ATT MÄTA ÄR ATT VETA

Från risk till frisk

Jag brukar tjata om vikten av att mäta. Att mäta är att veta osv… Vi mäter för att veta utgångsläget och vi mäter för att följa utvecklingen. Vi mäter också för att se effekten och för att kunna räkna på vinsten.

Men, framför allt mäter vi för att en positiv utveckling har en väldigt motiverande effekt på individen vilket leder till fortsatt positiv utveckling av hälsan!

Bilden visar ett exempel på hur det kan se ut efter 12 månader med Aktivitus tjänst Life.
Vid tredje hälsotestet befann sig enbart 10% av medarbetarna i riskgrupp med högt blodtryck, att jämföras med 40% som var fallet 12 månader tidigare.
OM MÄTNING

Att mäta rätt är en grundläggande och avgörande aspekt inom olika områden av vetenskap, teknik, ekonomi och vardagslivet. Noggrann mätning är en väsentlig komponent för att uppnå pålitliga resultat och korrekt information. Oavsett om det handlar om att utvärdera fysiska storheter, bedöma prestationer eller fatta informerade beslut, är en korrekt och noggrann mätning avgörande.

En korrekt mätning innebär att resultaten är så nära den verkliga värdet som möjligt. Detta kräver användning av adekvata mätinstrument och en noggrann förståelse av mätprocessen. Felaktigheter i mätningar kan leda till felaktiga slutsatser och beslut, vilket i sin tur kan ha negativa konsekvenser.

För att mäta rätt är det viktigt att följa några grundläggande principer:

  1. Kalibrering: Mätinstrument måste vara kalibrerade mot kända standarder för att säkerställa att de ger korrekta avläsningar. Kalibrering innebär att jämföra instrumentets mätningar med en känd referens och justera det om det behövs.
  2. Noggrannhet och precision: Noggrannhet hänvisar till hur nära en mätning är det verkliga värdet, medan precision handlar om konsistensen i resultaten när mätningen upprepas. En mätning kan vara precision men inte noggrann om den avviker från det verkliga värdet, och vice versa.
  3. Undvikning av mätfel: Mätfel kan uppstå av olika skäl, såsom felaktig användning av instrument, yttre påverkan (temperatur, luftfuktighet etc.) och mänskliga fel. Genom att vara medveten om dessa potentiella felkällor kan man minska risken för felaktiga mätningar.
  4. Repeterbarhet och reproducerbarhet: En viktig aspekt av att mäta rätt är att resultaten ska vara repeterbara och reproducerbara. Det betyder att om samma mätning utförs av olika personer eller vid olika tillfällen, bör resultaten vara jämförbara och konsekventa.
  5. Användning av rätt enheter: Att använda rätt enheter för mätningar är avgörande för att undvika förvirring och felaktiga resultat. Att konvertera mellan enheter på rätt sätt är också viktigt för att säkerställa att mätningar är korrekta och meningsfulla.
  6. Statistisk analys: I vissa fall kan statistisk analys vara nödvändig för att bedöma osäkerheter och variationsintervall i mätresultaten. Detta ger en klarare bild av mätningens tillförlitlighet.

I slutändan handlar att mäta rätt om att vara medveten om metodik, noggrant följa riktlinjer och standarder, samt att vara medveten om de potentiella felkällorna. Oavsett om det är inom vetenskaplig forskning, industriella tillämpningar eller vardagsliga situationer är noggranna och korrekta mätningar avgörande för att fatta informerade beslut och dra tillförlitliga slutsatser.

 

KONTAKTA SARA LUNDQVIST, VD AKTIVITUS SÅ HÄR FUNGERAR LÖNSAM FRISKVÅRD FÖR FÖRETAG

 

PROAKTIVT HÄLSOARBETE GER STORA FÖRDELAR I DET LÅNGA LOPPET

Friskvård lönar sig

– Som arbetsgivare har du möjlighet att bli framtidens arbetsgivare redan idag genom kloka investeringar i dina medarbetares hälsa och genom att arbeta proaktivt istället för reaktivt. Detta säger Sara Lundqvist, VD på Aktivitus.

Av gammal vana genomför många bolag hälsoundersökningar på regelbunden basis. Vad är då syftet? För många är det att få en värdemätare hur bolagets sammantagna hälsostatus ser ut, för andra kan det vara att fånga upp personer med ohälsa för att sedan agera på den. I en del branscher är det lagstadgat med hälsotester.

