|

|
|
|
|
|
|
|
VO2MAX är ett mått på den maximala syreupptagningen som en person kan uppnå under fysisk ansträngning. Det är ett viktigt mått för att bedöma fysisk prestanda och fysisk kondition. Testet mäter den maximala mängden syre som en person kan ta upp och använda under en fysisk aktivitet. Resultatet ger en indikation på hur effektivt kroppen använder syre och kan användas för att bedöma fysisk prestanda och fysisk kondition. Testet kan också användas för att bedöma effekten av träning och för att följa upp fysiska förändringar över tid.
VO2max är ett mått på den maximala mängden syre som en person kan använda under ansträngning. Det är ett viktigt mått för att bedöma en persons fysiska prestanda och är ett bra sätt att mäta fysiska förbättringar. Att testa sin VO2max är viktigt för att få en bättre förståelse för hur kroppen reagerar på fysisk ansträngning och för att kunna följa upp förbättringar. Det kan också användas för att identifiera eventuella problem med andning eller hjärt-kärlsystemet. Att testa sin VO2max är ett bra sätt att följa upp fysiska förbättringar och för att identifiera eventuella hälsoproblem.
För att förbereda sig för ett VO2max-test är det viktigt att följa några viktiga steg. Först och främst bör du försöka få tillräckligt med sömn innan testet. Det är också viktigt att äta en hälsosam måltid innan testet, men undvik att äta något för nära testtiden. Det är också viktigt att komma ihåg att inte träna för hårt eller för länge innan testet.
Du bör också ta med dig lämpliga kläder och skor som är bekväma att träna i.
Det är också viktigt att förbereda sig mentalt för testet. Försök att inte bli för stressad eller orolig innan testet. Försök att fokusera på att göra ditt bästa och att ha kul under testet.
Genom att följa dessa steg kan du förbereda dig för ett VO2max-test och få ut det mesta av det.
Att testa sin VO2max har många fördelar. Först och främst ger det en mätning av den maximala syreupptagningsförmågan hos en person, vilket är ett viktigt mått på fysisk prestanda. Det ger också en mätning av den maximala hjärtfrekvensen, vilket är viktigt för att förstå hur hjärtat fungerar under fysisk ansträngning.
Testning av VO2max kan också användas för att följa förändringar i fysisk prestanda över tid. Det kan hjälpa till att identifiera eventuella problem med syreupptagningsförmågan och hjärtfrekvens som kan vara tecken på sjukdom eller skada. Det kan också användas för att följa effekterna av träning och för att hålla koll på fysiska mål.
Att testa sin VO2max är ett bra sätt att få en bättre förståelse för sin egen fysiska prestanda och hälsa. Det kan hjälpa till att identifiera eventuella problem och förbättra träningsprogrammet för att uppnå bättre resultat.
Resultaten från ett VO2max-test ger en indikation på den maximala syreupptagningsförmågan hos en person. Det är ett mått på hur effektivt kroppen kan använda syre för att producera energi. Resultatet är ett uttryck för den maximala mängden syre som kan användas per minut och är ett viktigt mått för att bedöma fysisk prestanda.
Resultatet från ett VO2max-test kan användas för att jämföra prestandan mellan olika individer och för att bedöma förbättringar över tid. Det kan också användas för att bedöma den allmänna hälsan hos en person och för att identifiera eventuella problem som kan påverka prestandan.
Resultatet från ett VO2max-test är ett viktigt verktyg för att bedöma fysisk prestanda och hälsa. Det kan användas för att jämföra prestandan mellan olika individer och för att identifiera eventuella problem som kan påverka prestandan.
Förslag: För att förbättra testningen av VO2MAX rekommenderar vi att man bokar en tid för att göra ett professionellt test hos Aktivitus. Genom att göra detta kan man få en mer exakt mätning av sin VO2MAX och få en bättre förståelse för sin fysiska kondition. Klicka här för att boka en tid hos Aktivitus.
3 gånger 20 sek med maximal intensitet (+500 Watt) varvat med 2 min aktiv vila (50W) gav samma resultat som kontinuerlig träning på 70% av maxpuls (ca 110W) i 45 min. Med samma resultat avses insulinkänslighet, VO2max, och mitokondrietäthet. De två sistnämnda är stark kopplat till uthållighet. I klartext alltså förmåga att arbeta länge utan att bli trött. Båda passen kördes 3 gånger i veckan i 12 veckor.
Tolv veckors kort intensiv intervallträning på cykel förbättrade cardio-metabolisk hälsa i samma utsträckning som traditionell uthållighetsträning hos inaktiva män, trots en fem gånger lägre träningsvolym. Syreupptagningsförmåga gick upp hela 19% i båda grupperna.
Om man funderar på det här med att få professionell hjälp med träning och utveckling så ser iaf jag en klar trend. Har mest kört “på eget huvud” stabilt uppbyggt av “google är din vän” de senaste åren. Det har tagit mig igenom två klassiker med mediokra tider (om jag själv får bedöma), ett stort antal OCR-lopp där bästa prestation var 34 sekunder från kvaltiden till VM och en massa tävlande i roadracing där tiderna sjunkit markant desto mer träning jag genomfört. Så var nog inte otränad inför 2019 och Ia en fruktansvärd massa tid på träningen.
Men inför 2019 så tänkte jag att lite proffshjälp kan ju inte skada. Gick med i cykelklubb tidigt inför Vättern och bara genom att delta på en del av deras ordnade träningar kom förbättringar. Sedan gjorde jag tester hos ©aktivitus i juni och fick riktig träningsplan inför Lidingöloppet, som gick bra! Följde planen så slaviskt man kan och klarade mitt mål.
Inför 2020 är det nya mål och jag fortsatte med coachningen från Aktivitus och Tove Larsson. Kurvan bara stiger och stiger trots att man som småbarnsförälder blir sjuk ibland. Man kommer tillbaka i kurvan snabbt och man bygger en så satans go grund att stå på. Det är en helt otrolig förändring och för mig funkar det så jäkla bra att ha en plan som jag skall följa. Slipper liksom tänka och fundera. Med ovan bild så litar jag till 110% på planen som tar hänsyn till sjukdomar, jobbet, livet och allt som händer. Visst får man pussla och prioritera bort saker men har aldrig någonsin i livet känt mig bättre tränad. Och då är ändå detta bara lågsäsongsträning för att bygga en balanserad grund inför den riktiga träningen som kommer i vår och sommar.
Så jag skulle alla dagar i veckan rekommendera tester och planering av någon som kan det och man litar på. Sedan behöver du bara avsätta tiden som finns angiven i planen de dagar som skall tränas och naturligtvis göra det som står. Vilket kommer vara jobbigt vissa dagar och alldeles underbart andra dagar. Svett är ju liksom bara vekhet som lämnar kroppen. Tack Aktivitus och min coach Tove Larsson för att jag höjt mig till helt oanade nivåer och då är det bara början xs,» r9 9» (nu hade jag nog klarat de där 34 sek)
Mikael Högberg, Onsala,
Tjänst: Aktivitus Membership Standard