO2max är viktigt för att få en bättre förståelse för hur kroppen reagerar på fysisk ansträngning och för att kunna följa upp förbättringar. Det kan också användas för att identifiera eventuella problem med andning eller hjärt-kärlsystemet. Att testa sin VO2max är ett bra sätt att följa upp fysiska förbättringar och för att identifiera eventuella hälsoproblem.
Hur man förbereder sig för ett VO2max-test?
För att förbereda sig för ett VO2max-test är det viktigt att följa några viktiga steg. Först och främst bör du försöka få tillräckligt med sömn innan testet. Det är också viktigt att äta en hälsosam måltid innan testet, men undvik att äta något för nära testtiden. Det är också viktigt att komma ihåg att inte träna för hårt eller för länge innan testet.
Du bör också ta med dig lämpliga kläder och skor som är bekväma att träna i.
Det är också viktigt att förbereda sig mentalt för testet. Försök att inte bli för stressad eller orolig innan testet. Försök att fokusera på att göra ditt bästa och att ha kul under testet.
Genom att följa dessa steg kan du förbereda dig för ett VO2max-test och få ut det mesta av det.
Vad är fördelarna med att testa sin VO2max?
Att testa sin VO2max har många fördelar. Först och främst ger det en mätning av den maximala syreupptagningsförmågan hos en person, vilket är ett viktigt mått på fysisk prestanda. Det ger också en mätning av den maximala hjärtfrekvensen, vilket är viktigt för att förstå hur hjärtat fungerar under fysisk ansträngning.
Testning av VO2max kan också användas för att följa förändringar i fysisk prestanda över tid. Det kan hjälpa till att identifiera eventuella problem med syreupptagningsförmågan och hjärtfrekvens som kan vara tecken på sjukdom eller skada. Det kan också användas för att följa effekterna av träning och för att hålla koll på fysiska mål.
Att testa sin VO2max är ett bra sätt att få en bättre förståelse för sin egen fysiska prestanda och hälsa. Det kan hjälpa till att identifiera eventuella problem och förbättra träningsprogrammet för att uppnå bättre resultat.
Hur man tolkar resultaten från ett VO2max-test?
Resultaten från ett VO2max-test ger en indikation på den maximala syreupptagningsförmågan hos en person. Det är ett mått på hur effektivt kroppen kan använda syre för att producera energi. Resultatet är ett uttryck för den maximala mängden syre som kan användas per minut och är ett viktigt mått för att bedöma fysisk prestanda.
Resultatet från ett VO2max-test kan användas för att jämföra prestandan mellan olika individer och för att bedöma förbättringar över tid. Det kan också användas för att bedöma den allmänna hälsan hos en person och för att identifiera eventuella problem som kan påverka prestandan.
Resultatet från ett VO2max-test är ett viktigt verktyg för att bedöma fysisk prestanda och hälsa. Det kan användas för att jämföra prestandan mellan olika individer och för att identifiera eventuella problem som kan påverka prestandan.
Förslag: För att förbättra testningen av VO2MAX rekommenderar vi att man bokar en tid för att göra ett professionellt test hos Aktivitus. Genom att göra detta kan man få en mer exakt mätning av sin VO2MAX och få en bättre förståelse för sin fysiska kondition. Klicka här för att boka en tid hos Aktivitus.
10
feb
feb
|
|
|
När Chiara började sin träningsresa med oss i höstas var målet först att bli snabbare på korta distanser och sen på längre sikt träna för att springa en mara. Men efter att ha upplevt hur behaglig zon 2 träning kan vara och ha börjat träna med sina ultravänner frågade Chiara om det skulle vara möjligt att på kort tid förbereda sig för Ultralöpning istället 😃
Hennes coach Sofie Bondeson justerade programmet Chiara fick som Aktivitus Membership för att på ett så skonsamt sätt som möjligt träna för att klara en lång dag på fötterna och tillsammans la de också fokus på andra faktorer som blir viktiga i en ultra som mental inställning, nutrition och racestrategi. Chiara förberedde sig mycket mentalt och såg sig själv springa loppet, vare sig i sol eller kallt väder med ett leende och med fokus på att njuta av upplevelsen snarare än antalet kilometer som skulle bockas av 🥰
Chiara berättar efteråt att loppet absolut var tufft och det fanns tunga stunder men hon påminde sig om hur fantastiskt det är att få vara i naturen och hur underbart det skulle bli att få springa genom mållinjen. Och det fick hon! 🎉
– Stort grattis Chiara till en fantastisk prestation! How come you wanted to run an ultra?
I like the idea of pushing myself out of my comfort zone and I always wanted to try long distances. The strange fact is that up until 4 months ago I thought I could never train for a marathon, so it was superrewarding to finish an ultra instead!
-How did your training help you prepare for the race?
Having a schedule as a basic orientation for my training increadibly helped to keep my motivation up even in moments where I felt tired or I would have otherwise found excuses to skip a training session. Talking to you was especially nice and motivating!
-How was the race experience? What were the highs? How did you combat any potential lows?
The race was just amazing! In the days before I tried to come up with mental tricks to help me through thoughts such as “60k is long, I would never finish it”. I decided to think about enjoying hour after hour, more than the mileage itself.
I visualized myself going through the path in a nice sunny day or in cold weather, but always with a smile on my face. I told myself that it might be hard at times, but I was going to finish it, (almost) no matter what. The satisfaction of accomplish that would pay off the pain and the effort for sure. And it did!
It helped a lot to have a friend to share the experience as well! We helped each other before and during the race exchanging tips and feelings.
There were moments though in which the time seemed to never pass and the km never increase or my brain was trying to focus on the sore legs and ligaments, but I pushed myself through reminding myself to enjoy those moments immersed in nature and that when the finish line would be in sight all of this would be worth.
I think my head this most of the work in some sense, to be honest!
-How have Aktivitus helped you on your way to this goal?
I would have never had the resolution to do it if I would have not talked to a coach and have a schedule. I am not sooo self-disciplined and I am enjoying talking to experts to know more about something that I am passionate about.
Coach: Sofie Bondeson
Tjänst: Aktivitus Membership
- 1
- 2