Att mäta hälsostatus är bra men det reaktiva förhållningssättet lämnar mycket övrigt att önska, enligt Sara Lundqvist, VD på Aktivitus. Hon menar att man i stället bör göra hälsotester med syfte att skapa motivation till förändring och förbättring. Att aktivt ta ansvar för sina medarbetares hälsa genom att stötta dem och ta hänsyn till individuella skillnader och förutsättningar.

-På Aktivitus har vi en metod som bygger på 20 års erfarenhet av att coacha motions- och elitidrottare. Där handlar det om att göra en nulägesanalys (fysiologiska tester), sätta en individuell plan framåt (träningsupplägg) och följa upp regelbundet för att sedan göra nya tester och där påvisa förbättringar vilket leder till ökad träningsmotivation. Dessutom tillkommer tävlingar som den slutgiltiga prövningen och motivet till uppoffringarna.

– På samma sätt arbetar Aktivitus med företagshälsa. Vi gör regelbundna hälsotester där vi träffar varje medarbetare ute på arbetsplatsen som då får sin fysiska och psykiska hälsa uppmätt. Vid dessa tillfällen ingår också motiverande coaching med målformulering/plan och återkoppling på tidigare satta mål. Själva tävlingen är sedan arbetslivet och det så kallade livspusslet som blir roligare och enklare att hantera med god hälsa, kondition och styrka.

Detta proaktiva arbetssätt leder, enligt Sara Lundqvist, till förändring, dvs. förflyttning av individer från riskgrupp till friskgrupp, förbättring av kondition, blodtryck och blodfetter. Detta i sin tur leder till ökad stresstålighet, ökad produktivitet och minskad sjukfrånvaro. Det ger i sin tur företaget ökad lönsamhet och det erbjuds en mer attraktiv arbetsplats där inte bara lönen är ett förhandlingsmedel.

– Idag är det viktigt att jobba med ert varumärke som arbetsgivare – employer branding – och ett sätt att göra detta är att garantera att ni tar hand om era medarbetare på ett bra och hållbart sätt. Det är dyrt att nyrekrytera och dyrt att arbeta reaktivt så undvik det. På kort och lång sikt. Investeringen från bolaget är inte större än att arbeta reaktivt men vinsterna blir ofantligt mycket större!

#hälsoekonomi
#varsmart
#friskvårdiställetförsjukvård

FÖR MER INFORMATION KONTAKTA SARA LUNDQVIST, VD AKTIVITUS

 

OPTIMAL ANSPÄNNING FÖR PRESTATION

Introduktion

Optimal anspänning för prestation är ett begrepp som används för att beskriva den optimala nivån av anspänning som krävs för att uppnå bästa möjliga prestanda. Det är ett viktigt begrepp inom sportpsykologi som hjälper idrottare att förstå hur de ska hantera stress och anspänning för att prestera på sitt bästa. Optimal anspänning för prestation är ett komplext begrepp som involverar både fysiska och psykologiska aspekter. Det är viktigt att förstå hur man kan hantera anspänning för att uppnå bästa möjliga prestanda.

Hur man uppnår optimal anspänning för prestation: En guide till positiv stress

Att uppnå optimal anspänning för prestation är en viktig del av att prestera på högsta nivå. För att uppnå detta måste du förstå hur du kan använda positiv stress för att få ut det bästa av dig själv.

Först och främst är det viktigt att förstå skillnaden mellan positiv och negativ stress. Negativ stress är den typ av stress som kan leda till ångest och depression, medan positiv stress är den typ av stress som kan hjälpa dig att prestera bättre. Det är viktigt att förstå att positiv stress är en nödvändig del av att prestera på högsta nivå. För att uppnå optimal anspänning för prestation måste du först förstå hur du kan använda positiv stress till din fördel.

 

Hur man undviker negativ stress för att uppnå optimal anspänning för prestation

För att uppnå optimal anspänning för prestation är det viktigt att undvika negativ stress. Det finns ett antal strategier som kan användas för att hjälpa till att hantera stress och undvika att den blir negativ.För det första är det viktigt att ha en bra balans mellan arbete och fritid. Det är viktigt att ta tid för att återhämta sig och återfå energi. Det är också viktigt att ta hand om sin hälsa genom att äta hälsosamt, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn.

