Martin Björgvik

Lax, morot och potatis

För två månader sedan var jag på Aktivitus och körde ett avancerat cykeltest för att se vad som hänt sedan jag gjorde det sist 2017. Träning gör trots allt nytta fick jag reda på då min FTP hade ökat ca 40w från 250w upp till 290w vilket jag var riktigt nöjd med men efter testet diskuterade jag med Mattias Lundqvist om hur man ska kunna träna och samtidigt försöka gå ner i vikt utan att känna sig helt orkeslös. Något som jag försökt mig på ett antal gånger med resultatet att man till slut tröttnar på att vara orkeslös.

Mattias sa då att de hade ett helt nytt 16 veckors program som heter ”Iform” som var precis det jag var ute efter man får en fullständigt kost program anpassat efter ens förutsättningar och anpassat träningsprogram. Det lät ju kanon i mina öron så jag högg på detta direkt och hoppade på det.

Programmet bygger en hel del på styrketräning så det var bara gå till gymmet och skaffa gymkort. Efter att inte varit på gym på 7-8 år så kan jag säga att första veckorna var allt annat än sköna jäklar vilken träningsvärk jag hade. Att klämma in ytterligare träning i ett redan tight veckoschema var ju inte lätt att lösa men det fick bli tränings pass på morgnarna innan jobbet, 5 pass måndag-fredag kör jag och utöver det blir det 4-5 cykelpass i veckan så träningsvolymen är ju betydligt högre än vad jag kört tidigare men samtidigt kan jag säga att trots detta har jag aldrig känt att den nya kosten gjort att jag känt mig tom på energi under de här 8 veckorna jag kört hittills.

Det som jag däremot känt av är stor skillnad på gymmet redan nu efter två månader där så lastas det på mer och mer vikt, galet skönt att känna hur kroppen svarat på detta och på cykelsidan händer det grejer med. Har lämnat D klassen och klättrat upp i C och där är ju tempot något helt annat vilket man snart blir varse Känner själv att jag dock börjar hänga med även här även om det är långt kvar till man är i toppen av C så känns det verkligen bra så här långt. FTP:n har krupit upp ytterligare några watt och ligger runt 295w idag, innan våren är här vill jag se den över 300w strecket.

Nu blir det fyra hårdare veckor med mindre kalorier framöver så nu hoppas jag att kroppen vill släppa lite mer på vikten. Fram till nu har det gått sakta men säkert neråt och med 5kg mindre på kroppen så märker man att de gör skillnad, dock har jag en bra bit kvar att vandra.

Här är ett urval av den mat jag ätit under dessa veckor som riktigt god och mättande, nu gäller det bara att förvalta detta och köra på under jul och nyår .. som vanligt en rejäl utmaning att hålla sig borta från alla godsaker men det här året ska det gå.

Martin Björgvik, Urshults

Marie Eriksson

Jag och min sambo Micke körde detta program januari till april 2021. Jag uppskattade upplägget med individanpassat träningsprogram och kost, så jag orkade med mina träningspass.

Mitt mål var att minska i vikt och fett% för att kunna prestera bättre på träning/tävling samt välmående i allmänhet. Blev förvånad över hur bra jag klarade att ställa om till 16/8 fasta då jag älskar att starta dagen med en härlig frukost. Mycket logistik i början med vägning av mat, inköp och planering  men kom snart in i det. Med lite fantasi lyftes även dessa rätter.

Träning- och kostprogram var uppdelade i block där vissa upplevde som mycket tuffa, men resultatförändring under tid gav inspiration och mersmak. Den stora skillnaden i träning var alla styrkepass (3-5 pass/vecka), vilket gjorde att jag fick minska ner på annan träning för att få ihop vardagen. Det gav dock bra resultat i muskelmassa/fett%.

Uppskattade inmätningar som vi gjorde regelbundet och ”Body view report” där man på ett grundligt/tydligt sätt följer upp:

  • Kroppsfett
  • Vikt
  • BMI
  • BMR
  • Hälsoråd
  • Trendkurva vikt och fett% (över tid)
  • Mätpunkter (omfång/fett%)

Jag tappade 5 kg i kroppsvikt och minskade från 14% till 8% i kroppsfett på 12 veckor. Upplevde träningen så mycket lättare och presterade bättre än tidigare.

Alla klarar av detta och den stora utmaningen är att hålla sig kvar efter avslutat program/period.

Kommer köra detta igen och rekommenderar det varmt!

//Marie Eriksson, Stockholm

Tjänst: Aktivitus Iform

Coach: Johan Hasselmark

TILLBAKA TILL AKTIVITUS IFORM…

Mikael Hanell

Påbörjade utvärdering av Aktivitus Iform vecka 1 2021 med mål att se träningsrespons under perioden. Ingångsvärden var 73kg och 15% fettprocent. Målet för min del var att minska fett-% och viktreducera med 5-6kg.

Omställningen från ”normal kost” till att gå till 16/8 fasta med att väga all mat var stor men fungerade förvånansvärt bra.  Även om kosten är beräknad med ett kraftigt underskott / dag så fick man ändå känslan av man fick äta mycket och ofta. Även att lägga in 3-5 styrkepass på gym gick mycket bra med en progressiv ökning. Målet var att inte behöva minska min ordinarie träning så mycket under perioden.

För att orka med den ”vanliga” träningen så har vi lagt till ett kolhydrat tillägg inför hårda pass eller under längre lågintensiva pass. Detta var absolut en förutsättning för att orka genomföra passen och att inte bli för sliten. Redan efter 4-5 veckor justerades kosten pga. att min viktnedgång gick lite för snabbt med tillägg av extra protein. Detta gjorde att jag stabiliserade vikten men min fett % fortsatte ner.

Efter 12 veckor påbörjade vi en normalisering för att återgå till lite mer ”normal kosthållning”.  Generellt tänka mer på innehållet och att fortsätta väga maten.

Resultatet efter 12 veckor var markant, vikt ner 68,5kg från 73kg och kroppsfett ner från 15% till 8,9%

//Mickel Hanell, Stockholm

Tjänst: Aktivitus Iform

Coach: Johan Hasselmark

TILLBAKA TILL AKTIVITUS IFORM…

 

X