För det andra är det viktigt att ha realistiska förväntningar på sig själv och att inte överbelasta sig med för mycket arbete. Det är också viktigt att ha ett stödsystem som man kan vända sig till när man känner sig stressad. För det tredje är det viktigt att ha en positiv inställning och att fokusera på det som är viktigt. Det är också viktigt att ta tid för att göra saker som man tycker om och som ger en känsla av välbefinnande. Genom att använda dessa strategier kan man hjälpa till att hantera stress och undvika att den blir negativ. Genom att hålla stressen på en hälsosam nivå kan man uppnå optimal anspänning för prestation.

Inverterade U-hypotesen: Hur man använder optimal anspänning för att förbättra prestation

Inom psykologin betecknar stress de anpassningar i kroppens funktioner som utlöses av fysiska eller psykiska påfrestningar med resultatet att kroppen är förberedd att möta tuffa situationer med hjälp av fokus, styrka, uthållighet och höjd vakenhet. Genom att utsöndra olika hormoner reagerar kroppen på förändringar i sin omgivning. Många tror att begreppet stress enbart beskriver negativa situationer och sammanhang – vilket inte är sant. Snarare kan de utsöndrade hormoner även ge dig ny energi och styrka. Det finns faktiskt två sorter av stress: Disstress och Eustress

Eustress eller ”positiv stress” är en variant av stress som kroppen kan använda i positivt syfte och som motivationshjälp. Eustress leder till att du ser fram emot nya utmaningar och att du utvecklar lust att vara aktiv. Kroppens egna lyckohormon endorfin utsöndras och du känner dig gladare och fylld med energi. Ett tydligt syfte i livet kan vara ett sätt att utveckla Eustress. Att få balans i livet och kunna hantera goda och dåliga erfarenheter är i detta sammanhang mycket viktigt. Här kan familj och vänner vara till stor hjälp.

Upplever du däremot stress över en längre period utan att kunna skapa aktiv återhämtning och avkoppling kan denna slå om till ”negativ stress” eller Disstress. Utmaningar upplevs då som något negativt och betungande och det kan kännas svårt att hitta vägar ut ur den onda spiralen av stress, prestationsångest och dålig självförtroende. Permanenta stressituationer är mycket utmattande och personen som lider av Disstress kan tappa nästan all motivation. Detta i sin tur kan leda till högt blodtryck, att personen lätt blir andfådd samt mer allmän anspänning.

Det låter säkert enklare än det är men ett bra sätt att undvika negativ stress är att hålla huvudet kallt då det kommer till utmanande uppgifter – särskilt sådana som skapar ångest eller oro. Blunda, andas djupt och acceptera situationen som den är i fall du inte kan ändra den. Lite stress kan till och med vara positiv för arbetsprocessen och kan hjälpa dig att hålla fokus. Se fram emot resultatet av ditt arbete och förvandla på så sätt Disstress i Eustress.

 

71 MILJARDER KOSTADE SJUKSKRIVNINGARNA SVERIGE 2022

Har du som arbetsgivare räknat på vad det kostar Ditt bolag varje månad eller år och vad Du kan tjäna på att minska siffran? Gör det!

Ett vedertaget schablonbelopp är att varje sjukdag kostar 10% av medarbetarens månadslön.

Aktivitus har vi en modell där vi förbättrar hälsan (mätbart) genom att primärt fokusera på att höja konditionen (VO2max) – detta sänker sjukfrånvaron (också mätbart). Garanterad återbäring första året. Har du råd att låta bli?

ROI: 100 anställda
Investering i Aktivitus friskvårdsprogram 5000:- per medarbetare och år (exempel)
Besparing vid minskad sjukfrånvaro med 2 dagar per år och medarbetare vid månadslön på 40.000kr: 8000kr
Vinst bolaget: 800.000kr – 500.000kr = 300.000kr
Detta är rena pengar som kan återinvesteras i företaget eller betalas ut i form av bonus till medarbetare som förbättrat sig mest. WIN/WIN

Ha en go helg! /Sara

#hälsoekonomi
#varsmart
#friskvårdiställetförsjukvård

FÖR MER INFORMATION KONTAKTA SARA LUNDQVIST, VD AKTIVITUS

 

HUR LÅNGT STRÄCKER SIG ARBETSGIVARENS ANSVAR?

Sara älskar att vare ute i naturen och vandra.

Idag vet vi att fysisk aktivitet och god kondition är avgörande för såväl vår fysiska som mentala hälsa. I studie efter studie får vi det bevisat och erkänt. Trots denna vetskap tycks vi ha svårt att omsätta den till handling i våra liv. I stället blir vi alltmer stillasittande i vår vardag.

 

Stress och press över allt, vi tillåter oss inte att leva ett hållbart liv. I en samtid där allt större krav ställs på oss som människor är den fysiska hälsan, förståeligt nog, ofta den som först prioriteras ned, och får tas om hand ”senare”. Det är svårt. Vardagsmotionen blir mer sällsynt och hälsoproblemen mer frekventa. Vi beställer både middag och matvaror utan att behöva gå utanför dörren och spenderar alltmer tid framför våra skärmar. 

Ju högre fysisk kapacitet desto högre prestation

Flertal studier har visat på vikten av god fysisk hälsa för att klara av att leverera på sitt arbete. Ju högre fysisk kapacitet – ju högre prestation, fokus, kreativitet och stresstålighet. Dessa är förmågor som dagens arbetsgivare förutsätter finns hos sina arbetstagare. Som i var anställningsannons framställs som hygienfaktorer. Men så ser det inte ut om vi ser till den stora befolkningen. Konditionen bland oss vuxna är så pass dålig att snart en minoritet anses ha tillräckligt god kondition för att klara av att på ett effektivt sätt genomföra sitt arbete under en åtta timmars arbetsdag.

En nypublicerad studie från GIH visar till och med att de med fysiskt krävande arbeten många gånger har sämre kondition än kontorsarbetare. Detta då de med fysiskt krävande arbeten sällan orkar träna i samma utsträckning efter arbetet och inte heller uppnår tillräckligt hög ansträngning för att få positiv träningseffekt under arbetstid. Det finns givetvis fler aspekter att ta in här, såsom utbildningsnivå, socioekonomisk bakgrund och fysiska förutsättningar. Oavkortat orsaker är det oroande trender vi tar del av.

Att skapa bättre förutsättningar

Det är svårt att undgå att reflektera över hur detta rent faktiskt påverkar bolagens resultat men kanske framför allt våra medarbetares välmående och livskvalitet när året slutligen ska summeras. I slutändan måste den egna hälsan givetvis bygga på ett personligt ansvar. Det ska vi aldrig frånta alla och envar. Men det är på sin plats att reflektera över huruvida vi som arbetsgivare kan och kanske bör skapa ännu bättre förutsättningar för våra medarbetares hälsa.

Arbetsgivare som driver förändring

Idag finns många goda exempel på arbetsgivare som driver förändring och tar ansvar för bolagets hälsa i ordets rätta bemärkelse. Som särskiljer sig och lockar talangfulla medarbetare till sig, tack vare modet att tänka nytt och mer. Där kvalitativa hälsotester, individuella hälsoplaner och progressionsmätningar erbjuds till alla.

Ställer vi oss frågan om hur långt vårt arbetsgivaransvar sträcker sig för våra medarbetares hälsa, innefattar det oftast inte målsättning om förbättrad fysisk förmåga hos personalen. Men, kanske bör det, inte bara hos framåtlutade, moderna och progressiva arbetsgivare göra det – utan hos alla. För medarbetarnas skull, och för bolagens lönsamhet och attraktivitet. Det finns givetvis alltid undantag från regeln och alla når inte en bättre hälsa av ökad fysisk aktivitet. Men för många kan det handla om en sådan liten sak som några få promenader i veckan.

Ett större arbetsgivaransvar i frågan bör handla om att bana väg för och tillåta medarbetare att på riktigt prioritera sin hälsa nu – och inte ”senare”.

 

Sara Danielsson Lundqvist, leg sjuksköterska, grundare och VD på Aktivitus.

Läs gärna reportaget om vår resa med vårt företag i Dagens Industri

Följ mig på LINKEDIN för mer inspiration.

VILL DU JOBBA MED FRISKVÅRD OCH HÄLSA KOSTNADSEFFEKTIVT? KONTAKTA SARA LUNDQVIST, VD AKTIVITUS

 

ATT BALANSERA SMÅBARNSÅR MED SMÅFÖRETAGANDE

Sara kombinerar småbarn med eget företag

Min man Mattias Lundqvist och jag har fyra barn. Vårt bolag Aktivitus startade vi 2004 och första barnet fick vi 2007. Sedan dess har barnen och bolaget vuxit parallellt. Vad har jag då lärt mig under dessa år när det kommer till balans mellan jobb och familj?

  • Ta aldrig ett möte med svåra beslut eller diskussioner när barnen är närvarande, det gör dig sannolikt stressad och du tar då sämre beslut. Snabba telefonsamtal eller korta puckar på sms har för mig fungerat utmärkt dock.
  • Prioritera aldrig bort din träning, den gör dig motståndskraftig när det gäller både stress och infektioner och får dig att fokusera när du ska. Men, var snäll emot dig själv. Har du sovit dåligt, ta hellre en långpromenad än ett hårt gympass.
  • Sätt värde på din egen tid. Självklart kan/ska man jobba när barnen lagt sig på kvällen men aldrig alla kvällar i veckan. 
  • Har du haft en tuff period med mkt jobb och kanske högre stress och press – stäng av telefonen och var extra närvarande med dina barn. De behöver dig och du behöver dem. Återupprätta balansen så fort som möjligt så de känner att du är tillgänglig.
  • Kommunicera med din partner, allting löser sig om du förklarar hur du känner och vad du behöver. 
  • Be om hjälp!

Mina förebilder: Gunilla von Platen, Bella Magnusson

Läs gärna reportaget om vår resa med vårt företag i Dagens Industri

Följ mig på LINKEDIN för mer inspiration.

FÖR MER INFORMATION KONTAKTA SARA LUNDQVIST, VD AKTIVITUS

 

IDA KJOS FÖRSTÄRKER AKTIVITUS STYRELSE

IDA KJOS

 

Aktivitus förstärker styrelsen med hjälp av bolagsjuristen Ida Kjos. Förutom expertkunskaper inom juridik kommer Ida bidra med sitt kunnande inom marknadsföring och hjälpa Aktivitus hitta nya sätt att öka medvetenheten för sina tjänster emot både presterande idrottare och företag som vill stärka sitt employer brand och arbeta proaktivt med hälsan. Ida har ett genuint idrottsintresse med bakgrund som både elitsimmare och löpcoach. Rollen tillträdes denna veckan.

Mer om Ida Kjos:

Ida är jurist, styrelseledamot, talare, skribent och poddare. Hon har en bakgrund som advokat och chefsjurist på bolag. Hon blev en av Sveriges yngsta advokater och är grundare till juristernas Metooupprop, #medvilkenrätt. Ida är krönikör på Dagens Juridik på temat jämställdhet och hon nominerades till årets Rising Star bland Sveriges bolagsjurister av Affärsvärlden 2020. Ida har även i rollen som chef drivit kultur – och förändringsarbete på sina arbetsplatser och brinner särskilt för ett uppriktigt ledarskap. Tillsammans med sin syster Elin driver hon den populära podcasten “Systrarna Kjos” med 40 000 lyssnare i veckan, där de talar om livet med svår sjukdom, föräldraskap, jämställdhet, hälsa, träning och allt däremellan.

FÖR MER INFORMATION KONTAKTA SARA LUNDQVIST, VD AKTIVITUS

 

VÄSTKUSTSTIFTELSEN SÄNKER SJUKTALEN MED HJÄLP AV AKTIVITUS

Sänkt sjukfrånvaro hos Västkuststiftelsen

VÄSTKUSTSTIFTELSEN SÄNKER SJUKTALEN MED HJÄLP AV AKTIVITUS

 

Linus Kron, VD på Västkuststiftelsen, säger: ”Vi uppskattar samarbetet med Aktivitus enormt! Sjuktalen har gått ner till all-time-low och flera av mina kollegor har blivit mer pepp på träning och motion. Hatten av!”

Starkt jobbat Västkuststiftelsen och grattis till framstegen!

Nyckeln till framgången ligger i en långsiktig satsning och ingen “quickfix” så som en månads hälsotema eller stegräknartävling under en vecka. Aktivitus har har gjort regelbundna hälsotester och erbjudit individuella coachingsamtal på Västkuststiftelsen under flera års tid. Anställda upplever på detta sätt att arbetsgivaren har en långsiktig plan för varje medarbetare och de känner sig sedda och bekräftade. Vidare lockar Västkuststiftelsen till sig talangerna genom sitt arbete med employer branding. Friskvård och hälsa är en viktig del i detta arbete och Aktivitus kan tillgodose allas behov, oavsett om det handlar om att komma igång att röra sig lite mer så väl som att förbereda sig för Göteborgsvarvet, en Svensk Klassiker eller en Ironman.

OM VÄSTKUSTTIFTELSEN

Västkuststiftelsens syfte är beskrivet i stiftelsens stadgar:

”Stiftelsen har till ändamål att genom tillskapandet och förvaltandet av en fond åt nuvarande och kommande generationer bevara för friluftslivet värdefulla strand- och strövområden, öar och holmar i Västsverige ävensom för den västsvenska naturen och landskapsbilden i övrigt värdefulla eller karaktäristiska områden.”

Det är en väldigt lång mening med en mycket fin tanke. Västkuststiftelsen ska bevara och tillgängliggöra den västsvenska naturen. Målet är att skydda ömtåliga naturområden, stimulera biologisk mångfald och skapa platser för naturupplevelser.

Vi Värnar, Vårdar och Visar naturen!

 

Låt Sara analysera er hälsostrategi gratis, boka möte idag

DÄRFÖR SKALL VI FÖRBÄTTRA VÅRA MEDARBETARES KONDITION

Varför ska vi förbättra våra medarbetares kondition? Nedan är ungefär vad jag brukar svara på den frågan…

  1. 💥 Bolagets employer brand stärks. Att vara en arbetsgivare som bryr sig om sina medarbetare blir allt mer efterfrågat och prioriterat. Unga talanger ser till helhets-erbjudandet och de mjuka värdena som erbjuds parallellt med lönen.
  2. 💥 Produktiviteten ökar om man lyckas förflytta individer från riskgrupp till friskgrupp. Vid en kondition lägre än 35 ml/kg/min avtar bland annat kreativitet, stresstålighet och fokus. Hälften av Sveriges befolkning har idag en kondition lägre än just 35 vilket också ökar risken för direkt ohälsa med sjukdom och förkortat liv till följd.
  3. 💥 Sjukfrånvaron minskar. De flesta sjukdagarna är starkt kopplade till de personer med sämst fysisk status. Genom att höja hälsan hos dessa medarbetare minskar sjukfrånvaron och lönsamheten ökar. Dessutom skapas förhöjd livskvalitet!
Kontakta Sara idag

SÅ BOOSTAR DU DITT IMMUNFÖRSVAR

SÅ BOOSTAR DU DITT IMMUNFÖRSVAR

Visste du att du kan påverka ditt immunförsvar i olika riktningar? Här är fyra viktiga faktorer.

Ät variationsrikt och väl näringsrik mat. Desto mindre ditt totala energiintag är desto viktigare är det att vara noggrann. Detta beror på att totalmängden din kropp behöver av mineraler, vitaminer och fibrer enklare täcks om totala intaget är stort.

Rör på dig! Regelbunden fysisk aktivitet är viktigt för kroppen på flera sätt. Bland annat minskar risken för infektionssjukdomar och fysisk aktivitet kan även kopplas till minskad dödlighet och insjuknande i influensa och lunginflammation. Varva ditt stillasittande framför datorn med korta aktiviteter, även om du har ett träningspass inplanerat senare under dagen. Då boostar du dessutom din förmåga till fokus och koncentration.

Ge dig själv tillräckligt med sömn och vila. Lägg dig och stig upp på regelbundna tider och optimera för god sömn. Investera i en bra säng, sköna sängkläder och ha ett mörkt och svalt sovrum.

Drick måttligt med alkohol eller ingen alls. Alkohol försämrar sömnkvalitet vilket i sin tur försämrar din motståndskraft mot sjukdommar. Alkohol i större mängder försämrar även din återhämtningsförmåga efter långa och/eller hårda träningspass.

Läs gärna LIVSMEDELSEVERKETS råd om matvanor, hälsa och miljö

 
ANVÄND DITT FRISKVÅRDSBIDRAG Läs mer om våra tester här LÄS MER OM COACHING HÄR BOKA ETT BESÖK HÄR
X